Fördjupning i Lymfsystem/ Hormonsystem är flyttad till lördag 10/5 De som skulle gå denna fördjupningen har förtur till platserna men det kommer att finnas ett fåtal platser att boka. Sms /mail/ svara i evenemanget om du vill ha en plats.
Varmt välkommen
Marika
🌿 Veckobrev – Vecka 17 🌿
Våren är här och vi är redo att kicka igång igen!
Hej alla tränande på KRAFTBRUKET!
Efter ett välbehövligt påskuppehåll (och förmodligen en och annan sillbit & chokladägg 🐣😉) är det dags att komma tillbaka till Kraftbruket! Vi drar igång alla kurser igen på tisdag – då öppnar vi dörrarna med ny energi och massor av träningsglädje.
Måndag är annandag påsk och en röd dag – så vi smygstartar veckan med en liten paus.
✨ Framåt i kalendern – det här vill du ha koll på!
🗓 Vecka 18 bjuder på ännu en lite uppdelad vecka – med Valborg på onsdag och 1 maj på torsdag blir det kortvecka för många.
📌 Fredag 2 maj ses vi som vanligt med BAS-gruppen!
💛 Under påsken har vi inte legat på latsidan…
Vi har laddat batterierna och smidit planer – nya pass, utomhusaktiviteter och roligheter är på gång! Kraftbruket går in i vårmode – med frisk luft, grönt gräs och massor av härlig rörelseglädje.
🧘♀️ Lördag 26 april – Fördjupning i Lymfsystemet med Lymf/MediYoga
Marika är så peppad att äntligen få köra denna fullbokade, efterlängtade fördjupning! Observera att det inte är något Open Gym den dagen.
Vi ser så mycket fram emot att ha dig tillbaka hos oss. Våren är här, kroppen vill röra på sig och vi lovar att fylla dina träningsstunder med både kraft och kärlek.
Varmt välkommen tillbaka till gemenskapen, värmen och styrkan!
🌼
Marika, Peter & Erik
Veckobrev inför vecka 16 & 17
Kraft, närvaro och vårpepp!
Hej fantastiska ni som tränar hos Kraftbruket 💛
Vilken energi ni bjudit på den här veckan! Alla våra kurser fram till midsommar är nu i full gång, och det känns som att “Ladan” vibrerar av liv, glädje och träningslust. Det är så fint att få vara en del av er träningsresa!
🌿 Ashtanga / Mysore – Yoga som stärker och rensar
Den ledda Ashtanga-klassen (samt Mysore-style) har fått en fantastisk start – så roligt att se både nya och vana yogisar rulla ut mattan. Den här yogan är fysisk, kraftfull och samtidigt djupt välgörande. Du behöver inga förkunskaper – jag guidar dig genom varje steg. Välkommen att droppa in och känn effekten i både kropp och sinne. Det här är rörlighet och återhämtning i världsklass!
📬 Angående fakturor
Jag ser att några fakturor ännu inte är markerade som betalda i Fortnox. Om du får en påminnelse, ta en titt på belopp och datum du betalade – mejla mig uppgifterna så löser jag det manuellt. Inga konstigheter!
🐣 Påsklov vecka 16 – och röd dag måndag 21 april
Nästa vecka tar våra kurser en välförtjänt paus för påsklovet. Måndagen den 21 april är dessutom Annandag Påsk, vilket betyder att vi ses igen för kursstart tisdag 22 april.
🔥 Påskträning med METCON – Håll igång under lovet!
Erik håller i extra “Droppa in METCON”-pass under påskuppehållet – exakt dag och tid släpps på söndag!
METCON står för Metabolic Conditioning – en effektiv och utmanande träningsform som kombinerar styrka, kondition och explosivitet i ett svettigt pass. Tänk hög puls, funktionella rörelser och riktigt go träningsglädje! Du tränar på din nivå, men vi lovar – du kommer att känna dig levande.
🌱 Snart drar vi ut!
Efter påsk blickar vi framåt mot utomhusträningens glada återkomst. Sol, frisk luft och träning – det blir magiskt!
