Lite info: Nu är det fyra veckor kvar av denna kursomgången innan kursuppehåll över sommaren. Vi planerar att erbjuda flera droppa in pass under sommaren så att ingen ska behöva ta för lång vila😜.

OM du har missade gånger att ta igen är det nu du ska göra det. När kurserna är slut försvinner de.

En fördjupning i CrossFit kommer att läggas ut under helgen. Det blir ett evenemang på Facebook (där alla i gruppen blir inbjudna) om du känner ngn som du vet vill gå går det bra att boka flera genom att skriva i evenemanget. När allt är klart kring fördjupningen skriver jag också info på hemsidan.

Bilden är från vår förra fördjupning i CrossFit

Stay tuned.........

Kvällens CrossFitpass (gäller inte yogan) kommer att flyttas till veckan efter midsommar. INGA Crossfitpass ikväll torsdag. Yoga som vanligt. Kommer att justeras under era bokningar.

Detta är schemat som gäller fram till midsommar hos Kraftbruket Yoga Skutskär

Om du inte är inskriven i en kurs men vill droppa in vid ngt tillfälle går det bra

Du behöver göra en användare här på hemsidan som jag sedan godkänner. När användaren är godkänd kan du logga in och gå in under den rubriken du söker. Där står bokningsbara pass.

Det går att skriva in sig i en hel kurs (maila mig) även fast de börjat det är

7ggr kvar nu då betalar man för CrossFit ex.7x 130kr/ 110kr pensionär/ungdom

Yoga 7x170kr /130kr pensionär/ungdom

Det går också att köpa ett 10gångers kort som gäller i ett år eller betala / droppa in

10 ggr kort Yoga 2000kr CrossFit 1500kr

Pris Droppa In/gång Inte inskriven i en kurs hos oss

Yoga 210kr / 170 kr pensionär/ungdom

CrossFit 160kr/ 140kr pensionär ungdom



Frågor maila på mail@kraftbruket.se

Varmt välkommen

Vi håller på att planera två kommande fördjupningar. Fördjupning "Balanserande Yinyoga / Breathwork / Mobility" Samma fördjupning som jag haft förr. 

Och CrossFit Olympiska Lyft Teknik

Yinyoga fördjupningen i maj och Crossfit i början av juni pga projekt i fabriken i maj. Fördjupningarna kommer som evenemang genom facebook. Läggs också upp på hemsidan när de finns att boka👍🏼🙏🏼💪🏼

Jag har stött på ett problem när det gäller inbetalningar på kurser som ställer till systemets funktioner med att binda till Fortnox och skapa kvitton att själv skriva ut med persnr eller dyl på.

Om ni betalar in fel avgift kan inte systemet koppla till den faktura ni fått på mailen och därför inte skapa kvitton som det är tänkt. Det gör också att jag får mer att göra vid bokföring och att vi får in fel avgift.

Kolla summan på er faktura och betala den och inget annat. Det går inte att betala två fakturor samtidigt (slå ihop summorna till en) eftersom det inte finns en sådan summa från Fortnox.

Yogan kostar: 9ggr 1530kr / Pensionär/ungdom 1260kr

CrossFit 9ggr 1170kr / Pensionär/ungdom 990kr

Måndagsgrupperna har 8ggr därför är det ett annat pris

Om ni är osäker på att er faktura stämmer mailar ni mig på:mail@kraftbruket.se

Innan ni betalar in en annan avgift.

Med vänlig hälsning, Marika

I CrossFit Boxen och i hallen utanför Yogasalen ligger det papper jag vill att ni fyller i under denna veckan. Kontaktuppgifter mm.

Det räcker med ett om ni går både på Yoga och Crossfit 🙃

Välkommen

Varmt välkommen till kursstart nästa vecka! Om du inte betalt din avgift/ fått faktura betala den eller maila mig på: mail@kraftbruket.se

E-passi betalar ni också hemifrån, jag får en bekräftelse från dem.

Idag kommer (torsdag) jag lägga ut en till fördjupning "Balanserande Yinyoga/ Breathwork /Mobility" = Samma fördjupning som gått tidigare två gånger. Datum för fördjupningen är 29/4 Håll koll på Facebook efter lunch om du är intresserad. Varmt välkommen Marika

Om du är intresserad av en kurs hos Kraftbruket kan du lägga till Facebookgruppen: Kraftbruket Yoga Skutskär (för att läsa mera) och göra en användare på denna hemsidan. När din användare är godkänd kan du logga in här och se vilka kurser som finns för anmälan under den rubrik du är intresserad av. CrossFit eller Yoga /Boka/boka av.

