Vissa lördagar erbjuder vi "DROPPA IN LÖRDAGSWOD 75min" Denna WOD ingår inte i kursomgången utan betalas på plats med swish 160kr.
WODEN passar ALLA (anpassas efter skador och vana)
Bokas här på hemsidan under CrossFit
Varmt välkommen till en riktigt bra start på lördagen
Information kommer när nästa lördagswod blir.
Nu drar vi igång en nybörjarkurs där grunderna i crossfit kommer att arbetas med för att skapa trygghet i denna träningsform. Kursen PASSAR ALLA vi kommer att anpassa efter skador eller sjukdomar så att träningen fungerar för dig. Varmt välkommen
Imorgon måndag 7/10 kl 10 går det att boka planerade kurser fram till jul hos KRAFTBRUKET här på hemsidan.
Nästa period är 7ggr (sedan är det jul🫨🎅)
OBS! Kom ihåg att ange e-passi om du vill betala på annat sätt än få en faktura från hemsidan.
Detta är planerade kurser om det inte blir tillräckligt med anmälningar ställs kursen in.
Priserna på kurserna har ändrats med 10kr/gång och en prislista bifogas här.
Nytt är att Erik kommer att erbjuda Droppa In pass 75min på lördagar detta kommer att ligga utanför kurserna och passar mycket bra att ta med någon som är nyfiken på CF eller som har svårt att gå i veckan på. Vi lägger ut info innan dessa pass på hemsidan och facebook
Varmt välkommen
Marika, Peter & Erik
Nu är det 3ggr kvar för alla CrossFitgrupper samt yogagrupperna på måndagar och tisdagar som avslutas i v43 och har uppehåll i v44.
Under höstlovet kan det komma droppa in pass i CrossFit.
Yogagrupperna på onsdagar och torsdagar har 4ggr kvar och avslutas i v44 alltså inget uppehåll i höstlovs veckan.
Det är förändringar i kursschemat så om du har en favoritdag gäller det att vara snabb med bokning.
Varmt välkommen att boka en uppbyggande höst/vinter 2024
BOXREGLER
Dessa regler finns för att vi vill ge dig en säker, utvecklande och rolig träning.
Alla ska trivas och känna sig välkomna.
Attityd
• Var positiv och glad – Smitta andra med ett leende. Säg hej till alla och få nya att känna sig extra välkomna!
• Lämna ditt ego utanför – Här finns ingen prestige. Alla kämpar och gör sitt bästa utifrån sina förutsättningar och vi har förmodligen olika mål med vår träning. Bara gör så gott du kan, varje gång!
• Var en förebild – Om du är starkast, snabbast eller har suverän teknik i någon övning, så är du troligtvis en förebild för någon. Som förebild är det viktigt att vara ödmjuk och visa vägen genom att vara ett föredöme, vi strävar alla efter att bli bättre.
• Om du har skador eller begränsningar – Informera coachen om hur det begränsar dig så hjälper coachen dig!
• Är du osäker på något – Fråga coachen, vi är här för er skull.
• Träna med full fokus och insats – Utför fullständiga rörelser med god teknik och hög intensitet. Fusk är uteslutet!
• Du är klar med ditt pass när hela gruppen är klar – Uppmuntra och stötta alltid de som är inte är klara, de kommer att göra samma sak för dig.
• Säkerheten alltid först – för dig själv och dina träningskamrater – Se till att inte på något sätt äventyra säkerheten. Hjälp till att hålla avståndet till någon som lyfter tungt och uppmärksamma andra om du tänker göra ett tungt lyft så att det alltid är säkert för dig och för alla andra.
Respekt
• Boka av eller kom till ditt pass i tid – Om du måste boka av dig från passet se till att göra det i tid (4 timmar innan) så att någon annan har möjlighet att komma till passet.
• Lyssna på din coach– Respektera coachen och följ instruktionerna vid genomgång. Fråga om du har frågor. Coachen är här för din skull och för att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning.
• Tvätta händerna – Innan du kliver in i för att delta på passet ska du ha tvättat händerna med tvål och vatten. För att undvika att sprida smittor, för din egen och andras skull.
Utrustningen och lokalen
• Magnesium kan användas vid behov men bara på händerna, inte på golvet – Håll dig över lådan/hinken när du tar på det.
• Det är förbjudet att släppa kettlebells, hantlar och tomma skivstänger i golvet – Detta p.g.a. säkerhetsskäl och för att vi är rädda om utrustningen. Dumpning med viktskivor (10 kilos och uppåt) på stången funkar men om du har möjlighet är det alltid bäst att sätta ner stång och vikter.
• Städa upp efter dig! – Vikter och utrustning skall tillbaka till sin rätta plats. Magnesium, svett, vatten, blod, tejp o.s.v. städas bort.
• Informera oss om du upptäcker något – som är trasigt, felaktigt eller som saknas så att vi snabbt kan åtgärda det.
Tjänster hos KRAFTBRUKET
Kostnadsfri konsultering 15min där vi bygger en början på en skräddarsydd plan.
