Tack för ert fina intresse för höstens kurser!

Alla träningsklasser ser ut att bli av – så roligt att se att träningslusten är igång redan nu!

Strength & Conditioning på tisdagar kl. 19 hade först fått fel antal pass inlagt, men det är nu justerat till 8 tillfällen. Om du redan hunnit få en faktura på 1 pass, kan du bortse från den – en ny faktura för hela kursen (8 pass) är på väg.

När det gäller yogagrupperna inväntar vi fortfarande anmälningar – jag återkommer så snart jag vet vilka som blir av.

Vi hörs snart igen!

I DAG Torsdag 17/7 kl. 08.00 öppnar bokningen här på hemsidan

🔄 Nytt inför hösten

🟤 Våra CrossFit-kurser har bytt namn till Strength & Conditioning – men upplägget är detsamma: funktionell, rolig och utmanande träning med fokus på styrka, puls och hållbarhet.

🟣 Yogakurserna har fått en prisjustering för att möta kvalitet och utveckling – men ungdomar och pensionärer behåller sitt tidigare pris.

Priser på 8ggr kurserna 

Yoga 1560kr/ 1200kr pensionär

Träning 1120kr/ 960kr pensionär

🟢 Vi fortsätter med vårt populära erbjudande!

Är du inskriven i två grupper eller fler hos oss i höst?

Då får du:

• Fri drop-in i alla övriga grupper i mån av plats
• Fritt Open Gym

🟡 OBS! Viktigt om betalning:

Kom ihåg att uppdatera dina betalningsinställningar under "Min sida" → "Övrig betalning" om du inte vill få en faktura.

‼️ Om det är ngn grupp som får litet intresse kommer den att ställas in.

Vi ser fram emot en ny säsong tillsammans – fylld av rörelse, gemenskap och hållbar styrka.

Varmt välkommen till hösten på Kraftbruket!

💥 Bokningen för höstens kurser 2025 öppnar nästa vecka – men vi droppar en nyhet redan nu: FredagsMetcon är tillbaka! 💥

Vi har fått flera förfrågningar – och nu kör vi igen!

FredagsMetcon är tillbaka 06:00, och vi längtar efter att starta dagen med dig 💪🔥

Det här är 45 effektiva minuter fyllda med puls, styrka och pepp – du hinner klart innan solen gått upp och går därifrån starkare, piggare och full av endorfiner.

👉 Vill du att morgonpassen ska få leva vidare?

Boka din plats och kom – även om snoozen lockar. Vi lovar: du ångrar aldrig ett pass du gick upp till!

🕕 Fredagar kl 06:00–06:45

📍 Kraftbruket

💪 Passar alla nivåer – vi jobbar tillsammans med tempo, teknik och tryck i kroppen

🚿 Dusch är på gång! Snart kan du träna tidigt och ändå vara redo för dagen direkt efter.

💛 TACK för en magisk vårtermin!

Nu går vi in i sista kursveckan innan sommaruppehållet – och vi är så tacksamma för allt ni bidragit med! 🌿

☀️ Under sommaren kommer det att dyka upp bokningsbara Drop-In-pass – perfekt för dig som vill hålla igång mellan baden.

🧖‍♂️ Tisdag 1/7

Efter sista passet i Boxen bjuder Thomas Gunnarsson in till bastubad och dopp i Dalälven – en riktig sommarpärla! Säg till på passet eller messa om du vill med.

🔥 Kraftbruket Throwdown – anmäl dig nu!

Nu är 6 lag klara – men vi vill bli fler! Tävlingen är för alla – oavsett om du är ny eller van. Har du ingen partner? Inga problem – vi hjälper dig att hitta någon.

💪 Tävlingen blir en dag fylld av pepp, glädje och gemenskap. Missa inte chansen att vara med!

📅 I mitten av juli öppnar vi bokningen till höstens grupper.

Tack för en härlig termin – vi ses snart igen, med nya idéer och ny energi!

Varma sommarkramar,

Marika, Peter & Erik

#kraftbruket #kraftbruketthrowdown #tillsammansärvistarka #sommar2025

🚫 Ingen gruppträning på fredag – men…

💥 Open Gym är öppet midsommarafton & midsommardagen kl. 9–12!

Kom och bränn av ett härligt pass 💪 innan sillen – eller svettas ut jordgubbarna dagen efter 🍓🔥

🌊 Ta med handduk och avsluta med ett midsommarbad vid bryggan – svalkande och magiskt!

💚 Varmt välkommen till Kraftbruket – där både träning och tradition får plats! 🌿🏋️‍♀️

💥 Fulladdade & redo – med sol i själen och på huden! ☀️💪

Efter en vecka där vi själva fått landa i träningen och yogan – med WODAR och Yinyoga – känner vi oss mer inspirerade än någonsin.

