Veckobrev inför v4

Hej och välkomna till en ny träningsvecka på Kraftbruket!

Wow, vilken startvecka vi har haft! Vi har haft nöjet att introducera två nya grupper i en spännande yogaform, nämligen Lymf/Medi Yoga.

Det har varit fantastiskt att se så många av er tillbaka i era grupper, och vi ser verkligen fram emot att fortsätta utvecklas tillsammans.

Som en del av vårt kontinuerliga arbete för att förbättra både våra och era träningsupplevelser, har vi också genomfört en noggrann självrannsakan som coacher. Vi har tittat på Crossfit.com:s rekommendationer (L2) när det gäller teknik och utförande, för att säkerställa att vi ständigt erbjuder er bästa möjliga coaching. Vårt mål är alltid att ge er de rätta verktygen och tipsen för att utvecklas, där fokus ligger på korrekt form i övningarna. Det är genom denna noggranna teknik som vi både kan främja utveckling och samtidigt minska risken för skador.

Vi ser fram emot en härlig träningsvecka tillsammans, och vi önskar er alla en riktigt fin helg så länge!

Varmt välkomna till nästa träningsvecka! 🌟

Med vänliga hälsningar,

Kraftbruket-teamet

På bilden ser vi ett perfekt utförande av "Stången nära smalbenen i deadlifts" utfört av Pontus Gustafsson🤣🤩👍

Modul 1 har fått ett nytt datum – 14 februari!

I helgen avslutade jag min Level 2 CrossFit coachutbildning, något jag inte hade planerat för i år, men som snabbt blev nödvändigt när CrossFit.com uppdaterade sina krav för Affiliate boxar. För att kunna hålla den höga standarden på våra kurser krävs det att ansvarig coach har genomfört Level 2-utbildningen – och nu är vi ännu bättre rustade för att ge dig det stöd och den kvalitet du förtjänar.

Det innebär också att förberedelserna av Modul 1 fick lite skjutas på framtiden. Men vad kan vara bättre än att börja Alla Hjärtans Dag med att ge dig själv den uppmärksamhet och de verktyg du behöver för att nå dina mål och drömmar?

Har du någonsin satt stora mål eller drömmar, men känt att du snabbt tappar fart och återgår till gamla vanor? Där gör Modul 1 hela skillnaden! Här får du inte bara inspiration och motivation – utan konkreta strategier och metoder som faktiskt fungerar för att skapa hållbara förändringar.

Den 14 februari får du chansen att sätta mål och drömmar som du verkligen når, med en kurs som ger dig både verktygen och stödet för att lyckas på riktigt.

Denna dag handlar inte bara om att ta hand om ditt hjärta – utan också om att investera i din framtid. Ge dig själv den bästa starten på året och ta steget mot dina största mål.

Anmälan på:mail@kraftbruket.se

begränsat antal platser

Välkommen

Äntligen startar kurserna hos Kraftbruket igen!

Vi är utvilade OCH laddade för 2025!

Yoga

Startveckan firar Yoga Skutskär hela 12År!!

Det gör vi med lotteri av två fina värdecheckar på 600kr st= 1200kr = 12 ÅR ;))

Och eftersom det är fullmåne idag måndag blir det en väggyoga vecka på yin.

CrossFit

Jag (Marika) har precis kommit hem från en vidareutbildning i crossfit Level 2 där 15 deltagare mestadels crossfitbox ägare från hela Sverige deltog. Level 2 utbildningen är till för att se till att vi levererar kvalitets coachning på affiliate boxen.

Vi som deltog blev alla dissekerade, ifrågasatta, utmanade, ihopsatta, upplyfta, stärkta, kunnigare.

Så sammanfattning av vad vi fick med oss: ALLA ska ha fått ngt att arbeta med vid varje WOD ALLTID! Gäller till och med Tia Toomey (mest dominanta Crossfit atleten någonsin)

Vi fortsätter med programming upplägget som CrossFit.com har och anpassar efter behovet i vår box.

Det blir testveckor med avstämningar var 3 månad för att se att vi utvecklar vår box så som vi vill.

Så var beredd på nytt i upplägget framöver.

Modul 1

På fredag kl 17-19 går Modul 1 ”Starta 2025 på bästa sätt” och den är fullbokad. Info kommer att skickas ut till deltagarna under veckan.

NU KÖR VI!

