OBS LÖRDAGENS (29/3) OPEN GYM ÄR FRÅN 10-12 

DÅ CROSSFITBOXEN ÄR ABONNERAD FRÅN 12  

/LUKA KNAPP 1ÅR 

Veckobrev inför v13 hos Kraftbruket 

Hej underbara Kraftbrukare! 🌟 

Vilken vecka vi har haft! Vi har precis avslutat den sista, svettiga Open WOD 25.3 här på Kraftbruket – och wow, vilken utmaning det blev! Det blev många wallwalks, och även i den stillsamma yogan har vi haft benen upp mot väggen under väggyogan. 😅🧘‍♀️ 

Nu går vi in i sista kursveckan för denna omgång för alla CrossFit-kurser och yogakurserna på måndag och tisdag. Yogakurserna på onsdagar och torsdagar har vi ett sista tillfälle innan nya kurser drar igång! 🌿 

Viktig info: Måndagens CrossFit på kl. 19 blir inte av denna period, men alla andra kurser har fått ett fantastiskt bra intresse! 

Ledd Ashtanga på onsdagar, där ni också kan praktisera Mysore, har fått så stort intresse att den kommer att starta nästa period (onsdagen 9/4) – det ser ut att bli en grym klass! 🙌 

Och här kommer en riktigt rolig nyhet för er som är inbokade i två grupper hos oss nästa period: Vi erbjuder fri extra DROP-IN i alla övriga grupper samt fritt Open Gym på fredag och lördag! Detta betyder att ni kan maxa er träning, prova nya klasser och ta till vara på allt vi har att erbjuda – hur grymt är inte det? 😍 

Nu ser vi verkligen fram emot en ny kursomgång fylld med massor av utomhusträning och yoga på vårt magiska yogadäck! Längtar verkligen efter att yoga med naturen som bakgrund, med utsikten över Dalälven, vinden i löven och fåglarnas sång – en helt unik upplevelse som bara denna årstid kan erbjuda. 🍃🌞 Det kommer att bli helt magiskt! 

Vi ser verkligen fram emot att dela denna resa med er, och vi hoppas att ni är lika taggade som vi! Varmt välkommen till en ny och inspirerande vecka på Kraftbruket. 

Stor kram och massa energi, 

Kraftbruket Teamet 🌟 

DENNA GRUPP STARTAR 9/4



Ledd Ashtanga & Mysore – Onsdagar 18:30-19:30 

Välkommen till en unik och inspirerande yogapraktik för både nybörjare och erfarna utövare! Varje onsdag kl. 18:30 erbjuder jag en ledd Ashtanga Yoga-klass på 1 timme, där du även kan välja att praktisera i Mysore-stil om du vill. Oavsett om du är helt ny inom Ashtanga eller har praktiserat länge, är denna klass för dig! 

Vad kan du förvänta dig? 

• Ledd Ashtanga (1 timme): Under den ledda klassen följer vi den traditionella Ashtanga-sekvensen med fokus på andning, rörelse och närvaro. Detta ger dig en strukturerad och dynamisk upplevelse som stärker både kropp och sinne. 
• Mysore-stil parallellt: För dig som vill ha mer utrymme att utvecklas i din egen takt erbjuder vi också möjlighet att praktisera Mysore-stil i en separat del av lokalen. Här får du individuell vägledning och kan fortsätta din praktik och avsluta själv (längre än 1timme ) om du önskar. 
• Anpassad för alla nivåer: Oavsett om du är nybörjare eller har praktiserat Ashtanga i flera år, är du välkommen! Den ledda klassen är utformad så att alla kan delta och få ut det mesta av sin praktik. 

Varför praktisera Ashtanga Yoga? 

1. Stärk din kropp: Ashtanga Yoga bygger upp styrka, flexibilitet och uthållighet genom dynamiska flöden av asanas (yogaställningar). Du kommer att känna resultat snabbt! 
2. Öka din mentala klarhet: Genom den specifika andningstekniken (ujjayi) och fokuset på att vara närvarande i stunden, kommer du att uppleva en mental stillhet som minskar stress och ökar ditt fokus. 
3. Bygg disciplin och struktur: Ashtanga erbjuder en tydlig och fast sekvens som hjälper dig att skapa en regelbunden praktik, vilket leder till långsiktig utveckling både fysiskt och mentalt. 
4. Fördjupa din egen praktik: Om du vill ta din Ashtanga Yoga till nästa nivå, kan du med Mysore-stilen öva på din egen nivå och få individuell hjälp, samtidigt som du är del av en gemenskap. 
5. Förbättra din hälsa: Regelbunden praktik stärker hela kroppen, förbättrar hållning och balans, och kan lindra besvär som ryggont och spänningar. 