Vi önskar er en riktigt härlig och energigivande påsk – fyll den med vila, rörelse och kanske ett extra andetag i vårsolen ☀️
Med värme,
Marika, Peter & Erik
Kraftbruket – Träning med hjärta och styrka
Veckobrev inför v13 hos Kraftbruket
Hej underbara Kraftbrukare! 🌟
Vilken vecka vi har haft! Vi har precis avslutat den sista, svettiga Open WOD 25.3 här på Kraftbruket – och wow, vilken utmaning det blev! Det blev många wallwalks, och även i den stillsamma yogan har vi haft benen upp mot väggen under väggyogan. 😅🧘♀️
Nu går vi in i sista kursveckan för denna omgång för alla CrossFit-kurser och yogakurserna på måndag och tisdag. Yogakurserna på onsdagar och torsdagar har vi ett sista tillfälle innan nya kurser drar igång! 🌿
Viktig info: Måndagens CrossFit på kl. 19 blir inte av denna period, men alla andra kurser har fått ett fantastiskt bra intresse!
Ledd Ashtanga på onsdagar, där ni också kan praktisera Mysore, har fått så stort intresse att den kommer att starta nästa period (onsdagen 9/4) – det ser ut att bli en grym klass! 🙌
Och här kommer en riktigt rolig nyhet för er som är inbokade i två grupper hos oss nästa period: Vi erbjuder fri extra DROP-IN i alla övriga grupper samt fritt Open Gym på fredag och lördag! Detta betyder att ni kan maxa er träning, prova nya klasser och ta till vara på allt vi har att erbjuda – hur grymt är inte det? 😍
Nu ser vi verkligen fram emot en ny kursomgång fylld med massor av utomhusträning och yoga på vårt magiska yogadäck! Längtar verkligen efter att yoga med naturen som bakgrund, med utsikten över Dalälven, vinden i löven och fåglarnas sång – en helt unik upplevelse som bara denna årstid kan erbjuda. 🍃🌞 Det kommer att bli helt magiskt!
Vi ser verkligen fram emot att dela denna resa med er, och vi hoppas att ni är lika taggade som vi! Varmt välkommen till en ny och inspirerande vecka på Kraftbruket.
Stor kram och massa energi,
Kraftbruket Teamet 🌟
DENNA GRUPP STARTAR 9/4
Ledd Ashtanga & Mysore – Onsdagar 18:30-19:30
Välkommen till en unik och inspirerande yogapraktik för både nybörjare och erfarna utövare! Varje onsdag kl. 18:30 erbjuder jag en ledd Ashtanga Yoga-klass på 1 timme, där du även kan välja att praktisera i Mysore-stil om du vill. Oavsett om du är helt ny inom Ashtanga eller har praktiserat länge, är denna klass för dig!
Vad kan du förvänta dig?
Varför praktisera Ashtanga Yoga?
Kom och upptäck fördelarna med Ashtanga Yoga på ett sätt som passar just dig! Anmäl dig till klassen och ge dig själv en investering i både kropp och sinne. Vi ser fram emot att ha dig med på mattan!
✨ Kickstarta våren med en friskare och starkare kropp! ✨
Nu har du chansen att investera i din hälsa med vårt exklusiva Vårstart-erbjudande! Oavsett om du vill ha vägledning eller föredrar att följa dina resultat på egen hand, har vi det perfekta klippkortet för dig!
Erbjudanden på 6 ggr InBody-mätningar:
🌟 Premiumkort – 6 ggr InBody + Personlig rådgivning – 1500 kr (Ord. pris 1740 kr)
🌟 InBody Mätning – 6 ggr (Endast mätning) – 720 kr (Ord. pris 900 kr)
Varför välja InBody?
Starta året på bästa sätt – ta kontroll över din hälsa och välmående idag!
Erbjudandet gäller under en begränsad tid
Erfarenheter av en kund som använt InBody:
“Tack vare regelbundna Inbodymätningar tillsammans med Marika har jag fått hjälp att finjustera och förbättra inte bara mina träningsresultat utan ett bättre mående på alla plan tack vare en fördjupad kunskap/förståelse för hur stress,sömn och nutrition påverkar min kropp och alltså mina träningsresultat på ett konkret sätt. Kan verkligen rekommendera denna möjlighet för alla som vill höja sin livskvalitet!” - Eva Rune
Vid intresse maila till mail@kraftbruket.se
Efter en mycket lyckad fördjupning i lördags kommer den nu igen för bokning på facebook eller via mail@kraftbruket.se
Välkommen
OBS! FULLBOKAD DET GÅR BRA ATT SKRIVA. UPP SIG PÅ KÖ.