Välkommen/ Marika, Peter, Erik

Modul 1: Starta 2025 – Din Nybörjarexplosion för Ett Fantastiskt År!

Är du redo att göra 2025 till ditt bästa år hittills? Modul 1: Starta 2025 ger dig en kraftfull start på året och hjälper dig att sätta en hållbar grund för de förändringar du vill se i ditt liv. Med stöd av en liten och engagerad grupp skapar vi en plan som är skräddarsydd för dina mål och drömmar – och som verkligen fungerar!

Vad du får i Starta 2025:

• Intim och fokuserad grupp – Endast max 15 deltagare. Här får du personlig uppmärksamhet och ett kraftfullt stöd från både Marika och gruppen.
• Helt personligt fokus – Alla uppgifter är dina egna och det du väljer att dela är helt upp till dig. Ditt mål är privat – vi arbetar bara med det som du vill utveckla.
• Mätningar och nulägesavstämning – Vi startar med konkreta mätningar för att fastställa exakt var du står idag. Du får ett startläge som hjälper dig att förstå vilka steg du behöver ta för att nå dina mål. Marika förklarar alla värden, så du vet exakt hur du ska jobba vidare.
• Självskattning – Genom att kartlägga din nuvarande situation får vi en exakt bild av vad som krävs för att skapa de förändringar du längtar efter. Detta blir din grund för framgång.
• Inget tvång att dela – Det är helt upp till dig vad du väljer att dela med gruppen. Du redovisar ingenting du inte vill. Här handlar det om att skapa trygghet och tillit för att du ska känna dig fri att utvecklas på dina egna villkor.
• Bygg en solid start – Vi ser till att du inte bara får en bra start, utan en hårt fungerande plan för att nå dina mål. Vi skapar tillsammans en väg som är både realistisk och hållbar. Ditt 2025 kommer att bli året du faktiskt uppnår det du drömmer om.

Varför du ska anmäla dig:

• Konkret och effektiv: Få en tydlig plan för vad som krävs för att uppnå dina mål och drömmar.
• Mätbara resultat: Se exakt var du börjar och hur långt du har kommit när året är slut.
• Personligt stöd och vägledning: Arbeta tillsammans med andra som också vill skapa förändring, men ändå i en trygg och privat miljö.
• Ingen prestation under press: Du delar det du vill, när du vill – ingen press, bara stöd.

Ta steget nu!

Gör 2025 till året du verkligen gör skillnad i ditt liv. Anmäl dig idag och börja bygga den framtid du drömmer om. Välkommen att anmäla dig på www.kraftbruket.se!

Anmälan till: mail@kraftbruket.se

INFO efter fråga: CrossFit BAS gruppen på fredagar är en populär grupp att när man har möjlighet "ta igen pass" eller gå extra i.

Den har varit fullbokad ofta. Ibland är det så att deltagare väljer att inte boka av sina pass = går inte att ta igen,

och sedan inte deltar = gruppen ser fullbokad ut.

Detta är inget vi kan styra över (fritt val).

Vi planerar alltid passen efter visst max antal och för att vi inte ska behöva säga nej till någon som chansar och kommer trots att det inte går att boka gruppen.

Så gäller boknings systemet på hemsida

👍 Marika

Lymf/mediyoga

I denna yogaform jobbar vi riktat mot att skapa bästa förhållandet för. Lymfsystem, Hjärt/kärlssystem, Nervsystem, Hormonsystemet och motverka stelhet.

Genom stillsam flödande (rotationer) yoga påverkar vi kroppen till läkning och uppbyggnad.

Denna yogaform är uppbyggd från Mediyoga och LymfYin i en sammansättning som ger fina resultat.

Passar även dig som Är eller har varit i en utbrändhet eller har begränsad rörlighet pga sjukdom/skada.

MediYogan är en Yogaform som det forskats medicinskt på och som är erkänd som behandlingsform

https://mediyoga.online/om-oss/om-mediyoga/

Finns att boka på onsdagar 17 och lunch torsdagar kl 11

Välkommen

Vissa lördagar erbjuder vi "DROPPA IN LÖRDAGSWOD 75min" Denna WOD ingår inte i kursomgången utan betalas på plats med swish 160kr.

WODEN passar ALLA (anpassas efter skador och vana)

Bokas här på hemsidan under CrossFit

Varmt välkommen till en riktigt bra start på lördagen

Information kommer när nästa lördagswod blir.