🙏 Vi är så tacksamma för att få dela dessa kraftfulla verktyg med er – träning som stärker, yoga som balanserar och andning som lugnar. Det vi gör tillsammans är mer än träning – det är livskraft. 💛

🌍 Just nu drömmer vi stort...

Vi planerar en träningsresa i maj 2026 – inget är spikat än, men vi är i full gång med idéerna. Håll utkik när vi börjar forma upplägget i höst. ✨

💫 Och även om sommaren närmar sig, fortsätter vi!

Under sommaruppehållet kommer vi erbjuda drop-in-pass i både yoga och Metcon, samt enstaka tider för yogamassage.

En chans att fylla på med energi, rörelse och återhämtning även när schemat pausar. 🌿

📅 Den här veckan tränar vi onsdag & torsdag, sedan tar vi midsommarledigt.

📅 Nästa vecka är det full fart igen – sista veckan för CF-grupperna, medan yogan fortsätter en vecka till.

Tack för att du är med oss. 🧡

/Marika, Peter & Erik

Det är stängt gym hela veckan fram till onsdag 18/6 då vi har kurser igen👍🏼

✨ Veckobrev inför v.24 hos Kraftbruket

Hej alla fantastiska tränande hos Kraftbruket! 🙋‍♀️💪

Vilken härlig och energifylld vecka vi har haft tillsammans — massor av utmanande och glädjefyllda pass! 🏋️‍♂️🧘‍♀️

På yogan har vi fördjupat oss i yogafilosofi och Kośas lager 🌀 — en fin påminnelse om hur viktigt det är att stanna upp och känna in: Vad behöver jag just nu? 💛

📅 Kommande schema & uppehåll

✅ Måndag 9/6 — vi kör veckans enda kurser.

🚫 Tisdag 10/6 – tisdag 17/6 — inga kurser p.g.a. resa.

✅ Onsdag 18/6 — kurserna drar igång igen!

🔢 Antal gånger kvar i grupperna

🧘‍♀️ YOGA

✨ Måndagar: 2 ggr kvar

✨ Tisdag, onsdag, torsdag: 3 ggr kvar

💪 CF

✨ Måndag, tisdag, onsdag, torsdag: 2 ggr kvar

✨ Fredag: 1 gång kvar

❗️ Kom ihåg!

Passa på att TA IGEN dina missade pass innan sommaruppehållet 🌞 — vi vill att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning!

💥 Drop-in med Erik!

Erik bjuder in till extra drop-in-pass (perfekt för dig som vill få in lite extra träning! 🏋️‍♀️💥):

🗓 Onsdag 11/6 kl. 18:30

🗓 Måndag 16/6 kl. 18:30

👉 Dessa pass ligger utanför kursen och swishas på plats (de går ej att använda som “ta igen”-pass).

🔔 Påminnelse om avbokning av pass

Det är många som vill kunna ta igen missade pass eller boka extra, därför är det superviktigt att du:

✅ Avbokar ditt pass om du inte kan komma — även om du själv inte tänkt ta igen det.

Vi har haft flera grupper som varit "fullbokade" men ändå inte blivit fullsatta — och då missar någon annan chansen att få en plats. Tack för hjälpen! 🙏

Hur har DIN träningsvecka varit? 🏋️‍♀️🧘‍♀️

Skriv gärna en kommentar under inlägget och dela med dig! 🧡

Önskar er alla en fin helg och massor av energi! ☀️

/ Marika, Peter & Erik 🌟

 Idag på Kristi Himmelfärd kör vi som vanligt!

Från nästa vecka (vecka 23)– hur många gånger är det kvar denna period?

 CF: 3 gånger kvar

 Yoga:

• Måndag – 3 gånger kvar

• Tisdag, onsdag, torsdag – 4 gånger kvar

 OBS! Uppehåll:

Inga KURSER tis 10/6 - tis17/6 – vi är utomlands

 Sista yogan:

 Torsdag 3/7 – yoga fortsätter 1 vecka längre än CF

💥 Veckobrev v.22 – Kraftbruket 💚 

– För dig som vill känna dig stark, levande och i balans! 

Hej underbara du som tränar hos oss! 🌼 

Det spritter i både naturen och i kroppen just nu – och hos oss på Kraftbruket blommar det av energi, nya paket, massage, tävlingar och härlig gemenskap! 💫✨ 

🌿 Psst... Har du sett våra nya kraftpaket? 

Vi har skapat fyra skräddarsydda paket för dig som vill väcka kroppen till liv, hitta återhämtning eller ta de första stegen mot hållbar hälsa. Redan nu har vi fått in de första bokningarna – och wow, vilken respons! 💥💆‍♀️ 

💚 Balanspaketet – för dig som längtar efter djup återhämtning, andningsträning och lugn i nervsystemet. 

