Nyheter

Yogafördjupning "Elixir" 16/3 kl 8-12

/get/file/Yogaal kursstart 2023.jpgYogafördjupningen är skapad för att ge verktyg i ökad livskraft och intuition. Alla kan komma det spelar ingen roll om du är helt ny för yoga eller yogat i många år.

Breathwork är ett stort inslag i denna fördjupningen och passar också den som aldrig varit på andningsklass.

En frukost ingår och det är därför viktigt att du skriver om du har några allergier.

Pris 600kr

Begränsat antal platser.

Varmt välkommen med anmälan på facebook gruppen Kraftbruket


Läs mer

Info om kurser som startar v10

/get/file/Schema v10 hemsidan.jpgSchemat för kurser som startar v10

Anmälan här på hemsidan

Kursomgången är på 10 veckor för måndag-onsdagskurserna

9ggr för torsdag - fredags kurserna

Uppehåll för skärtorsdag, långfredag, påsklov, sista april och första maj.

pris

YOGA 170KR/140KR

MÅNDAG-ONSDAG 1700KR / 1400KR PENSIONÄR/ UNGDOM

TORSDAG 1530KR/ 1260KR PENSIONÄR/ UNGDOM


CROSSFIT 130KR/110KR

MÅNDAG- ONSDAG 1300KR/1100KR PENSIONÄR/ UNGDOM

TORSDAG-FREDAG 1170KR/990KR PENSIONÄR/ UNGDOM

Kom ihåg att ange E-passi på mina sidor innan du bokar om du inte vill ha en faktura gäller vid ALL övrig betalning.


Swish nr 123 122 50 93

Varmt välkommen till en härlig tränings vår


Läs mer

Vi erbjuder Inbody mätning med specialpris för dem som är tränande/ tar behandling hos oss.

/get/file/byggmuskler.png bild til hemsidan.png


1 mätning utan analys = 150kr

1 mätning med analys och enkla förslag vid ev önskad förändring 290kr

Boka på "Boka kostnadsfri konsultation" eller prata med någon av oss

eller skicka mail på mail@kraftbruket.se

Välkommen att skaffa dig en insyn i din insida.

Förändring kan bara ske efter medvetande





Läs mer

Kostnadsfri konsultation

Boka kostnadsfri Konsultation på Kraftbruket

För vem?

Optimal hälsa för mig är när du ”når” din fulla energi och lever ett liv med så lite mental och fysisk smärta som möjligt, så länge som möjligt.

Genom att titta på de naturliga delarna som styr ditt välbefinnande kommer vi åt de mentala delarna också.

Konsultationen byggs upp individuellt utifrån just dina önskemål och förmågor.

För att det ska bli något hållbart behöver du känna att detta fungerar för dig.

”Detta är ingen kvick fix”.

Det är ett sätt att förverkliga din potential och drömmar.

Vad kan det handla om?

· Kostrådgivning

· Rehab träning

· PT singel eller i liten grupp. Yoga och Funktionell träning/ CrossFit

· Andningsövningar/ HRV träning

Vem är jag som ska guida dig i detta?

Marika Knapp :

Grundskollärare 1-7 , ma/no/ Idrott, med specialpedagogisk kompetens, sedan 2001

Yogalärare driver Yoga Skutskär sedan 2012

Yogamassör

HRV- Heart Rate Variability konsult

CrossFit level one trainer

Lic. Kostrådgivare

Och till min hjälp har jag

Erik Knapp Leg. Kiropraktor på Erik Knapp Kiropraktik och Rehab

Välkommen på en 15 minuters, kostnadsfri konsultation där du får ett personligt förslag på hur vi kan arbeta vidare tillsammans.

Boka på www.kraftbruket.se under ”Boka kostnadsfri konsultation”

Så skickar jag förslag på tider för konsultationen.

Välkommen


Läs mer

Kursstart 2024

/get/file/IMG_1808.jpegNU ÄR VI LADDADE FÖR TRÄNINGSÅRET 2024😍🤩💪🏼🙏🏼

Lite TÄNK PÅ:


Du är välkommen tidigast 15 minuter innan ditt pass börjar. Viktigt för parkering och trängsel i entré 


Yogasalen är en lugn plats för återhämtning. 


