Isabell Wahlsten Yogavinsten lott nr 73 serie M 1300kr

Gunilla Muhr Boxen lott nr 54 serie R 500kr 

Ida Caroliné Siirtola Kraftbruket lott nr 15 serie T 500kr

Grattis grattis 🎉🤩🎉🤩🎉

✨ Veckobrev v.6 – Välkommen februari hos Kraftbruket! ✨

Vi är redan inne i februari 🌱

Den här helgen har vi haft en riktigt fin fullmåne, och det betyder Väggyoga för alla våra yinyogagrupper –

med undantag för torsdagsgruppen, som hade Väggyoga redan förra veckan.

🎉 Jubileumsveckan – vinnarna är dragna!

Förra veckan firade vi:

• Yoga Skutskär – 13 år
• Kraftbruket & Boxen – 5 år

Nu har Luka dragit vinnarna i vårt lotteri, och vi säger stort grattis till:

• 🧘 Yoga – värdekort 1300 kr
• → Lott nr 73, serie M
• 🏋️ Boxen – värdekort 500 kr
• → Lott nr 54, serie R
• 💛 Kraftbruket – värdekort 500 kr (gäller både yoga & box)
• → Lott nr 15, serie T

Grattis till er! 🎊

🔥 Drop In Metcon – mer av det framöver

Det var härligt tryck och fin stämning på lördagens Drop In-pass med Erik!

Framöver kommer vi att erbjuda cirka ett Drop In-pass i månaden som en extra, energifylld avslutning på månaden.

Viktigt att veta:

• Drop In-passen ingår inte i vårt ta igen-system
• De är ett komplement utöver kurserna

Perfekt tillfälle för dig som inte kan träna på vardagar –

eller som vill droppa in, köra ett härligt Metcon-pass och fika lite efteråt ☕💪

📅 Bokning & avbokning

Alla bokningar och avbokningar ska ske via hemsidan.

Det går tyvärr inte att boka eller avboka via sms eller Messenger – då kan vi inte garantera att det registreras korrekt.

❓ Frågor & kontakt

Har du funderingar? Skicka gärna ett mail så svarar vi så snart vi kan.

När vi är igång med pass eller behandlingar kan det vara svårt att svara direkt.

📩 mail@kraftbruket.se



✨ Varmt välkommen till en ny februarivecka fylld av rörelse, återhämtning och gemenskap.

Vi är glada att ha dig hos oss 💛

/Marika, Peter & Erik

Nu har jag fått hem denna lilla kollektion av ”Vacka Livs” Bästsäljande yogawear med Yoga Skutskärs egen logga i guld🤩 samt VL magical grip ekologiska PU-yogamatta Mandala Gold som säljs ihop med snygg väska. 

Om du vet att du vill köpa ngt av detta skriv mess så ska jag försöka lägga undan. 

Varmt välkommen

I dessa tider med så mycket oro och ”störningar” omkring oss känns det extra viktigt att Yogashalan får vara en plats för stillhet och tystnad – något vi alla behöver, även om det ibland kan kännas ovant eller utmanande.

Tidigare har det ofta förekommit lite viskprat i Yogashalan,

men nu praktiserar vi total tystnad före och efter yogapasset – för att utforska hur det påverkar oss, vår närvaro och den gemensamma känslan i rummet.

Tystnaden är en del av vår praktik – en möjlighet att landa, lyssna inåt och låta både kropp och sinne vila.

❤ Det går naturligtvis jättebra att prata i lugn ton utanför Yogashalan om man vill.

Varmt välkommen till en plats där stillheten får tala. 🌙

Rehabträningsgrupp – Anpassad träning för din kropp

Välkommen till vår rehabträningsgrupp – ett träningspass för dig som behöver anpassad träning utifrån skador, smärta eller andra fysiska begränsningar.

Under 45 minuter får du vägledd träning i en liten grupp där övningarna individanpassas efter dina behov och förutsättningar. Fokus ligger på att stärka kroppen, förbättra rörlighet och minska besvär – alltid med hänsyn till din skadesituation och dagsform.

Kursstart: Onsdag 1 oktober

När: Onsdagar kl. 11.00

Omfattning: 10 tillfällen

Tid: 45 minuter per pass

Pris: 190 kr per tillfälle

Kursen leds av mig, Erik – legitimerad kiropraktor, med erfarenhet av rehabilitering, skadeprevention och individanpassad träning. Oavsett om du är i början av din rehabresa eller vill fortsätta bygga upp kroppen efter en skada, är du varmt välkommen att delta.

Vid frågor maila:erikhknapp@gmail.com

✨ Välkommen till kursstart på Kraftbruket ✨

Nästa vecka är det äntligen dags att dra igång våra höstkurser – och vi ser så mycket fram emot att möta er alla i träningssalen igen!