🌿 Balans Mini – en kortare behandling som ger smakprov på Ayurvedisk Yogamassage och stillhet i kroppen – perfekt för dig som är nyfiken och vill känna in. 

 🍏 Hälsostart – en trygg start på din hälsoresa med kostlogg, vägledning och kroppsscanning. 

⚡️ Reeboost – när du vill kicka igång kroppen och sinnet med massage, träning, mätning och coachning. 

👉 Alla paket har erbjudandepris just nu – först till kvarn! 

Bokas på mail@kraftbruket.se 

🔥 THROWDOWN KRAFTBRUKET 2025 – NU SMÄLLER DET! 

Är du redo att utmana dig själv och ha kul tillsammans med en partner? 

📅 Datum: 23 augusti 

⏰ Tid: 10.00–ca 13.00 

📍 Plats: Tegelbruksvägen 12B 

👫 Teams of 2 – Intermediate 

💥 Mixade eller samkönade lag – alla är välkomna! 

🎯 Tävla om att få stå som vinnare på vår vinnarvägg! 

🏆 Förra året var det Mari & Robert som tog hem äran – nu är det din tur! 

⚠️ Max 10 lag – anmäl dig senast 8 augusti! 

💌 Vi söker också sponsorer – vill du synas med oss, hör av dig! 

Anmälningarna har redan börjat droppa in. 

 🌴 Viktig info! 

Den 10–17 juni tar vi en liten paus i kurserna för semester där vi undersöker möjligheten till en träningsresa till Playitas – och vi är så taggade! ✈️☀️ 

TACK för att du är en del av vår community! 

Vi skapar den här platsen tillsammans – med rörelse, stillhet, skratt, svett och närvaro. 💚 

Välkommen till en ny vecka fylld av kraft, glädje och gemenskap! 

Med värme, 

Marika, Peter & Erik 🧘‍♀️💪🔥 

🔥 THROWDOWN KRAFTBRUKET 2025 🔥

Är du redo att tävla, peppa och svettas tillsammans i lag?

🧡 Den 23 augusti är det dags för vår efterlängtade team-tävling i boxen! Samla en träningskompis och anmäl er till en fartfylld förmiddag med styrka, flås och gemenskap. Tävlingen är för intermediate-nivå och genomförs i lag om två. Mix eller samkönat.

🏆 Vinn äran att stå överst på vinnarlistan i boxen – precis som Mari och Robert gjorde förra året!

📍 Plats: Tegelbruksvägen 12B

🕙 Tid: Kl. 10.00–ca 13.00

✍️ Anmälan senast: 8 augusti

⚠️ Max 10 lag – först till kvarn!

💥 Vi söker även sponsorer – vill du eller ditt företag synas i samband med tävlingen? Hör av dig!

👉 Anmäl dig via:mail@kraftbruket.se

Let’s throw down! 💪

#ThrowdownKraftbruket #Teamwork #Kraftbruket2025

🌿 Kraftpaket för kropp & sinne – vilket behöver du just nu?

✨ Känner du dig trött, ur balans eller redo att ta ett steg mot bättre hälsa? Hos Kraftbruket har vi skapat tre unika paket för att stötta dig där du är – med fokus på återhämtning, energi och hållbara vanor.

⚖️ Balanspaketet

För dig som vill ge nervsystemet en paus.

Djupgående återhämtning med Ayurvedisk Yogamassage och HRV-mätning som ger insikter och andningsträning anpassad just för dig.

💚 Pris från 1600 kr

🌱 Hälsostart – med uppföljning

Perfekt för dig som vill komma igång med bättre vanor.

Kostrådgivning, InBody-mätningar, kostlogg och samtal som hjälper dig skapa förändring som håller – med stöd hela vägen.

💚 Pris: 1380 kr

⚡ Reeboost-paketet

För dig som är trött, ur form eller vill hitta tillbaka till energin.

En helhetsboost för kropp och sinne – massage, träning, HRV och InBody ger dig både energi och klarhet.

💚 Pris: 2800 kr



📍Alla paket bokas på mail@kraftbruket.se

📆 Begränsat antal tider – säkra din plats idag!

📩 Frågor? Skicka DM eller mejla

🌟 Gillar du Kraftbruket? 🌟 

Hjälp oss att synas genom att lämna en recension på Google! 

📱 Scanna QR-koden eller gå in på: 

https://g.page/r/CeTt9GUKALOAEBM/review

🧡 TACK för att du stöttar oss – din röst gör skillnad! 

🌿 Veckobrev – Vecka 21 hos KRAFTBRUKET 🌞 

Nu tar vi träningen ut i vårsolen! 

Ny vecka, ny energi, och vi växlar upp tillsammans! 

Nu när ljuset och värmen äntligen är här flyttar vi ut så mycket yoga och träning vi bara kan. Det betyder varma kläder till yogan och oömma träningskläder till våra utomhuspass. 