BOXREGLER

Dessa regler finns för att vi vill ge dig en säker, utvecklande och rolig träning.

Alla ska trivas och känna sig välkomna.

Attityd

• Var positiv och glad – Smitta andra med ett leende. Säg hej till alla och få nya att känna sig extra välkomna!

• Lämna ditt ego utanför – Här finns ingen prestige. Alla kämpar och gör sitt bästa utifrån sina förutsättningar och vi har förmodligen olika mål med vår träning. Bara gör så gott du kan, varje gång!

• Var en förebild – Om du är starkast, snabbast eller har suverän teknik i någon övning, så är du troligtvis en förebild för någon. Som förebild är det viktigt att vara ödmjuk och visa vägen genom att vara ett föredöme, vi strävar alla efter att bli bättre.

• Om du har skador eller begränsningar – Informera coachen om hur det begränsar dig så hjälper coachen dig!

• Är du osäker på något – Fråga coachen, vi är här för er skull.

• Träna med full fokus och insats – Utför fullständiga rörelser med god teknik och hög intensitet. Fusk är uteslutet!

• Du är klar med ditt pass när hela gruppen är klar – Uppmuntra och stötta alltid de som är inte är klara, de kommer att göra samma sak för dig.

• Säkerheten alltid först – för dig själv och dina träningskamrater – Se till att inte på något sätt äventyra säkerheten. Hjälp till att hålla avståndet till någon som lyfter tungt och uppmärksamma andra om du tänker göra ett tungt lyft så att det alltid är säkert för dig och för alla andra.

Respekt

• Boka av eller kom till ditt pass i tid – Om du måste boka av dig från passet se till att göra det i tid (4 timmar innan) så att någon annan har möjlighet att komma till passet.

• Lyssna på din coach– Respektera coachen och följ instruktionerna vid genomgång. Fråga om du har frågor. Coachen är här för din skull och för att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning.

• Tvätta händerna – Innan du kliver in i för att delta på passet ska du ha tvättat händerna med tvål och vatten. För att undvika att sprida smittor, för din egen och andras skull.

Utrustningen och lokalen

• Magnesium kan användas vid behov men bara på händerna, inte på golvet – Håll dig över lådan/hinken när du tar på det.

• Det är förbjudet att släppa kettlebells, hantlar och tomma skivstänger i golvet – Detta p.g.a. säkerhetsskäl och för att vi är rädda om utrustningen. Dumpning med viktskivor (10 kilos och uppåt) på stången funkar men om du har möjlighet är det alltid bäst att sätta ner stång och vikter.

• Städa upp efter dig! – Vikter och utrustning skall tillbaka till sin rätta plats. Magnesium, svett, vatten, blod, tejp o.s.v. städas bort.

• Informera oss om du upptäcker något – som är trasigt, felaktigt eller som saknas så att vi snabbt kan åtgärda det.



Tjänster hos KRAFTBRUKET

Kostnadsfri konsultering 15min där vi bygger en början på en skräddarsydd plan.

CrossFit 130/110kr per pass (inskriven i grupp)

Grupp Rehab 130/110kr per pass (inskriven i grupp)

Yoga 170/140kr per pass (inskriven i grupp)

PT träning/Yoga 60min 650kr

Kostrådgivning 60min 650kr

Yogamassage 75 min 1000kr

Kiropraktor: Kiropraktik 45min 650 kr, Massage 60min 700kr, PT Rehab 60 min 800kr/ pensionär 650kr

Andningövning PT HRV/ plats i grupp pris efter grupp eller upplägg

Inbodyavstämning 290kr med förklarande samtal, 150kr bara mätning

Det går också att köpa ett 10gångers kort som gäller i ett år (ej bokad i kurs). Eller betala / droppa in

10 ggr kort Yoga 2000kr CrossFit 1500kr

Pris Droppa In/gång Inte inskriven i en kurs hos oss

Yoga 210kr / 170 kr pensionär/ungdom

CrossFit 160kr/ 140kr pensionär ungdom

Ex. på planer vi arbetat med

Klient nr 1

Kostnadsfri konsultering 15 min där kunden vill arbeta med skadad axel samt viktnedgång muskeluppbyggnad för ett hälsosammare liv.