Varmt välkommen

Välkommen att boka grupper fram till midsommar måndagar och fredagar är 8ggr. Om någon grupp inte får tillräckligt intresse ställs den gruppen in. Välkommen att boka

Kurserna kommer ut för bokning denna veckan Ange Epassi innan du bokar annars får du en faktura.

https://kraftbruket.se/Identity/Account/Manage

Fördjupningen blev fullbokad snabbt <3 MEN det kommer fler tillfällen om du inte hann med nu. Ha en fin dag Marika

Nu finns fördjupningen att boka! Lördag 25/3 8-12. Inbjudan skickas till ALLA som är med i facebook gruppen även om man inte är intresserad av Yoga❤️ Välkommen

Äntligen startar vi träningsåret 2023 hos Kraftbruket

Vi välkomnar nya och kända tränande.

Antalet pass på kurserna kommer att justeras till 12ggr

mail vid frågor: mail@kraftbruket.se

Lite uppdatering av "tänk på att":

Av/ombokning är eget ansvar och avbokning görs senast 2 timmar innan passet börjar. Vi ansvarar bara för de bokade pass ni köpt.

All träning sker på eget ansvar.

Berätta för din Coach/ Yogafröken om du har några hinder som du behöver hjälp med att lösa i din träning. Vi kan anpassa övningar för skador eller begränsningar. Kom så hjälper vi dig!

10 minuter innan passet börjar är lokalen öppen.

När vi går in till Yogasalen (redan i entrén eftersom Erik har kunder) startar ”viskprat” och vi går in i en Yogabubbla där nervsystemet får vila från negativ stress av jobb, sjukdom och annat som triggar jobbiga känslor.

Om du inte har jour eller väntar viktigt samtal stäng av mobilen och allra helst lämna den i bilen.

Yogashalan är en plats där alla ska erbjudas en paus från det vi är i så därför är det viktigt att respektera.

Tänk också på att undvika negativ stress direkt efter passet sprid positiva vibbar <3

ALLA fakturor som skickats ut i onödan exempelvis om ni betalat med Epassi eller redan betalat en faktura KAN NI SLÄNGA!

Jag stämmer av alla inbetalningar på banken och Epassi så inget blir fel. Extra fakturor kommer att Krediteras. Ingenting händer för er.

Om ni inte har fått upp er betalning så att ni kan skriva ut kvitto där ni har era bokade pass (OBS det dröjer ca en dag efter betalning)

MAILA mig på mail@kraftbruket.se

så fixar jag det med Alexander.

Alla som är bokade i grupper har sin plats.

Jag är helt ny på detta så ni får ha tålamod det kommer att bli riktigt bra när jag fått koll😍

SÅ ALLTSÅ:

Alla har sin bokade plats

Jag stämmer av inbetalningar med bank och Epassi

Kasta extra fakturor INGET HÄNDER för er! Jag krediterar dem i systemet!

Om du betalar med Epassi ska du INTE betala en faktura du får betala ev mellanskillnad på plats med swish.

Om du betalar med faktura betala beloppet som står på din faktura.

Vid kursstart vecka 3 fixar jag antal gånger till 12 och ser över datum tider för bokningar.

FRÅGOR Maila på mail@kraftbruket

Varma Kramar Marika

Hej alla som skrivit upp sig i grupper hos Kraftbruket start måndag 16/1😍

Jag håller på att försöka stämma av inbetalningar men det är många som betalat andra belopp än fakturan så det är pyssel. Om ni får fel fakturor har betalat med Epassi men fått faktura skriv mail med faktura nr så krediterar jag den.

Avgifterna för 12 ggr denna perioden är

Crossfit 1399kr Rabatt pensionär ungdom 1166kr

Yoga 1749 kr Rabatt pensionär ungdom 1516kr

Jag bekräftar betalning med plats.

När systemet tar emot din betalning registreras det på din sida och du kan gå in under Mina bokningar där finns möjlighet att skriva ut kvitto på betalning med personuppgifter.

VARMT VÄLKOMMEN TILL ETT FANTASTISKT TRÄNINGSÅR 2023

Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.

Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.

Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.

Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.

Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.

Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.

Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.

Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida

Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen

Childs Pose

Vilken vecka! Sol och en massa utomhusträning 😍❤️ Sista utomhuspassen på yogan ikväll gjordes i varm utomlandssol på Mysore 17 och härliga sommarvindar på yin 19.

Jag vill fortsätta skryta om Crossfit Intro fortsättningsgruppen som har en fantastisk utvecklingskurva🤩 idag var det teknik /strenght där vi jobbade med alla slags squatar, airsquat, front squat och back squat OCH WOW!!! Sedan körde vi en 10 minuters intensiv WOD.

Vi är så ödmjuka över att få vara med er alla på er utvecklingsresa😍❤️🙏🏼💪🏼

Ha en fantastisk Midsommar och välkommen till den sista veckan innan sommaruppehållet.

Obs inget Open Gym på fredag & lördag denna veckan.

Marika & Peter Knapp

Vid start av en ny yogaperiod

Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.

Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.

Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.

Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.

Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.

Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 2timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.

Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.

VARMT VÄLKOMMEN

Marika