✨ Fylld med ny kunskap – och ny glöd! 

Jag (Marika) har haft förmånen att fördjupa mig i Accessible Ashtanga med den fantastiska Petri Räisänen – en av de mest respekterade lärarna inom Ashtanga-yoga. 

Med mig hem tar jag massor av nya insikter om hur vi kan göra yogans andra serie tillgänglig för fler – och jag längtar efter att få dela detta med er i våra klasser! 

📅 Snart på hemsidan: Nya bokningsbara tider! 

Håll utkik – snart släpper vi tider för: 

• Yogamassage 
• HRV-mätning 
• Kost- och träningsupplägg 
• InBody-scanning 

Perfekt för dig som vill vässa formen, fördjupa din återhämtning eller bara checka in med dig själv inför sommaren. 

⏳ Halvtid i CF-grupperna – ta igen missade pass! 

Vi är nu mitt i kursperioden i våra CF-grupper. 

Har du missat några pass? Börja ta igen dem redan nu, så hinner du innan sommaruppehållet. Inget slöseri med träningstid! 

📍 Viktiga datum: 

• Vecka 24: Vi är iväg och rekar inför träningsresan – alla grupper flyttas fram. 
• Sista passet för träningsgrupperna: Vecka 26 
• Sista yogapasset: Vecka 28 

💬 Hur har DIN vecka varit hos oss? 

Vi älskar att höra från er! 

Skriv gärna en kommentar här under veckobrevet.

💪 🙏🧠 Kom som du är – gå som ditt starkaste jag! 

Vi ses hos KRAFTBRUKET

Marika, Peter & Erik

🌟 KRAFTBRUKET VÄXER – OCH DU ÄR MED PÅ RESAN! 🌟

🏝️ Den 10 juni drar vi till PLAYITAS, Fuerteventura –

för att reka inför vår allra första TRÄNINGSRESA med Kraftbruket! 💪✈️☀️

Vi har länge drömt om detta – nu börjar vi planera på riktigt!

Hur ser platsen ut? Vad kan vi erbjuda er? Allt ska utforskas – för att skapa något magiskt tillsammans med er framöver! 💫

📅 Vad händer hemma under tiden?

Vi pausar kurserna i en vecka – men no worries!

👉 Kursperioden förlängs med en vecka

👉 Allt uppdateras på hemsidan

👉 Du får tydlig information i god tid

🔜 Mer info om träningsresan kommer snart...

Håll utkik – vi längtar efter att få ta med er på detta äventyr! 🌍❤️

/Marika & Peter

KRAFTBRUKET

Veckobrev inför v.20 hos Kraftbruket 💪🌸

Äntligen hade vi en hel vecka med fullbokade kurser – så underbart att ha er alla på plats igen! 🥰🔥

Våren är här på riktigt 🌷☀️ och vi hoppas att du njuter av den lika mycket som vi gör – det är verkligen en tid för ny energi och rörelseglädje!

Veckan avslutades med en fördjupning i lymfsystemet och hormonsystemet – så spännande och lärorikt! 🧠💧

Vi blir också så glada att se fler från Boxen som dyker upp på yogan 🙌🧘‍♀️ – det är verkligen en grym kombo: funktionell styrka + rörlighet = en stark, smärtfri och rörlig kropp! 💥💃

Är du nyfiken på att testa något nytt? 💭💡

Hör av dig till mig – Marika – så bokar vi ett kort snack där jag hjälper dig hitta rätt träning just för dig 💬📅

🗨️ I kommentarsfältet – skriv gärna hur din vecka hos oss varit! Ris, ros eller mitt emellan – allt är varmt välkommet ❤️

Ha en fantastisk helg 🌟 så ses vi på Kraftbruket nästa vecka!

Marika, Peter & Erik 💚

Yogastudie Så kan du slippa din ryggsmärta Marian Papp

Schema KRAFTBRUKET fram till sommaruppehållet 2025

DENNA GRUPP STARTAR 9/4



Ledd Ashtanga & Mysore – Onsdagar 18:30-19:30 

Välkommen till en unik och inspirerande yogapraktik för både nybörjare och erfarna utövare! Varje onsdag kl. 18:30 erbjuder jag en ledd Ashtanga Yoga-klass på 1 timme, där du även kan välja att praktisera i Mysore-stil om du vill. Oavsett om du är helt ny inom Ashtanga eller har praktiserat länge, är denna klass för dig! 

Vad kan du förvänta dig? 