Det finns information om alla grupper hos Kraftbruket under rubrikerna på startsidan.
Vi har bestämt oss för att
CrossFit BAS ska vara en Anpassad och Skonsam Träningsform där man kan vara helt nybörjare eller träna i den gruppen i flera år.
CrossFit BAS är en träningsform som är skräddarsydd för att passa personer som vill träna CrossFit, men på ett sätt som är mer skonsamt och anpassat efter individuella behov. Denna träningsmetod genomförs i en lugnare takt och programmet är noggrant utformat för att ta hänsyn till deltagarnas olika förutsättningar, som ålder, tidigare skador, fysiska begränsningar eller sjukdomar. Målet är att skapa en träningsmiljö där alla kan känna sig trygga och där utvecklingen sker i en takt som passar den enskilde.
Vem passar CrossFit BAS för?
1. Ny i CrossFit: För nybörjare som vill prova på CrossFit, men känner att tempot i vanliga CrossFit-grupper kan vara för högt, är CrossFit BAS ett utmärkt alternativ. Här får du möjlighet att bygga upp grundläggande styrka och teknisk förståelse för övningarna i en lugnare och mer kontrollerad miljö. Du kommer kunna utvecklas i din egen takt utan att känna dig pressad.
2. Äldre deltagare: För äldre personer som vill hålla sig aktiva och bygga upp både styrka och rörlighet på ett skonsamt sätt, erbjuder CrossFit BAS ett bra alternativ. Programmet är anpassat för att skapa resultat utan att överbelasta leder eller muskler, vilket gör att det passar både de som vill behålla sin rörlighet och de som vill stärka sin kropp för att förebygga skador.
3. Ovan vid träning: Om du är ovan vid träning eller har varit borta från fysisk aktivitet ett tag, kan CrossFit BAS vara en perfekt start. Träningen är utformad för att gradvis bygga upp din fysiska kapacitet utan att du känner dig överväldigad. Här får du den tid du behöver för att stärka kroppen, öka din uthållighet och få en bättre känsla för övningarna.
4. Personer med skador eller sjukdomar: Om du har haft en skada eller lider av någon sjukdom som påverkar din fysiska förmåga, är CrossFit BAS en bra lösning. Träningen kan anpassas för att undvika skaderisker och ger dig möjlighet att återhämta dig, bygga upp styrka och funktion på ett sätt som är skonsamt för din kropp. Korrekt anpassning och uppföljning gör att du kan komma igång med träning utan att riskera ytterligare skador.
5. De som tycker att tempot i vanliga CrossFit-grupper är för högt: För de som tycker att tempot i traditionella CrossFit-klasser är för intensivt, erbjuder CrossFit BAS en lugnare och mer kontrollerad träningsmiljö. Här kan du utvecklas i din egen takt och får en bättre känsla för övningarna utan att känna pressen från en snabbare klass. Fokus ligger på att bygga upp styrka och teknik, inte på att tävla mot andra.
Sammanfattning:
CrossFit BAS är för dig som vill träna CrossFit på ett mer individuellt och skonsamt sätt, oavsett om du är nybörjare, äldre, ovan vid träning, har haft skador eller helt enkelt tycker att tempot i vanliga CrossFit-klasser är för snabbt. Med anpassade program och en lugnare träningsmiljö får du möjlighet att utvecklas i din egen takt, samtidigt som du stärker kroppen och förbättrar din hälsa.
Hej! Här är en sammanfattning av den viktigaste informationen inför nya kurser fram till midsommar, bokningsbara imorgon på www.kraftbruket.se
CrossFit:
Yoga:
OBS! måndagar CF 19 och MYSORE onsdagar är å Intresselistor vid dåligt intresse kommer inte de grupperna att bli av denna omgång. Vid anmälan där skapas ingen faktura (detta fixas om gruppen blir av)
Hoppas detta hjälper, och varmt välkommen med din bokning! 😊
Veckobrev inför vecka 12 hos Kraftbruket
Hej härliga ni!
Vi är inne på sluttampen av denna kursomgång – bara två veckor kvar (tre för onsdag-torsdags yoga!). Och det känns som vi har haft en fantastisk resa tillsammans hittills! De nya kurserna fram till midsommar fylls snabbt, så se till att boka din plats innan de tar slut.