Det är alltid något speciellt med kursstart. Förväntan, energin i Boxen / Yogashalan, och den känslan av att vi tillsammans tar sats mot en ny träningssäsong.

Oavsett om du är helt ny hos oss eller har tränat länge, vill vi säga tack. Tack för att du är med och bidrar till vår gemenskap här i Skutskär. Det är ert engagemang, er träningsglädje och ert stöd som gör Kraftbruket möjligt. 💙

Vi har planerat ett schema fyllt av roliga, utmanande och utvecklande pass som ska inspirera och stärka – både kroppen och sinnet. Här finns utrymme för att växa, hitta nya sidor hos sig själv och samtidigt vara en del av en härlig grupp som peppar och stöttar.

🌟 Lördag den 23:e augusti – Kraftbruket Throwdown!

Som en extra energikick mitt i kursstarten arrangerar vi vår årliga tävling där 10 lag gör upp i en dag fylld av puls, skratt och träningsglädje. Vi hoppas att många av er kommer och hejar fram våra atleter – det betyder otroligt mycket för dem på golvet!

💡 Inför kursstarten vill vi påminna om några praktiska saker:

• Kom ihåg att boka av/om pass du inte kan gå på, så du kan ta igen vid ett annat tillfälle.
• Ditt kvitto hittar du enkelt under Min sida.
• Yogashalan är en plats för stillhet och återhämtning – här håller vi viskprat.
• Frågor? Hör av dig till oss på mail@kraftbruket.se.
• Är du inskriven i två eller fler grupper? Då kan du boka extra pass helt gratis! 🎉

Vi ser fram emot ännu en termin där vi tillsammans lyfter, peppar och utvecklas.

Nu kör vi – mot högre höjder! 🚀💪✨

Yogastudie Så kan du slippa din ryggsmärta Marian Papp

✨ Kickstarta våren med en friskare och starkare kropp! ✨ 

Nu har du chansen att investera i din hälsa med vårt exklusiva Vårstart-erbjudande! Oavsett om du vill ha vägledning eller föredrar att följa dina resultat på egen hand, har vi det perfekta klippkortet för dig! 

Erbjudanden på 6 ggr InBody-mätningar: 

🌟 Premiumkort – 6 ggr InBody + Personlig rådgivning – 1500 kr (Ord. pris 1740 kr) 

• Få en detaljerad mätning av din kroppssammansättning, samt ett kort samtal med våra experter som ger dig skräddarsydda tips och råd för att nå dina mål. Perfekt för dig som vill ha en personlig touch och vägledning på vägen mot förändring! 

🌟 InBody Mätning – 6 ggr (Endast mätning) – 720 kr (Ord. pris 900 kr) 

• Få exakt koll på din kroppssammansättning med 6 mätningar, utan samtal eller uppföljning. Idealisk för dig som vill följa dina resultat på egen hand och se din utveckling! 

Varför välja InBody? 

• Få exakt och pålitlig data om din kroppssammansättning – inte bara vikt! 
• Mått på fett, muskler och vatten ger dig en helhetsbild av din hälsa. 
• Perfekt för att sätta upp konkreta mål och följa din utveckling. 

Starta året på bästa sätt – ta kontroll över din hälsa och välmående idag! 

Erbjudandet gäller under en begränsad tid  

Erfarenheter av en kund som använt InBody: 

“Tack vare regelbundna Inbodymätningar tillsammans med Marika har jag fått hjälp att finjustera och förbättra inte bara mina träningsresultat utan ett bättre mående på alla plan tack vare en fördjupad kunskap/förståelse för hur stress,sömn och nutrition påverkar min kropp och alltså mina träningsresultat på ett konkret sätt. Kan verkligen rekommendera denna möjlighet för alla som vill höja sin livskvalitet!” - Eva Rune  

Vid intresse maila till mail@kraftbruket.se 

 

Det finns information om alla grupper hos Kraftbruket under rubrikerna på startsidan.

Vi har bestämt oss för att

CrossFit BAS ska vara en Anpassad och Skonsam Träningsform där man kan vara helt nybörjare eller träna i den gruppen i flera år.

CrossFit BAS är en träningsform som är skräddarsydd för att passa personer som vill träna CrossFit, men på ett sätt som är mer skonsamt och anpassat efter individuella behov. Denna träningsmetod genomförs i en lugnare takt och programmet är noggrant utformat för att ta hänsyn till deltagarnas olika förutsättningar, som ålder, tidigare skador, fysiska begränsningar eller sjukdomar. Målet är att skapa en träningsmiljö där alla kan känna sig trygga och där utvecklingen sker i en takt som passar den enskilde.

Vem passar CrossFit BAS för?