• Ledd Ashtanga (1 timme): Under den ledda klassen följer vi den traditionella Ashtanga-sekvensen med fokus på andning, rörelse och närvaro. Detta ger dig en strukturerad och dynamisk upplevelse som stärker både kropp och sinne. 
• Mysore-stil parallellt: För dig som vill ha mer utrymme att utvecklas i din egen takt erbjuder vi också möjlighet att praktisera Mysore-stil i en separat del av lokalen. Här får du individuell vägledning och kan fortsätta din praktik och avsluta själv (längre än 1timme ) om du önskar. 
• Anpassad för alla nivåer: Oavsett om du är nybörjare eller har praktiserat Ashtanga i flera år, är du välkommen! Den ledda klassen är utformad så att alla kan delta och få ut det mesta av sin praktik. 

Varför praktisera Ashtanga Yoga? 

1. Stärk din kropp: Ashtanga Yoga bygger upp styrka, flexibilitet och uthållighet genom dynamiska flöden av asanas (yogaställningar). Du kommer att känna resultat snabbt! 
2. Öka din mentala klarhet: Genom den specifika andningstekniken (ujjayi) och fokuset på att vara närvarande i stunden, kommer du att uppleva en mental stillhet som minskar stress och ökar ditt fokus. 
3. Bygg disciplin och struktur: Ashtanga erbjuder en tydlig och fast sekvens som hjälper dig att skapa en regelbunden praktik, vilket leder till långsiktig utveckling både fysiskt och mentalt. 
4. Fördjupa din egen praktik: Om du vill ta din Ashtanga Yoga till nästa nivå, kan du med Mysore-stilen öva på din egen nivå och få individuell hjälp, samtidigt som du är del av en gemenskap. 
5. Förbättra din hälsa: Regelbunden praktik stärker hela kroppen, förbättrar hållning och balans, och kan lindra besvär som ryggont och spänningar. 

Kom och upptäck fördelarna med Ashtanga Yoga på ett sätt som passar just dig! Anmäl dig till klassen och ge dig själv en investering i både kropp och sinne. Vi ser fram emot att ha dig med på mattan! 

✨ Kickstarta våren med en friskare och starkare kropp! ✨ 

Nu har du chansen att investera i din hälsa med vårt exklusiva Vårstart-erbjudande! Oavsett om du vill ha vägledning eller föredrar att följa dina resultat på egen hand, har vi det perfekta klippkortet för dig! 

Erbjudanden på 6 ggr InBody-mätningar: 

🌟 Premiumkort – 6 ggr InBody + Personlig rådgivning – 1500 kr (Ord. pris 1740 kr) 

• Få en detaljerad mätning av din kroppssammansättning, samt ett kort samtal med våra experter som ger dig skräddarsydda tips och råd för att nå dina mål. Perfekt för dig som vill ha en personlig touch och vägledning på vägen mot förändring! 

🌟 InBody Mätning – 6 ggr (Endast mätning) – 720 kr (Ord. pris 900 kr) 

• Få exakt koll på din kroppssammansättning med 6 mätningar, utan samtal eller uppföljning. Idealisk för dig som vill följa dina resultat på egen hand och se din utveckling! 

Varför välja InBody? 

• Få exakt och pålitlig data om din kroppssammansättning – inte bara vikt! 
• Mått på fett, muskler och vatten ger dig en helhetsbild av din hälsa. 
• Perfekt för att sätta upp konkreta mål och följa din utveckling. 

Starta året på bästa sätt – ta kontroll över din hälsa och välmående idag! 

Erbjudandet gäller under en begränsad tid  

Erfarenheter av en kund som använt InBody: 

“Tack vare regelbundna Inbodymätningar tillsammans med Marika har jag fått hjälp att finjustera och förbättra inte bara mina träningsresultat utan ett bättre mående på alla plan tack vare en fördjupad kunskap/förståelse för hur stress,sömn och nutrition påverkar min kropp och alltså mina träningsresultat på ett konkret sätt. Kan verkligen rekommendera denna möjlighet för alla som vill höja sin livskvalitet!” - Eva Rune  

Vid intresse maila till mail@kraftbruket.se 

 

Efter en mycket lyckad fördjupning i lördags kommer den nu igen för bokning på facebook eller via mail@kraftbruket.se

Välkommen

OBS! FULLBOKAD DET GÅR BRA ATT SKRIVA. UPP SIG PÅ KÖ.

Det finns information om alla grupper hos Kraftbruket under rubrikerna på startsidan.

Vi har bestämt oss för att

CrossFit BAS ska vara en Anpassad och Skonsam Träningsform där man kan vara helt nybörjare eller träna i den gruppen i flera år.

CrossFit BAS är en träningsform som är skräddarsydd för att passa personer som vill träna CrossFit, men på ett sätt som är mer skonsamt och anpassat efter individuella behov. Denna träningsmetod genomförs i en lugnare takt och programmet är noggrant utformat för att ta hänsyn till deltagarnas olika förutsättningar, som ålder, tidigare skador, fysiska begränsningar eller sjukdomar. Målet är att skapa en träningsmiljö där alla kan känna sig trygga och där utvecklingen sker i en takt som passar den enskilde.