Kom och upptäck fördelarna med Ashtanga Yoga på ett sätt som passar just dig! Anmäl dig till klassen och ge dig själv en investering i både kropp och sinne. Vi ser fram emot att ha dig med på mattan! 

✨ Kickstarta våren med en friskare och starkare kropp! ✨ 

Nu har du chansen att investera i din hälsa med vårt exklusiva Vårstart-erbjudande! Oavsett om du vill ha vägledning eller föredrar att följa dina resultat på egen hand, har vi det perfekta klippkortet för dig! 

Erbjudanden på 6 ggr InBody-mätningar: 

🌟 Premiumkort – 6 ggr InBody + Personlig rådgivning – 1500 kr (Ord. pris 1740 kr) 

• Få en detaljerad mätning av din kroppssammansättning, samt ett kort samtal med våra experter som ger dig skräddarsydda tips och råd för att nå dina mål. Perfekt för dig som vill ha en personlig touch och vägledning på vägen mot förändring! 

🌟 InBody Mätning – 6 ggr (Endast mätning) – 720 kr (Ord. pris 900 kr) 

• Få exakt koll på din kroppssammansättning med 6 mätningar, utan samtal eller uppföljning. Idealisk för dig som vill följa dina resultat på egen hand och se din utveckling! 

Varför välja InBody? 

• Få exakt och pålitlig data om din kroppssammansättning – inte bara vikt! 
• Mått på fett, muskler och vatten ger dig en helhetsbild av din hälsa. 
• Perfekt för att sätta upp konkreta mål och följa din utveckling. 

Starta året på bästa sätt – ta kontroll över din hälsa och välmående idag! 

Erbjudandet gäller under en begränsad tid  

Erfarenheter av en kund som använt InBody: 

“Tack vare regelbundna Inbodymätningar tillsammans med Marika har jag fått hjälp att finjustera och förbättra inte bara mina träningsresultat utan ett bättre mående på alla plan tack vare en fördjupad kunskap/förståelse för hur stress,sömn och nutrition påverkar min kropp och alltså mina träningsresultat på ett konkret sätt. Kan verkligen rekommendera denna möjlighet för alla som vill höja sin livskvalitet!” - Eva Rune  

Vid intresse maila till mail@kraftbruket.se 

 

Efter en mycket lyckad fördjupning i lördags kommer den nu igen för bokning på facebook eller via mail@kraftbruket.se

Välkommen

OBS! FULLBOKAD DET GÅR BRA ATT SKRIVA. UPP SIG PÅ KÖ.

Det finns information om alla grupper hos Kraftbruket under rubrikerna på startsidan.

Vi har bestämt oss för att

CrossFit BAS ska vara en Anpassad och Skonsam Träningsform där man kan vara helt nybörjare eller träna i den gruppen i flera år.

CrossFit BAS är en träningsform som är skräddarsydd för att passa personer som vill träna CrossFit, men på ett sätt som är mer skonsamt och anpassat efter individuella behov. Denna träningsmetod genomförs i en lugnare takt och programmet är noggrant utformat för att ta hänsyn till deltagarnas olika förutsättningar, som ålder, tidigare skador, fysiska begränsningar eller sjukdomar. Målet är att skapa en träningsmiljö där alla kan känna sig trygga och där utvecklingen sker i en takt som passar den enskilde.

Vem passar CrossFit BAS för?

1.  Ny i CrossFit: För nybörjare som vill prova på CrossFit, men känner att tempot i vanliga CrossFit-grupper kan vara för högt, är CrossFit BAS ett utmärkt alternativ. Här får du möjlighet att bygga upp grundläggande styrka och teknisk förståelse för övningarna i en lugnare och mer kontrollerad miljö. Du kommer kunna utvecklas i din egen takt utan att känna dig pressad.

2.  Äldre deltagare: För äldre personer som vill hålla sig aktiva och bygga upp både styrka och rörlighet på ett skonsamt sätt, erbjuder CrossFit BAS ett bra alternativ. Programmet är anpassat för att skapa resultat utan att överbelasta leder eller muskler, vilket gör att det passar både de som vill behålla sin rörlighet och de som vill stärka sin kropp för att förebygga skador.