Du ansvarar för avbokning.


Berätta för din yogalärare/ coach om du har skador. Du ansvarar för din träning.


Undvik släppa stång eller hantlar i onödan. Hjälp till att hålla ordning.


Varmt välkommen ❤️💪🏼🙏🏼


Läs mer

Viktigt om hur tidigt man kan komma innan sin kurs

Yogashalan (salen) och CrossFit boxen öppnar 15 minuter innan ditt pass. Tänk på att ge dem som gått i kurserna före dig sin tid att i lugn och ro klä på sig utan trängsel. Extra viktigt i dessa förkylningstider 👍🏼😍


Läs mer

Tydligare info om grupperna


Lite förklaring om grupperna som vi erbjuder denna perioden:



Yinyoga Stillsam yogalärare Petra- stillsam meditativ Yinyoga med tema yogafilosofi,chakra, pranayama. Vilosamma positioner med stöd av props (kuddar,bolster, klossar, vägg)


Yinyoga yogalärare Marika. Flödande yinyoga med musiken och medveten andning (magandning) som viktigt inslag.


Nybörjare Ashtanga dynamisk flödande mobility går igenom hela kroppen och balanserar upp obalanser som spänningar. Grunden till all mobilityträning.


CrossFit Metcon Metabolic conditioning samma upplägg som vi kört tidigare med WODAR


CrossFit Strength Här tränar vi upp styrka och utförandet i lyft och alla övningar i CrossFit. Strength träningen är grunden i CrossFit.


CrossFit Nybörjare Passar dig som aldrig testat CrossFit eller som vill repetera grunden


CrossFit BAS passar dig som vill träna CrossFit mer anpassat. Passar också nybörjare i CrossFit.


Läs mer

Varmt välkommen till oss



Om du inte är inskriven i en kurs men vill droppa in vid ngt tillfälle går det bra

Du behöver göra en användare här på hemsidan som jag sedan godkänner. När användaren är godkänd kan du logga in och gå in under den rubriken du söker. Där står bokningsbara pass.


Det går att skriva in sig i en hel kurs (maila mig) även fast de börjat det är

7ggr kvar nu då betalar man för CrossFit ex.7x 130kr/ 110kr pensionär/ungdom

Yoga 7x170kr /130kr pensionär/ungdom


Det går också att köpa ett 10gångers kort som gäller i ett år eller betala / droppa in

10 ggr kort Yoga 2000kr CrossFit 1500kr

Pris Droppa In/gång Inte inskriven i en kurs hos oss

Yoga 210kr / 170 kr pensionär/ungdom

CrossFit 160kr/ 140kr pensionär ungdom



Frågor maila på mail@kraftbruket.se

Varmt välkommen



Läs mer

Mobility practice att göra hemma för att öka ROM- Range Of Motion och flexibility

Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.



Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.

/get/file/Mobility bild 1.jpg/get/file/Mobility bild2.jpg



Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.

/get/file/mobility bild 3.jpg/get/file/Mobility bild 4.jpg/get/file/mobility bild5.jpg



Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.

/get/file/mobility bild6.jpg/get/file/mobility bild7.jpg


Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.

/get/file/mobility bild8.jpg


Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.

/get/file/mobility bild 9.jpg/get/file/mobility bild 10.jpg


Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.


/get/file/mobility bild 11.jpg/get/file/mobility bild 12.jpg



Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida

/get/file/mobility bild 13.jpg



Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen

/get/file/mobility bild 14.jpg/get/file/mobility bild 15.jpg



Childs Pose

/get/file/mobility bild 16.jpg/get/file/mobility bild 17.jpg


Läs mer

Viktigt att tänka på vid kursstart av Yoga

Vid start av en ny yogaperiod



Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.

Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.


Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.


Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.


Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.


Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 4 timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.


Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.


VARMT VÄLKOMMEN

Marika







Läs mer
An error has occurred. This application may no longer respond until reloaded. Reload 🗙