Avstämning InBody med förklarande samtal 290kr

Kostrådgivningssamtal med tillhörande app NutritionData (uppföljning så ofta som behövs i chatt) 650kr

Yogamassage x2 1800kr

Kiropraktiskbehandling 650kr

Rehab PT med förslag på övningar att arbeta med hemma 850kr

Avstämning månadsvis med InBody 150kr/gång x2

SA= 4540kr

Klient nr 2

Kostnadsfri konsultering där vi kommer fram till att kunden vill förbättra sin redan pågående träning samt bygga mer muskelmassa och tappa onödigt kroppsfett

InBody avstämning med analys 290 kr

Kostrådgivningssamtal med tillgång till NutritionData för avstämning 650kr

Träningsplan med upplägg för 3 månaders egen träning

3 PT pass a´650kr = 1950kr

Avstämning InBody 3 ggr med en månads mellanrum a´150 kr= 450kr

SA= 3340kr

Klient nr 3

Kostnadsfri konsultering

Där kunden önskar att tappa onödigt fett samt bygga muskelmassa samt få ett energiintag som fungerar för det aktiva liv hon vill leva.

InBody mätning med samtal 290kr

Kostrådgivningssamtal med Nutrition Data appen som stöd. 650kr

Avstämning av hur det går med InBody 150kr i 4 månader 4x=600kr

SA= 1060kr

 Vi sätter ihop en skräddarsydd plan som möter dina önskemål

Välkommen

1 mätning utan analys = 150kr

1 mätning med analys och enkla förslag vid ev önskad förändring 290kr

Boka på "Boka kostnadsfri konsultation" eller prata med någon av oss

eller skicka mail på mail@kraftbruket.se

Välkommen att skaffa dig en insyn i din insida.

Förändring kan bara ske efter medvetande

Boka kostnadsfri Konsultation på Kraftbruket

För vem?

Optimal hälsa för mig är när du ”når” din fulla energi och lever ett liv med så lite mental och fysisk smärta som möjligt, så länge som möjligt.

Genom att titta på de naturliga delarna som styr ditt välbefinnande kommer vi åt de mentala delarna också.

Konsultationen byggs upp individuellt utifrån just dina önskemål och förmågor.

För att det ska bli något hållbart behöver du känna att detta fungerar för dig.

”Detta är ingen kvick fix”.

Det är ett sätt att förverkliga din potential och drömmar.

Vad kan det handla om?

· Kostrådgivning

· Rehab träning

· PT singel eller i liten grupp. Yoga och Funktionell träning/ CrossFit

· Andningsövningar/ HRV träning

Vem är jag som ska guida dig i detta?

Marika Knapp :

Grundskollärare 1-7 , ma/no/ Idrott, med specialpedagogisk kompetens, sedan 2001

Yogalärare driver Yoga Skutskär sedan 2012

Yogamassör

HRV- Heart Rate Variability konsult

CrossFit level one trainer

Lic. Kostrådgivare

Och till min hjälp har jag

Erik Knapp Leg. Kiropraktor på Erik Knapp Kiropraktik och Rehab

Välkommen på en 15 minuters, kostnadsfri konsultation där du får ett personligt förslag på hur vi kan arbeta vidare tillsammans.

Boka på www.kraftbruket.se under ”Boka kostnadsfri konsultation”

Så skickar jag förslag på tider för konsultationen.

Välkommen

NU ÄR VI LADDADE FÖR TRÄNINGSÅRET 2024😍🤩💪🏼🙏🏼

Lite TÄNK PÅ:

Du är välkommen tidigast 15 minuter innan ditt pass börjar. Viktigt för parkering och trängsel i entré 

Yogasalen är en lugn plats för återhämtning. 

Du ansvarar för avbokning.

Berätta för din yogalärare/ coach om du har skador. Du ansvarar för din träning.

Undvik släppa stång eller hantlar i onödan. Hjälp till att hålla ordning.

Varmt välkommen ❤️💪🏼🙏🏼

Yogashalan (salen) och CrossFit boxen öppnar 15 minuter innan ditt pass. Tänk på att ge dem som gått i kurserna före dig sin tid att i lugn och ro klä på sig utan trängsel. Extra viktigt i dessa förkylningstider 👍🏼😍

Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.

Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.

Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.

Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.

Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.

Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.

Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.

Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida

Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen

Childs Pose

Vid start av en ny yogaperiod

Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.

Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.

Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.

Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.

Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.

Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 4 timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.

Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.

VARMT VÄLKOMMEN

Marika