3.  Ovan vid träning: Om du är ovan vid träning eller har varit borta från fysisk aktivitet ett tag, kan CrossFit BAS vara en perfekt start. Träningen är utformad för att gradvis bygga upp din fysiska kapacitet utan att du känner dig överväldigad. Här får du den tid du behöver för att stärka kroppen, öka din uthållighet och få en bättre känsla för övningarna.

4.  Personer med skador eller sjukdomar: Om du har haft en skada eller lider av någon sjukdom som påverkar din fysiska förmåga, är CrossFit BAS en bra lösning. Träningen kan anpassas för att undvika skaderisker och ger dig möjlighet att återhämta dig, bygga upp styrka och funktion på ett sätt som är skonsamt för din kropp. Korrekt anpassning och uppföljning gör att du kan komma igång med träning utan att riskera ytterligare skador.

5.  De som tycker att tempot i vanliga CrossFit-grupper är för högt: För de som tycker att tempot i traditionella CrossFit-klasser är för intensivt, erbjuder CrossFit BAS en lugnare och mer kontrollerad träningsmiljö. Här kan du utvecklas i din egen takt och får en bättre känsla för övningarna utan att känna pressen från en snabbare klass. Fokus ligger på att bygga upp styrka och teknik, inte på att tävla mot andra.

Sammanfattning:

CrossFit BAS är för dig som vill träna CrossFit på ett mer individuellt och skonsamt sätt, oavsett om du är nybörjare, äldre, ovan vid träning, har haft skador eller helt enkelt tycker att tempot i vanliga CrossFit-klasser är för snabbt. Med anpassade program och en lugnare träningsmiljö får du möjlighet att utvecklas i din egen takt, samtidigt som du stärker kroppen och förbättrar din hälsa.

Hej! Här är en sammanfattning av den viktigaste informationen inför nya kurser fram till midsommar, bokningsbara imorgon på www.kraftbruket.se

• CrossFit-grupperna har max 15 deltagare för att coachen ska kunna ge individuell feedback.
• Lymf/MediYoga har också färre platser för att skapa en lugnare energi.
• Viktigt innan bokning:
• Ange Övrig betalning på din "Min sida" (lilla gubben till höger i listan när du är inloggad) om du inte vill ha faktura, eller om du använder E-passi eller värdekort.
• Vid betalning med värdekort sker betalningen direkt till Marika på plats.
• Vid faktura: Betala beloppet inklusive moms, då annars kommer fakturan inte markeras som betald.
• Gruppstart v14 och v15:
• Kursstart v14 och v15, då Marika har varit sjuk, så onsdag- och torsdagens yogaklasser börjar en vecka senare, alltså vecka 15.
• 
  
• Antal pass fram till midsommar med röda dagar borttagna samt priser:

CrossFit:

• Måndagar, onsdagar, torsdagar, fredagar: 10 pass. Pris: 1400 kr (pensionär/ungdom 1200 kr)
• Tisdagar: 11 pass. Pris: 1540 kr (pensionär/ungdom 1320 kr)

Yoga:

• Måndagar: 10 pass. Pris: 1800 kr (pensionär/ungdom 1500 kr)
• Tisdagar: 11 pass. Pris: 1980 kr (pensionär/ungdom 1650 kr)
• Torsdagar: 9 pass. Pris: 1620 kr (pensionär/ungdom 1350 kr)

OBS! måndagar CF 19 och MYSORE onsdagar är å Intresselistor vid dåligt intresse kommer inte de grupperna att bli av denna omgång. Vid anmälan där skapas ingen faktura (detta fixas om gruppen blir av)



Hoppas detta hjälper, och varmt välkommen med din bokning! 😊

Veckobrev inför vecka 12 hos Kraftbruket 

Hej härliga ni! 

Vi är inne på sluttampen av denna kursomgång – bara två veckor kvar (tre för onsdag-torsdags yoga!). Och det känns som vi har haft en fantastisk resa tillsammans hittills! De nya kurserna fram till midsommar fylls snabbt, så se till att boka din plats innan de tar slut. 

