Lunchyin idag 11 inställd om man var bokad och går i gruppen/betalt och inte kan ta igen passet dras det av från nästa omgång eller återbetalas om man inte ska fortsätta. Alla kvällskurer idag ÄR som vanligt. Ha en fin dag Marika

Jag har fått frågor om det är kurser inställda denna vecka och NEJ det är ingen kurs som är inställd. Jag "rättade till" 😂antalet gånger till att alla ska ha 12ggr bokade 11 kvar nu. Och la in uppehåll vecka 9 Sportlov och vecka 15 Påsklov. Så infon om inställda pass ska bara vara för vecka 9 och 15 och de passen är flyttade längre fram. Kolla att det stämmer för dig och maila gärna en skärmdump om ni fått ett mail som säger att kursen är inställd denna veckan.

Varmt välkommen till en härlig träningsvecka hos Kraftbruket 🙏💪❤️

Måndag 6/2 kl 18:30 startar Petra Carlsens Yogaklass Stillsam och meditativ yoga 10 ggr. Gruppen finns att boka imorgon söndag på hemsidan.

Pris: 1500kr/ rabatterat pris 1300kr

Välkommen att boka

Äntligen startar vi träningsåret 2023 hos Kraftbruket

Vi välkomnar nya och kända tränande.

Antalet pass på kurserna kommer att justeras till 12ggr

mail vid frågor: mail@kraftbruket.se

Lite uppdatering av "tänk på att":

Av/ombokning är eget ansvar och avbokning görs senast 2 timmar innan passet börjar. Vi ansvarar bara för de bokade pass ni köpt.

All träning sker på eget ansvar.

Berätta för din Coach/ Yogafröken om du har några hinder som du behöver hjälp med att lösa i din träning. Vi kan anpassa övningar för skador eller begränsningar. Kom så hjälper vi dig!

10 minuter innan passet börjar är lokalen öppen.

När vi går in till Yogasalen (redan i entrén eftersom Erik har kunder) startar ”viskprat” och vi går in i en Yogabubbla där nervsystemet får vila från negativ stress av jobb, sjukdom och annat som triggar jobbiga känslor.

Om du inte har jour eller väntar viktigt samtal stäng av mobilen och allra helst lämna den i bilen.

Yogashalan är en plats där alla ska erbjudas en paus från det vi är i så därför är det viktigt att respektera.

Tänk också på att undvika negativ stress direkt efter passet sprid positiva vibbar <3

ALLA fakturor som skickats ut i onödan exempelvis om ni betalat med Epassi eller redan betalat en faktura KAN NI SLÄNGA!

Jag stämmer av alla inbetalningar på banken och Epassi så inget blir fel. Extra fakturor kommer att Krediteras. Ingenting händer för er.

Om ni inte har fått upp er betalning så att ni kan skriva ut kvitto där ni har era bokade pass (OBS det dröjer ca en dag efter betalning)

MAILA mig på mail@kraftbruket.se

så fixar jag det med Alexander.

Alla som är bokade i grupper har sin plats.

Jag är helt ny på detta så ni får ha tålamod det kommer att bli riktigt bra när jag fått koll😍

SÅ ALLTSÅ:

Alla har sin bokade plats

Jag stämmer av inbetalningar med bank och Epassi

Kasta extra fakturor INGET HÄNDER för er! Jag krediterar dem i systemet!

Om du betalar med Epassi ska du INTE betala en faktura du får betala ev mellanskillnad på plats med swish.

Om du betalar med faktura betala beloppet som står på din faktura.

Vid kursstart vecka 3 fixar jag antal gånger till 12 och ser över datum tider för bokningar.

FRÅGOR Maila på mail@kraftbruket

Varma Kramar Marika

Hej alla som skrivit upp sig i grupper hos Kraftbruket start måndag 16/1😍

Jag håller på att försöka stämma av inbetalningar men det är många som betalat andra belopp än fakturan så det är pyssel. Om ni får fel fakturor har betalat med Epassi men fått faktura skriv mail med faktura nr så krediterar jag den.

Avgifterna för 12 ggr denna perioden är

Crossfit 1399kr Rabatt pensionär ungdom 1166kr

Yoga 1749 kr Rabatt pensionär ungdom 1516kr

Jag bekräftar betalning med plats.

När systemet tar emot din betalning registreras det på din sida och du kan gå in under Mina bokningar där finns möjlighet att skriva ut kvitto på betalning med personuppgifter.

VARMT VÄLKOMMEN TILL ETT FANTASTISKT TRÄNINGSÅR 2023

Priset på kurserna har blivit lite tokigt men vi justerar det med att alla kurser är 12ggr(istället för att göra om alla fakturor) det betyder att styck pris blir billigare denna perioden för er! Yogan blir då 145,7kr/ gång annars 150kr pensionär 126kr/gång annars 130kr och CrossFit 116,5kr/gång annars 120kr pensionär 97kr/gång annars 100kr

antalet gånger och uppehåll över sportlov kommer att rättas till när alla fakturor är betalda och kurserna är igång

Jag kommer också att kreditera de fakturor som skickades ut innan ni hann ange Epassi. Jag stämmer av med inbetalningar till Epassi och krediterar. Om det ska läggas till extra betalning gör ni det på plats.

Ha en fin dag

Dessa kurser kommer att finnas för bokning på hemsidan på måndag. När du bokar får du ange Epassi eller faktura. När kursen är betald är din plats bekräftad. Om inte betalning sker innan sista datum släpps platsen till ev kö. 

Platserna i CrossFit grupperna kommer att minskas till max 16 per/kurs för att kvaliteten ska hållas. 

I yogagrupperna är det lika antal platser som föregående kurser. 

Kurserna är på 10 ggr och samma pris som före jul. 

Förklaring till schemat:

Måndagar: 18 Crossfit BAS är fortsättning på Intro passar även nybörjare.

Petras pass startar inte i januari 

Tisdagar: 06:00-06:45 Morgonpass CF

11 Ny Lunch YIN passar även nybörjare

17 YIN passar även nybörjare

18 CrossFit 

18:30 Ny kurs Nybörjare Ashtanga fysisk yoga från grunden.

Onsdag: 11 Lunch YIN passar även nybörjare

17:30 CrossFit

17, 18 Mysore flytande starttid 17-18 sluttid 19:30

19 CrossFit

Torsdag: 11 CrossFit BAS passar även nybörjare

17:30 CrossFit

17:30 Yin/Yang

19 CrossFit 

19 Yin passar även för nybörjare

Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.

Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.

Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.

Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.

Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.

Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.

Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.

Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida

Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen

Childs Pose

Vilken vecka! Sol och en massa utomhusträning 😍❤️ Sista utomhuspassen på yogan ikväll gjordes i varm utomlandssol på Mysore 17 och härliga sommarvindar på yin 19.

Jag vill fortsätta skryta om Crossfit Intro fortsättningsgruppen som har en fantastisk utvecklingskurva🤩 idag var det teknik /strenght där vi jobbade med alla slags squatar, airsquat, front squat och back squat OCH WOW!!! Sedan körde vi en 10 minuters intensiv WOD.

Vi är så ödmjuka över att få vara med er alla på er utvecklingsresa😍❤️🙏🏼💪🏼

Ha en fantastisk Midsommar och välkommen till den sista veckan innan sommaruppehållet.

Obs inget Open Gym på fredag & lördag denna veckan.

Marika & Peter Knapp

Vid start av en ny yogaperiod

Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.

Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.

Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.

Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.

Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.

Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 2timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.

Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.

VARMT VÄLKOMMEN

Marika