Nyhet hos Kraftbruket – Tonårs priser! Vi satsar på framtiden och vill göra det möjligt för fler ungdomar att träna hos oss. Vi har nu Tonårs priser så att fler unga kan ta del av vårt härliga träningsutbud och vara med på vår resa mot en hälsosam livsstil – för vi vill vara med och skapa hälsa från tidig ålder!
CrossFit: Nästa vecka är det dags för den sista Open WOD:en, 25.3, och vi kan knappt vänta! Den ser riktigt kul ut och kommer att utmana oss alla på ett nytt sätt. Och oroa dig inte – vi anpassar övningarna så att alla kan vara med, oavsett om du redan har gjort 25.3 eller om detta blir din första. Det har varit så inspirerande att sammanställa resultaten från 25.1 och få visa på ALL den grymma utveckling ni har gjort! Och för er som har kvalificerat er i era åldersklasser – stort grattis, ni är grymma!
Yoga: Fullmånen i fredags betyder en vecka full av Väggyoga – och det är precis vad vi har att se fram emot! Det är en fantastisk möjlighet att verkligen utmana och stretcha kroppen med väggen som stöd. Kom och ge dig själv en härlig boost, och vi lovar att ditt framtida jag kommer att vara evigt tacksamt!
Vi längtar efter att få träna tillsammans med er hela veckan – kom och ge er själva den bästa möjliga starten på vecka 12!
Varmt välkomna!
Marika, Peter & Erik
Äntligen startar kurserna hos Kraftbruket igen!
Vi är utvilade OCH laddade för 2025!
Yoga
Startveckan firar Yoga Skutskär hela 12År!!
Det gör vi med lotteri av två fina värdecheckar på 600kr st= 1200kr = 12 ÅR ;))
Och eftersom det är fullmåne idag måndag blir det en väggyoga vecka på yin.
CrossFit
Jag (Marika) har precis kommit hem från en vidareutbildning i crossfit Level 2 där 15 deltagare mestadels crossfitbox ägare från hela Sverige deltog. Level 2 utbildningen är till för att se till att vi levererar kvalitets coachning på affiliate boxen.
Vi som deltog blev alla dissekerade, ifrågasatta, utmanade, ihopsatta, upplyfta, stärkta, kunnigare.
Så sammanfattning av vad vi fick med oss: ALLA ska ha fått ngt att arbeta med vid varje WOD ALLTID! Gäller till och med Tia Toomey (mest dominanta Crossfit atleten någonsin)
Vi fortsätter med programming upplägget som CrossFit.com har och anpassar efter behovet i vår box.
Det blir testveckor med avstämningar var 3 månad för att se att vi utvecklar vår box så som vi vill.
Så var beredd på nytt i upplägget framöver.
Modul 1
På fredag kl 17-19 går Modul 1 ”Starta 2025 på bästa sätt” och den är fullbokad. Info kommer att skickas ut till deltagarna under veckan.
NU KÖR VI!
Välkommen/ Marika, Peter, Erik
INFO efter fråga: CrossFit BAS gruppen på fredagar är en populär grupp att när man har möjlighet "ta igen pass" eller gå extra i.
Den har varit fullbokad ofta. Ibland är det så att deltagare väljer att inte boka av sina pass = går inte att ta igen,
och sedan inte deltar = gruppen ser fullbokad ut.
Detta är inget vi kan styra över (fritt val).
Vi planerar alltid passen efter visst max antal och för att vi inte ska behöva säga nej till någon som chansar och kommer trots att det inte går att boka gruppen.
Så gäller boknings systemet på hemsida
👍 Marika
Lymf/mediyoga
I denna yogaform jobbar vi riktat mot att skapa bästa förhållandet för. Lymfsystem, Hjärt/kärlssystem, Nervsystem, Hormonsystemet och motverka stelhet.
Genom stillsam flödande (rotationer) yoga påverkar vi kroppen till läkning och uppbyggnad.
Denna yogaform är uppbyggd från Mediyoga och LymfYin i en sammansättning som ger fina resultat.
Passar även dig som Är eller har varit i en utbrändhet eller har begränsad rörlighet pga sjukdom/skada.
MediYogan är en Yogaform som det forskats medicinskt på och som är erkänd som behandlingsform
https://mediyoga.online/om-oss/om-mediyoga/
Finns att boka på onsdagar 17 och lunch torsdagar kl 11
Välkommen
Vissa lördagar erbjuder vi "DROPPA IN LÖRDAGSWOD 75min" Denna WOD ingår inte i kursomgången utan betalas på plats med swish 160kr.