Vem passar CrossFit BAS för?

1.  Ny i CrossFit: För nybörjare som vill prova på CrossFit, men känner att tempot i vanliga CrossFit-grupper kan vara för högt, är CrossFit BAS ett utmärkt alternativ. Här får du möjlighet att bygga upp grundläggande styrka och teknisk förståelse för övningarna i en lugnare och mer kontrollerad miljö. Du kommer kunna utvecklas i din egen takt utan att känna dig pressad.

2.  Äldre deltagare: För äldre personer som vill hålla sig aktiva och bygga upp både styrka och rörlighet på ett skonsamt sätt, erbjuder CrossFit BAS ett bra alternativ. Programmet är anpassat för att skapa resultat utan att överbelasta leder eller muskler, vilket gör att det passar både de som vill behålla sin rörlighet och de som vill stärka sin kropp för att förebygga skador.

3.  Ovan vid träning: Om du är ovan vid träning eller har varit borta från fysisk aktivitet ett tag, kan CrossFit BAS vara en perfekt start. Träningen är utformad för att gradvis bygga upp din fysiska kapacitet utan att du känner dig överväldigad. Här får du den tid du behöver för att stärka kroppen, öka din uthållighet och få en bättre känsla för övningarna.

4.  Personer med skador eller sjukdomar: Om du har haft en skada eller lider av någon sjukdom som påverkar din fysiska förmåga, är CrossFit BAS en bra lösning. Träningen kan anpassas för att undvika skaderisker och ger dig möjlighet att återhämta dig, bygga upp styrka och funktion på ett sätt som är skonsamt för din kropp. Korrekt anpassning och uppföljning gör att du kan komma igång med träning utan att riskera ytterligare skador.

5.  De som tycker att tempot i vanliga CrossFit-grupper är för högt: För de som tycker att tempot i traditionella CrossFit-klasser är för intensivt, erbjuder CrossFit BAS en lugnare och mer kontrollerad träningsmiljö. Här kan du utvecklas i din egen takt och får en bättre känsla för övningarna utan att känna pressen från en snabbare klass. Fokus ligger på att bygga upp styrka och teknik, inte på att tävla mot andra.

Sammanfattning:

CrossFit BAS är för dig som vill träna CrossFit på ett mer individuellt och skonsamt sätt, oavsett om du är nybörjare, äldre, ovan vid träning, har haft skador eller helt enkelt tycker att tempot i vanliga CrossFit-klasser är för snabbt. Med anpassade program och en lugnare träningsmiljö får du möjlighet att utvecklas i din egen takt, samtidigt som du stärker kroppen och förbättrar din hälsa.

Äntligen startar kurserna hos Kraftbruket igen!

Vi är utvilade OCH laddade för 2025!

Yoga

Startveckan firar Yoga Skutskär hela 12År!!

Det gör vi med lotteri av två fina värdecheckar på 600kr st= 1200kr = 12 ÅR ;))

Och eftersom det är fullmåne idag måndag blir det en väggyoga vecka på yin.

CrossFit

Jag (Marika) har precis kommit hem från en vidareutbildning i crossfit Level 2 där 15 deltagare mestadels crossfitbox ägare från hela Sverige deltog. Level 2 utbildningen är till för att se till att vi levererar kvalitets coachning på affiliate boxen.

Vi som deltog blev alla dissekerade, ifrågasatta, utmanade, ihopsatta, upplyfta, stärkta, kunnigare.

Så sammanfattning av vad vi fick med oss: ALLA ska ha fått ngt att arbeta med vid varje WOD ALLTID! Gäller till och med Tia Toomey (mest dominanta Crossfit atleten någonsin)

Vi fortsätter med programming upplägget som CrossFit.com har och anpassar efter behovet i vår box.

Det blir testveckor med avstämningar var 3 månad för att se att vi utvecklar vår box så som vi vill.

Så var beredd på nytt i upplägget framöver.

Modul 1

På fredag kl 17-19 går Modul 1 ”Starta 2025 på bästa sätt” och den är fullbokad. Info kommer att skickas ut till deltagarna under veckan.

NU KÖR VI!

Välkommen/ Marika, Peter, Erik

INFO efter fråga: CrossFit BAS gruppen på fredagar är en populär grupp att när man har möjlighet "ta igen pass" eller gå extra i.

Den har varit fullbokad ofta. Ibland är det så att deltagare väljer att inte boka av sina pass = går inte att ta igen,

och sedan inte deltar = gruppen ser fullbokad ut.

Detta är inget vi kan styra över (fritt val).

Vi planerar alltid passen efter visst max antal och för att vi inte ska behöva säga nej till någon som chansar och kommer trots att det inte går att boka gruppen.