Nyhet hos Kraftbruket – Tonårs priser! Vi satsar på framtiden och vill göra det möjligt för fler ungdomar att träna hos oss. Vi har nu Tonårs priser så att fler unga kan ta del av vårt härliga träningsutbud och vara med på vår resa mot en hälsosam livsstil – för vi vill vara med och skapa hälsa från tidig ålder! 

CrossFit: Nästa vecka är det dags för den sista Open WOD:en, 25.3, och vi kan knappt vänta! Den ser riktigt kul ut och kommer att utmana oss alla på ett nytt sätt. Och oroa dig inte – vi anpassar övningarna så att alla kan vara med, oavsett om du redan har gjort 25.3 eller om detta blir din första. Det har varit så inspirerande att sammanställa resultaten från 25.1 och få visa på ALL den grymma utveckling ni har gjort! Och för er som har kvalificerat er i era åldersklasser – stort grattis, ni är grymma! 

Yoga: Fullmånen i fredags betyder en vecka full av Väggyoga – och det är precis vad vi har att se fram emot! Det är en fantastisk möjlighet att verkligen utmana och stretcha kroppen med väggen som stöd. Kom och ge dig själv en härlig boost, och vi lovar att ditt framtida jag kommer att vara evigt tacksamt! 

Vi längtar efter att få träna tillsammans med er hela veckan – kom och ge er själva den bästa möjliga starten på vecka 12! 

Varmt välkomna! 

Marika, Peter & Erik 

Äntligen startar kurserna hos Kraftbruket igen!

Vi är utvilade OCH laddade för 2025!

Yoga

Startveckan firar Yoga Skutskär hela 12År!!

Det gör vi med lotteri av två fina värdecheckar på 600kr st= 1200kr = 12 ÅR ;))

Och eftersom det är fullmåne idag måndag blir det en väggyoga vecka på yin.

CrossFit

Jag (Marika) har precis kommit hem från en vidareutbildning i crossfit Level 2 där 15 deltagare mestadels crossfitbox ägare från hela Sverige deltog. Level 2 utbildningen är till för att se till att vi levererar kvalitets coachning på affiliate boxen.

Vi som deltog blev alla dissekerade, ifrågasatta, utmanade, ihopsatta, upplyfta, stärkta, kunnigare.

Så sammanfattning av vad vi fick med oss: ALLA ska ha fått ngt att arbeta med vid varje WOD ALLTID! Gäller till och med Tia Toomey (mest dominanta Crossfit atleten någonsin)

Vi fortsätter med programming upplägget som CrossFit.com har och anpassar efter behovet i vår box.

Det blir testveckor med avstämningar var 3 månad för att se att vi utvecklar vår box så som vi vill.

Så var beredd på nytt i upplägget framöver.

Modul 1

På fredag kl 17-19 går Modul 1 ”Starta 2025 på bästa sätt” och den är fullbokad. Info kommer att skickas ut till deltagarna under veckan.

NU KÖR VI!

Välkommen/ Marika, Peter, Erik

INFO efter fråga: CrossFit BAS gruppen på fredagar är en populär grupp att när man har möjlighet "ta igen pass" eller gå extra i.

Den har varit fullbokad ofta. Ibland är det så att deltagare väljer att inte boka av sina pass = går inte att ta igen,

och sedan inte deltar = gruppen ser fullbokad ut.

Detta är inget vi kan styra över (fritt val).

Vi planerar alltid passen efter visst max antal och för att vi inte ska behöva säga nej till någon som chansar och kommer trots att det inte går att boka gruppen.

Så gäller boknings systemet på hemsida

👍 Marika

Lymf/mediyoga

I denna yogaform jobbar vi riktat mot att skapa bästa förhållandet för. Lymfsystem, Hjärt/kärlssystem, Nervsystem, Hormonsystemet och motverka stelhet.

Genom stillsam flödande (rotationer) yoga påverkar vi kroppen till läkning och uppbyggnad.

Denna yogaform är uppbyggd från Mediyoga och LymfYin i en sammansättning som ger fina resultat.

Passar även dig som Är eller har varit i en utbrändhet eller har begränsad rörlighet pga sjukdom/skada.

MediYogan är en Yogaform som det forskats medicinskt på och som är erkänd som behandlingsform

https://mediyoga.online/om-oss/om-mediyoga/

Finns att boka på onsdagar 17 och lunch torsdagar kl 11

Välkommen

Vissa lördagar erbjuder vi "DROPPA IN LÖRDAGSWOD 75min" Denna WOD ingår inte i kursomgången utan betalas på plats med swish 160kr.