CrossFit 130/110kr per pass (inskriven i grupp)
Grupp Rehab 130/110kr per pass (inskriven i grupp)
Yoga 170/140kr per pass (inskriven i grupp)
PT träning/Yoga 60min 650kr
Kostrådgivning 60min 650kr
Yogamassage 75 min 1000kr
Kiropraktor: Kiropraktik 45min 650 kr, Massage 60min 700kr, PT Rehab 60 min 800kr/ pensionär 650kr
Andningövning PT HRV/ plats i grupp pris efter grupp eller upplägg
Inbodyavstämning 290kr med förklarande samtal, 150kr bara mätning
Det går också att köpa ett 10gångers kort som gäller i ett år (ej bokad i kurs). Eller betala / droppa in
10 ggr kort Yoga 2000kr CrossFit 1500kr
Pris Droppa In/gång Inte inskriven i en kurs hos oss
Yoga 210kr / 170 kr pensionär/ungdom
CrossFit 160kr/ 140kr pensionär ungdom
Ex. på planer vi arbetat med
Klient nr 1
Kostnadsfri konsultering 15 min där kunden vill arbeta med skadad axel samt viktnedgång muskeluppbyggnad för ett hälsosammare liv.
Avstämning InBody med förklarande samtal 290kr
Kostrådgivningssamtal med tillhörande app NutritionData (uppföljning så ofta som behövs i chatt) 650kr
Yogamassage x2 1800kr
Kiropraktiskbehandling 650kr
Rehab PT med förslag på övningar att arbeta med hemma 850kr
Avstämning månadsvis med InBody 150kr/gång x2
SA= 4540kr
Klient nr 2
Kostnadsfri konsultering där vi kommer fram till att kunden vill förbättra sin redan pågående träning samt bygga mer muskelmassa och tappa onödigt kroppsfett
InBody avstämning med analys 290 kr
Kostrådgivningssamtal med tillgång till NutritionData för avstämning 650kr
Träningsplan med upplägg för 3 månaders egen träning
3 PT pass a´650kr = 1950kr
Avstämning InBody 3 ggr med en månads mellanrum a´150 kr= 450kr
SA= 3340kr
Klient nr 3
Kostnadsfri konsultering
Där kunden önskar att tappa onödigt fett samt bygga muskelmassa samt få ett energiintag som fungerar för det aktiva liv hon vill leva.
InBody mätning med samtal 290kr
Kostrådgivningssamtal med Nutrition Data appen som stöd. 650kr
Avstämning av hur det går med InBody 150kr i 4 månader 4x=600kr
SA= 1060kr
Vi sätter ihop en skräddarsydd plan som möter dina önskemål
Välkommen
Ayurvedisk Ayurvedisk Yoga Massage
"En behandlingsform som påverkar hela kroppen och som når de djupa bindvävsstrukturerna. Genom strykningar och streching baserad på yoga stimuleras kroppen att återvända till sin naturliga hälsa och vitalitet. olja används vid massagen och ökar cirkulationen samt stödjer utrensning av gifter"
Upplägg ca 75min
pris 1000kr
reducerat pris för dem som har skapat ett PT, Kostrådgivnings upplägg med mig.
Varmt välkommen för bokning
1 mätning utan analys = 150kr
1 mätning med analys och enkla förslag vid ev önskad förändring 290kr
Boka på "Boka kostnadsfri konsultation" eller prata med någon av oss
eller skicka mail på mail@kraftbruket.se
Välkommen att skaffa dig en insyn i din insida.
Förändring kan bara ske efter medvetande
Boka kostnadsfri Konsultation på Kraftbruket
För vem?
Optimal hälsa för mig är när du ”når” din fulla energi och lever ett liv med så lite mental och fysisk smärta som möjligt, så länge som möjligt.
Genom att titta på de naturliga delarna som styr ditt välbefinnande kommer vi åt de mentala delarna också.
Konsultationen byggs upp individuellt utifrån just dina önskemål och förmågor.
För att det ska bli något hållbart behöver du känna att detta fungerar för dig.
”Detta är ingen kvick fix”.
Det är ett sätt att förverkliga din potential och drömmar.
Vad kan det handla om?
· Kostrådgivning
· Rehab träning
· PT singel eller i liten grupp. Yoga och Funktionell träning/ CrossFit
· Andningsövningar/ HRV träning
Vem är jag som ska guida dig i detta?
Marika Knapp :
Grundskollärare 1-7 , ma/no/ Idrott, med specialpedagogisk kompetens, sedan 2001
Yogalärare driver Yoga Skutskär sedan 2012
Yogamassör
HRV- Heart Rate Variability konsult
CrossFit level one trainer
Lic. Kostrådgivare
Och till min hjälp har jag
Erik Knapp Leg. Kiropraktor på Erik Knapp Kiropraktik och Rehab
Välkommen på en 15 minuters, kostnadsfri konsultation där du får ett personligt förslag på hur vi kan arbeta vidare tillsammans.
Boka på www.kraftbruket.se under ”Boka kostnadsfri konsultation”
Så skickar jag förslag på tider för konsultationen.
Välkommen
NU ÄR VI LADDADE FÖR TRÄNINGSÅRET 2024😍🤩💪🏼🙏🏼
Lite TÄNK PÅ:
Du är välkommen tidigast 15 minuter innan ditt pass börjar. Viktigt för parkering och trängsel i entré
Yogasalen är en lugn plats för återhämtning.
Du ansvarar för avbokning.
Berätta för din yogalärare/ coach om du har skador. Du ansvarar för din träning.
Undvik släppa stång eller hantlar i onödan. Hjälp till att hålla ordning.
Varmt välkommen ❤️💪🏼🙏🏼
Yogashalan (salen) och CrossFit boxen öppnar 15 minuter innan ditt pass. Tänk på att ge dem som gått i kurserna före dig sin tid att i lugn och ro klä på sig utan trängsel. Extra viktigt i dessa förkylningstider 👍🏼😍
Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.
Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.
Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.
Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.
Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.
Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.
Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.
Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida
Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen
Childs Pose
Vid start av en ny yogaperiod
Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.
Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.
Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.
Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.
Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.
Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 4 timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.
Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.
VARMT VÄLKOMMEN
Marika