Så gäller boknings systemet på hemsida

👍 Marika

Lymf/mediyoga

I denna yogaform jobbar vi riktat mot att skapa bästa förhållandet för. Lymfsystem, Hjärt/kärlssystem, Nervsystem, Hormonsystemet och motverka stelhet.

Genom stillsam flödande (rotationer) yoga påverkar vi kroppen till läkning och uppbyggnad.

Denna yogaform är uppbyggd från Mediyoga och LymfYin i en sammansättning som ger fina resultat.

Passar även dig som Är eller har varit i en utbrändhet eller har begränsad rörlighet pga sjukdom/skada.

MediYogan är en Yogaform som det forskats medicinskt på och som är erkänd som behandlingsform

https://mediyoga.online/om-oss/om-mediyoga/

Finns att boka på onsdagar 17 och lunch torsdagar kl 11

Välkommen

Vissa lördagar erbjuder vi "DROPPA IN LÖRDAGSWOD 75min" Denna WOD ingår inte i kursomgången utan betalas på plats med swish 160kr.

WODEN passar ALLA (anpassas efter skador och vana)

Bokas här på hemsidan under CrossFit

Varmt välkommen till en riktigt bra start på lördagen

Information kommer när nästa lördagswod blir.

BOXREGLER

Dessa regler finns för att vi vill ge dig en säker, utvecklande och rolig träning.

Alla ska trivas och känna sig välkomna.

Attityd

• Var positiv och glad – Smitta andra med ett leende. Säg hej till alla och få nya att känna sig extra välkomna!

• Lämna ditt ego utanför – Här finns ingen prestige. Alla kämpar och gör sitt bästa utifrån sina förutsättningar och vi har förmodligen olika mål med vår träning. Bara gör så gott du kan, varje gång!

• Var en förebild – Om du är starkast, snabbast eller har suverän teknik i någon övning, så är du troligtvis en förebild för någon. Som förebild är det viktigt att vara ödmjuk och visa vägen genom att vara ett föredöme, vi strävar alla efter att bli bättre.

• Om du har skador eller begränsningar – Informera coachen om hur det begränsar dig så hjälper coachen dig!

• Är du osäker på något – Fråga coachen, vi är här för er skull.

• Träna med full fokus och insats – Utför fullständiga rörelser med god teknik och hög intensitet. Fusk är uteslutet!

• Du är klar med ditt pass när hela gruppen är klar – Uppmuntra och stötta alltid de som är inte är klara, de kommer att göra samma sak för dig.

• Säkerheten alltid först – för dig själv och dina träningskamrater – Se till att inte på något sätt äventyra säkerheten. Hjälp till att hålla avståndet till någon som lyfter tungt och uppmärksamma andra om du tänker göra ett tungt lyft så att det alltid är säkert för dig och för alla andra.

Respekt

• Boka av eller kom till ditt pass i tid – Om du måste boka av dig från passet se till att göra det i tid (4 timmar innan) så att någon annan har möjlighet att komma till passet.

• Lyssna på din coach– Respektera coachen och följ instruktionerna vid genomgång. Fråga om du har frågor. Coachen är här för din skull och för att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning.

• Tvätta händerna – Innan du kliver in i för att delta på passet ska du ha tvättat händerna med tvål och vatten. För att undvika att sprida smittor, för din egen och andras skull.

Utrustningen och lokalen

• Magnesium kan användas vid behov men bara på händerna, inte på golvet – Håll dig över lådan/hinken när du tar på det.

• Det är förbjudet att släppa kettlebells, hantlar och tomma skivstänger i golvet – Detta p.g.a. säkerhetsskäl och för att vi är rädda om utrustningen. Dumpning med viktskivor (10 kilos och uppåt) på stången funkar men om du har möjlighet är det alltid bäst att sätta ner stång och vikter.

• Städa upp efter dig! – Vikter och utrustning skall tillbaka till sin rätta plats. Magnesium, svett, vatten, blod, tejp o.s.v. städas bort.

• Informera oss om du upptäcker något – som är trasigt, felaktigt eller som saknas så att vi snabbt kan åtgärda det.



Tjänster hos KRAFTBRUKET

Kostnadsfri konsultering 15min där vi bygger en början på en skräddarsydd plan.

CrossFit 130/110kr per pass (inskriven i grupp)

Grupp Rehab 130/110kr per pass (inskriven i grupp)

Yoga 170/140kr per pass (inskriven i grupp)

PT träning/Yoga 60min 650kr

Kostrådgivning 60min 650kr

Yogamassage 75 min 1000kr

Kiropraktor: Kiropraktik 45min 650 kr, Massage 60min 700kr, PT Rehab 60 min 800kr/ pensionär 650kr

Andningövning PT HRV/ plats i grupp pris efter grupp eller upplägg

Inbodyavstämning 290kr med förklarande samtal, 150kr bara mätning

Det går också att köpa ett 10gångers kort som gäller i ett år (ej bokad i kurs). Eller betala / droppa in

10 ggr kort Yoga 2000kr CrossFit 1500kr

Pris Droppa In/gång Inte inskriven i en kurs hos oss

Yoga 210kr / 170 kr pensionär/ungdom

CrossFit 160kr/ 140kr pensionär ungdom

Ex. på planer vi arbetat med

Klient nr 1

Kostnadsfri konsultering 15 min där kunden vill arbeta med skadad axel samt viktnedgång muskeluppbyggnad för ett hälsosammare liv.