WODEN passar ALLA (anpassas efter skador och vana)

Bokas här på hemsidan under CrossFit

Varmt välkommen till en riktigt bra start på lördagen

Information kommer när nästa lördagswod blir.

BOXREGLER

Dessa regler finns för att vi vill ge dig en säker, utvecklande och rolig träning.

Alla ska trivas och känna sig välkomna.

Attityd

• Var positiv och glad – Smitta andra med ett leende. Säg hej till alla och få nya att känna sig extra välkomna!

• Lämna ditt ego utanför – Här finns ingen prestige. Alla kämpar och gör sitt bästa utifrån sina förutsättningar och vi har förmodligen olika mål med vår träning. Bara gör så gott du kan, varje gång!

• Var en förebild – Om du är starkast, snabbast eller har suverän teknik i någon övning, så är du troligtvis en förebild för någon. Som förebild är det viktigt att vara ödmjuk och visa vägen genom att vara ett föredöme, vi strävar alla efter att bli bättre.

• Om du har skador eller begränsningar – Informera coachen om hur det begränsar dig så hjälper coachen dig!

• Är du osäker på något – Fråga coachen, vi är här för er skull.

• Träna med full fokus och insats – Utför fullständiga rörelser med god teknik och hög intensitet. Fusk är uteslutet!

• Du är klar med ditt pass när hela gruppen är klar – Uppmuntra och stötta alltid de som är inte är klara, de kommer att göra samma sak för dig.

• Säkerheten alltid först – för dig själv och dina träningskamrater – Se till att inte på något sätt äventyra säkerheten. Hjälp till att hålla avståndet till någon som lyfter tungt och uppmärksamma andra om du tänker göra ett tungt lyft så att det alltid är säkert för dig och för alla andra.

Respekt

• Boka av eller kom till ditt pass i tid – Om du måste boka av dig från passet se till att göra det i tid (4 timmar innan) så att någon annan har möjlighet att komma till passet.

• Lyssna på din coach– Respektera coachen och följ instruktionerna vid genomgång. Fråga om du har frågor. Coachen är här för din skull och för att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning.

• Tvätta händerna – Innan du kliver in i för att delta på passet ska du ha tvättat händerna med tvål och vatten. För att undvika att sprida smittor, för din egen och andras skull.

Utrustningen och lokalen

• Magnesium kan användas vid behov men bara på händerna, inte på golvet – Håll dig över lådan/hinken när du tar på det.

• Det är förbjudet att släppa kettlebells, hantlar och tomma skivstänger i golvet – Detta p.g.a. säkerhetsskäl och för att vi är rädda om utrustningen. Dumpning med viktskivor (10 kilos och uppåt) på stången funkar men om du har möjlighet är det alltid bäst att sätta ner stång och vikter.

• Städa upp efter dig! – Vikter och utrustning skall tillbaka till sin rätta plats. Magnesium, svett, vatten, blod, tejp o.s.v. städas bort.

• Informera oss om du upptäcker något – som är trasigt, felaktigt eller som saknas så att vi snabbt kan åtgärda det.



Tjänster hos KRAFTBRUKET

Kostnadsfri konsultering 15min där vi bygger en början på en skräddarsydd plan.

CrossFit 130/110kr per pass (inskriven i grupp)

Grupp Rehab 130/110kr per pass (inskriven i grupp)

Yoga 170/140kr per pass (inskriven i grupp)

PT träning/Yoga 60min 650kr

Kostrådgivning 60min 650kr

Yogamassage 75 min 1000kr

Kiropraktor: Kiropraktik 45min 650 kr, Massage 60min 700kr, PT Rehab 60 min 800kr/ pensionär 650kr

Andningövning PT HRV/ plats i grupp pris efter grupp eller upplägg

Inbodyavstämning 290kr med förklarande samtal, 150kr bara mätning

Det går också att köpa ett 10gångers kort som gäller i ett år (ej bokad i kurs). Eller betala / droppa in

10 ggr kort Yoga 2000kr CrossFit 1500kr

Pris Droppa In/gång Inte inskriven i en kurs hos oss

Yoga 210kr / 170 kr pensionär/ungdom

CrossFit 160kr/ 140kr pensionär ungdom

Ex. på planer vi arbetat med

Klient nr 1

Kostnadsfri konsultering 15 min där kunden vill arbeta med skadad axel samt viktnedgång muskeluppbyggnad för ett hälsosammare liv.