WODEN passar ALLA (anpassas efter skador och vana)
Bokas här på hemsidan under CrossFit
Varmt välkommen till en riktigt bra start på lördagen
Information kommer när nästa lördagswod blir.
BOXREGLER
Dessa regler finns för att vi vill ge dig en säker, utvecklande och rolig träning.
Alla ska trivas och känna sig välkomna.
Attityd
• Var positiv och glad – Smitta andra med ett leende. Säg hej till alla och få nya att känna sig extra välkomna!
• Lämna ditt ego utanför – Här finns ingen prestige. Alla kämpar och gör sitt bästa utifrån sina förutsättningar och vi har förmodligen olika mål med vår träning. Bara gör så gott du kan, varje gång!
• Var en förebild – Om du är starkast, snabbast eller har suverän teknik i någon övning, så är du troligtvis en förebild för någon. Som förebild är det viktigt att vara ödmjuk och visa vägen genom att vara ett föredöme, vi strävar alla efter att bli bättre.
• Om du har skador eller begränsningar – Informera coachen om hur det begränsar dig så hjälper coachen dig!
• Är du osäker på något – Fråga coachen, vi är här för er skull.
• Träna med full fokus och insats – Utför fullständiga rörelser med god teknik och hög intensitet. Fusk är uteslutet!
• Du är klar med ditt pass när hela gruppen är klar – Uppmuntra och stötta alltid de som är inte är klara, de kommer att göra samma sak för dig.
• Säkerheten alltid först – för dig själv och dina träningskamrater – Se till att inte på något sätt äventyra säkerheten. Hjälp till att hålla avståndet till någon som lyfter tungt och uppmärksamma andra om du tänker göra ett tungt lyft så att det alltid är säkert för dig och för alla andra.
Respekt
• Boka av eller kom till ditt pass i tid – Om du måste boka av dig från passet se till att göra det i tid (4 timmar innan) så att någon annan har möjlighet att komma till passet.
• Lyssna på din coach– Respektera coachen och följ instruktionerna vid genomgång. Fråga om du har frågor. Coachen är här för din skull och för att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning.
• Tvätta händerna – Innan du kliver in i för att delta på passet ska du ha tvättat händerna med tvål och vatten. För att undvika att sprida smittor, för din egen och andras skull.
Utrustningen och lokalen
• Magnesium kan användas vid behov men bara på händerna, inte på golvet – Håll dig över lådan/hinken när du tar på det.
• Det är förbjudet att släppa kettlebells, hantlar och tomma skivstänger i golvet – Detta p.g.a. säkerhetsskäl och för att vi är rädda om utrustningen. Dumpning med viktskivor (10 kilos och uppåt) på stången funkar men om du har möjlighet är det alltid bäst att sätta ner stång och vikter.
• Städa upp efter dig! – Vikter och utrustning skall tillbaka till sin rätta plats. Magnesium, svett, vatten, blod, tejp o.s.v. städas bort.
• Informera oss om du upptäcker något – som är trasigt, felaktigt eller som saknas så att vi snabbt kan åtgärda det.
Tjänster hos KRAFTBRUKET
Kostnadsfri konsultering 15min där vi bygger en början på en skräddarsydd plan.
CrossFit 130/110kr per pass (inskriven i grupp)
Grupp Rehab 130/110kr per pass (inskriven i grupp)
Yoga 170/140kr per pass (inskriven i grupp)
PT träning/Yoga 60min 650kr
Kostrådgivning 60min 650kr
Yogamassage 75 min 1000kr
Kiropraktor: Kiropraktik 45min 650 kr, Massage 60min 700kr, PT Rehab 60 min 800kr/ pensionär 650kr
Andningövning PT HRV/ plats i grupp pris efter grupp eller upplägg
Inbodyavstämning 290kr med förklarande samtal, 150kr bara mätning
Det går också att köpa ett 10gångers kort som gäller i ett år (ej bokad i kurs). Eller betala / droppa in
10 ggr kort Yoga 2000kr CrossFit 1500kr
Pris Droppa In/gång Inte inskriven i en kurs hos oss
Yoga 210kr / 170 kr pensionär/ungdom
CrossFit 160kr/ 140kr pensionär ungdom
Ex. på planer vi arbetat med
Klient nr 1
Kostnadsfri konsultering 15 min där kunden vill arbeta med skadad axel samt viktnedgång muskeluppbyggnad för ett hälsosammare liv.