Avstämning InBody med förklarande samtal 290kr

Kostrådgivningssamtal med tillhörande app NutritionData (uppföljning så ofta som behövs i chatt) 650kr

Yogamassage x2 1800kr

Kiropraktiskbehandling 650kr

Rehab PT med förslag på övningar att arbeta med hemma 850kr

Avstämning månadsvis med InBody 150kr/gång x2

SA= 4540kr

Klient nr 2

Kostnadsfri konsultering där vi kommer fram till att kunden vill förbättra sin redan pågående träning samt bygga mer muskelmassa och tappa onödigt kroppsfett

InBody avstämning med analys 290 kr

Kostrådgivningssamtal med tillgång till NutritionData för avstämning 650kr

Träningsplan med upplägg för 3 månaders egen träning

3 PT pass a´650kr = 1950kr

Avstämning InBody 3 ggr med en månads mellanrum a´150 kr= 450kr

SA= 3340kr

Klient nr 3

Kostnadsfri konsultering

Där kunden önskar att tappa onödigt fett samt bygga muskelmassa samt få ett energiintag som fungerar för det aktiva liv hon vill leva.

InBody mätning med samtal 290kr

Kostrådgivningssamtal med Nutrition Data appen som stöd. 650kr

Avstämning av hur det går med InBody 150kr i 4 månader 4x=600kr

SA= 1060kr

 Vi sätter ihop en skräddarsydd plan som möter dina önskemål

Välkommen

1 mätning utan analys = 150kr

1 mätning med analys och enkla förslag vid ev önskad förändring 290kr

Boka på "Boka kostnadsfri konsultation" eller prata med någon av oss

eller skicka mail på mail@kraftbruket.se

Välkommen att skaffa dig en insyn i din insida.

Förändring kan bara ske efter medvetande

Boka kostnadsfri Konsultation på Kraftbruket

För vem?

Optimal hälsa för mig är när du ”når” din fulla energi och lever ett liv med så lite mental och fysisk smärta som möjligt, så länge som möjligt.

Genom att titta på de naturliga delarna som styr ditt välbefinnande kommer vi åt de mentala delarna också.

Konsultationen byggs upp individuellt utifrån just dina önskemål och förmågor.

För att det ska bli något hållbart behöver du känna att detta fungerar för dig.

”Detta är ingen kvick fix”.

Det är ett sätt att förverkliga din potential och drömmar.

Vad kan det handla om?

· Kostrådgivning

· Rehab träning

· PT singel eller i liten grupp. Yoga och Funktionell träning/ CrossFit

· Andningsövningar/ HRV träning

Vem är jag som ska guida dig i detta?

Marika Knapp :

Grundskollärare 1-7 , ma/no/ Idrott, med specialpedagogisk kompetens, sedan 2001

Yogalärare driver Yoga Skutskär sedan 2012

Yogamassör

HRV- Heart Rate Variability konsult

CrossFit level one trainer

Lic. Kostrådgivare

Och till min hjälp har jag

Erik Knapp Leg. Kiropraktor på Erik Knapp Kiropraktik och Rehab

Välkommen på en 15 minuters, kostnadsfri konsultation där du får ett personligt förslag på hur vi kan arbeta vidare tillsammans.

Boka på www.kraftbruket.se under ”Boka kostnadsfri konsultation”

Så skickar jag förslag på tider för konsultationen.

Välkommen

NU ÄR VI LADDADE FÖR TRÄNINGSÅRET 2024😍🤩💪🏼🙏🏼

Lite TÄNK PÅ:

Du är välkommen tidigast 15 minuter innan ditt pass börjar. Viktigt för parkering och trängsel i entré 

Yogasalen är en lugn plats för återhämtning. 

Du ansvarar för avbokning.

Berätta för din yogalärare/ coach om du har skador. Du ansvarar för din träning.

Undvik släppa stång eller hantlar i onödan. Hjälp till att hålla ordning.

Varmt välkommen ❤️💪🏼🙏🏼

Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.

Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.

Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.

Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.

Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.

Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.

Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.

Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida

Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen

Childs Pose

Vid start av en ny yogaperiod

Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.

Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.

Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.

Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.

Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.

Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 4 timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.

Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.

VARMT VÄLKOMMEN

Marika