Avstämning InBody med förklarande samtal 290kr

Kostrådgivningssamtal med tillhörande app NutritionData (uppföljning så ofta som behövs i chatt) 650kr

Yogamassage x2 1800kr

Kiropraktiskbehandling 650kr

Rehab PT med förslag på övningar att arbeta med hemma 850kr

Avstämning månadsvis med InBody 150kr/gång x2

SA= 4540kr

Klient nr 2

Kostnadsfri konsultering där vi kommer fram till att kunden vill förbättra sin redan pågående träning samt bygga mer muskelmassa och tappa onödigt kroppsfett

InBody avstämning med analys 290 kr

Kostrådgivningssamtal med tillgång till NutritionData för avstämning 650kr

Träningsplan med upplägg för 3 månaders egen träning

3 PT pass a´650kr = 1950kr

Avstämning InBody 3 ggr med en månads mellanrum a´150 kr= 450kr

SA= 3340kr

Klient nr 3

Kostnadsfri konsultering

Där kunden önskar att tappa onödigt fett samt bygga muskelmassa samt få ett energiintag som fungerar för det aktiva liv hon vill leva.

InBody mätning med samtal 290kr

Kostrådgivningssamtal med Nutrition Data appen som stöd. 650kr

Avstämning av hur det går med InBody 150kr i 4 månader 4x=600kr

SA= 1060kr

 Vi sätter ihop en skräddarsydd plan som möter dina önskemål

Välkommen

1 mätning utan analys = 150kr

1 mätning med analys och enkla förslag vid ev önskad förändring 290kr

Boka på "Boka kostnadsfri konsultation" eller prata med någon av oss

eller skicka mail på mail@kraftbruket.se

Välkommen att skaffa dig en insyn i din insida.

Förändring kan bara ske efter medvetande

Boka kostnadsfri Konsultation på Kraftbruket

För vem?

Optimal hälsa för mig är när du ”når” din fulla energi och lever ett liv med så lite mental och fysisk smärta som möjligt, så länge som möjligt.

Genom att titta på de naturliga delarna som styr ditt välbefinnande kommer vi åt de mentala delarna också.

Konsultationen byggs upp individuellt utifrån just dina önskemål och förmågor.

För att det ska bli något hållbart behöver du känna att detta fungerar för dig.

”Detta är ingen kvick fix”.

Det är ett sätt att förverkliga din potential och drömmar.

Vad kan det handla om?

· Kostrådgivning

· Rehab träning

· PT singel eller i liten grupp. Yoga och Funktionell träning/ CrossFit

· Andningsövningar/ HRV träning

Vem är jag som ska guida dig i detta?

Marika Knapp :

Grundskollärare 1-7 , ma/no/ Idrott, med specialpedagogisk kompetens, sedan 2001

Yogalärare driver Yoga Skutskär sedan 2012

Yogamassör

HRV- Heart Rate Variability konsult

CrossFit level one trainer

Lic. Kostrådgivare

Och till min hjälp har jag

Erik Knapp Leg. Kiropraktor på Erik Knapp Kiropraktik och Rehab

Välkommen på en 15 minuters, kostnadsfri konsultation där du får ett personligt förslag på hur vi kan arbeta vidare tillsammans.

Boka på www.kraftbruket.se under ”Boka kostnadsfri konsultation”

Så skickar jag förslag på tider för konsultationen.

Välkommen

NU ÄR VI LADDADE FÖR TRÄNINGSÅRET 2024😍🤩💪🏼🙏🏼

Lite TÄNK PÅ:

Du är välkommen tidigast 15 minuter innan ditt pass börjar. Viktigt för parkering och trängsel i entré 

Yogasalen är en lugn plats för återhämtning. 

Du ansvarar för avbokning.

Berätta för din yogalärare/ coach om du har skador. Du ansvarar för din träning.

Undvik släppa stång eller hantlar i onödan. Hjälp till att hålla ordning.

Varmt välkommen ❤️💪🏼🙏🏼

Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.

Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.

Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.

Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.

Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.

Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.

Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.

Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida

Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen

Childs Pose

Vid start av en ny yogaperiod

Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.

Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.

Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.

Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.

Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.

Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 4 timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.

Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.

VARMT VÄLKOMMEN

Marika