Avstämning InBody med förklarande samtal 290kr
Kostrådgivningssamtal med tillhörande app NutritionData (uppföljning så ofta som behövs i chatt) 650kr
Yogamassage x2 1800kr
Kiropraktiskbehandling 650kr
Rehab PT med förslag på övningar att arbeta med hemma 850kr
Avstämning månadsvis med InBody 150kr/gång x2
SA= 4540kr
Klient nr 2
Kostnadsfri konsultering där vi kommer fram till att kunden vill förbättra sin redan pågående träning samt bygga mer muskelmassa och tappa onödigt kroppsfett
InBody avstämning med analys 290 kr
Kostrådgivningssamtal med tillgång till NutritionData för avstämning 650kr
Träningsplan med upplägg för 3 månaders egen träning
3 PT pass a´650kr = 1950kr
Avstämning InBody 3 ggr med en månads mellanrum a´150 kr= 450kr
SA= 3340kr
Klient nr 3
Kostnadsfri konsultering
Där kunden önskar att tappa onödigt fett samt bygga muskelmassa samt få ett energiintag som fungerar för det aktiva liv hon vill leva.
InBody mätning med samtal 290kr
Kostrådgivningssamtal med Nutrition Data appen som stöd. 650kr
Avstämning av hur det går med InBody 150kr i 4 månader 4x=600kr
SA= 1060kr
Vi sätter ihop en skräddarsydd plan som möter dina önskemål
Välkommen
1 mätning utan analys = 150kr
1 mätning med analys och enkla förslag vid ev önskad förändring 290kr
Boka på "Boka kostnadsfri konsultation" eller prata med någon av oss
eller skicka mail på mail@kraftbruket.se
Välkommen att skaffa dig en insyn i din insida.
Förändring kan bara ske efter medvetande
Boka kostnadsfri Konsultation på Kraftbruket
För vem?
Optimal hälsa för mig är när du ”når” din fulla energi och lever ett liv med så lite mental och fysisk smärta som möjligt, så länge som möjligt.
Genom att titta på de naturliga delarna som styr ditt välbefinnande kommer vi åt de mentala delarna också.
Konsultationen byggs upp individuellt utifrån just dina önskemål och förmågor.
För att det ska bli något hållbart behöver du känna att detta fungerar för dig.
”Detta är ingen kvick fix”.
Det är ett sätt att förverkliga din potential och drömmar.
Vad kan det handla om?
· Kostrådgivning
· Rehab träning
· PT singel eller i liten grupp. Yoga och Funktionell träning/ CrossFit
· Andningsövningar/ HRV träning
Vem är jag som ska guida dig i detta?
Marika Knapp :
Grundskollärare 1-7 , ma/no/ Idrott, med specialpedagogisk kompetens, sedan 2001
Yogalärare driver Yoga Skutskär sedan 2012
Yogamassör
HRV- Heart Rate Variability konsult
CrossFit level one trainer
Lic. Kostrådgivare
Och till min hjälp har jag
Erik Knapp Leg. Kiropraktor på Erik Knapp Kiropraktik och Rehab
Välkommen på en 15 minuters, kostnadsfri konsultation där du får ett personligt förslag på hur vi kan arbeta vidare tillsammans.
Boka på www.kraftbruket.se under ”Boka kostnadsfri konsultation”
Så skickar jag förslag på tider för konsultationen.
Välkommen
NU ÄR VI LADDADE FÖR TRÄNINGSÅRET 2024😍🤩💪🏼🙏🏼
Lite TÄNK PÅ:
Du är välkommen tidigast 15 minuter innan ditt pass börjar. Viktigt för parkering och trängsel i entré
Yogasalen är en lugn plats för återhämtning.
Du ansvarar för avbokning.
Berätta för din yogalärare/ coach om du har skador. Du ansvarar för din träning.
Undvik släppa stång eller hantlar i onödan. Hjälp till att hålla ordning.
Varmt välkommen ❤️💪🏼🙏🏼
Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.
Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.
Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.
Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.
Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.
Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.
Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.
Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida
Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen
Childs Pose
Vid start av en ny yogaperiod
Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.
Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.
Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.
Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.
Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.
Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 4 timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.
Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.
VARMT VÄLKOMMEN
Marika