1.  Ny i CrossFit: För nybörjare som vill prova på CrossFit, men känner att tempot i vanliga CrossFit-grupper kan vara för högt, är CrossFit BAS ett utmärkt alternativ. Här får du möjlighet att bygga upp grundläggande styrka och teknisk förståelse för övningarna i en lugnare och mer kontrollerad miljö. Du kommer kunna utvecklas i din egen takt utan att känna dig pressad.

2.  Äldre deltagare: För äldre personer som vill hålla sig aktiva och bygga upp både styrka och rörlighet på ett skonsamt sätt, erbjuder CrossFit BAS ett bra alternativ. Programmet är anpassat för att skapa resultat utan att överbelasta leder eller muskler, vilket gör att det passar både de som vill behålla sin rörlighet och de som vill stärka sin kropp för att förebygga skador.

3.  Ovan vid träning: Om du är ovan vid träning eller har varit borta från fysisk aktivitet ett tag, kan CrossFit BAS vara en perfekt start. Träningen är utformad för att gradvis bygga upp din fysiska kapacitet utan att du känner dig överväldigad. Här får du den tid du behöver för att stärka kroppen, öka din uthållighet och få en bättre känsla för övningarna.

4.  Personer med skador eller sjukdomar: Om du har haft en skada eller lider av någon sjukdom som påverkar din fysiska förmåga, är CrossFit BAS en bra lösning. Träningen kan anpassas för att undvika skaderisker och ger dig möjlighet att återhämta dig, bygga upp styrka och funktion på ett sätt som är skonsamt för din kropp. Korrekt anpassning och uppföljning gör att du kan komma igång med träning utan att riskera ytterligare skador.

5.  De som tycker att tempot i vanliga CrossFit-grupper är för högt: För de som tycker att tempot i traditionella CrossFit-klasser är för intensivt, erbjuder CrossFit BAS en lugnare och mer kontrollerad träningsmiljö. Här kan du utvecklas i din egen takt och får en bättre känsla för övningarna utan att känna pressen från en snabbare klass. Fokus ligger på att bygga upp styrka och teknik, inte på att tävla mot andra.

Sammanfattning:

CrossFit BAS är för dig som vill träna CrossFit på ett mer individuellt och skonsamt sätt, oavsett om du är nybörjare, äldre, ovan vid träning, har haft skador eller helt enkelt tycker att tempot i vanliga CrossFit-klasser är för snabbt. Med anpassade program och en lugnare träningsmiljö får du möjlighet att utvecklas i din egen takt, samtidigt som du stärker kroppen och förbättrar din hälsa.

INFO efter fråga: CrossFit BAS gruppen på fredagar är en populär grupp att när man har möjlighet "ta igen pass" eller gå extra i.

Den har varit fullbokad ofta. Ibland är det så att deltagare väljer att inte boka av sina pass = går inte att ta igen,

och sedan inte deltar = gruppen ser fullbokad ut.

Detta är inget vi kan styra över (fritt val).

Vi planerar alltid passen efter visst max antal och för att vi inte ska behöva säga nej till någon som chansar och kommer trots att det inte går att boka gruppen.

Så gäller boknings systemet på hemsida

👍 Marika

BOXREGLER

Dessa regler finns för att vi vill ge dig en säker, utvecklande och rolig träning.

Alla ska trivas och känna sig välkomna.

Attityd

• Var positiv och glad – Smitta andra med ett leende. Säg hej till alla och få nya att känna sig extra välkomna!

• Lämna ditt ego utanför – Här finns ingen prestige. Alla kämpar och gör sitt bästa utifrån sina förutsättningar och vi har förmodligen olika mål med vår träning. Bara gör så gott du kan, varje gång!

• Var en förebild – Om du är starkast, snabbast eller har suverän teknik i någon övning, så är du troligtvis en förebild för någon. Som förebild är det viktigt att vara ödmjuk och visa vägen genom att vara ett föredöme, vi strävar alla efter att bli bättre.

• Om du har skador eller begränsningar – Informera coachen om hur det begränsar dig så hjälper coachen dig!

• Är du osäker på något – Fråga coachen, vi är här för er skull.

• Träna med full fokus och insats – Utför fullständiga rörelser med god teknik och hög intensitet. Fusk är uteslutet!

• Du är klar med ditt pass när hela gruppen är klar – Uppmuntra och stötta alltid de som är inte är klara, de kommer att göra samma sak för dig.

• Säkerheten alltid först – för dig själv och dina träningskamrater – Se till att inte på något sätt äventyra säkerheten. Hjälp till att hålla avståndet till någon som lyfter tungt och uppmärksamma andra om du tänker göra ett tungt lyft så att det alltid är säkert för dig och för alla andra.

Respekt

• Boka av eller kom till ditt pass i tid – Om du måste boka av dig från passet se till att göra det i tid (4 timmar innan) så att någon annan har möjlighet att komma till passet.

• Lyssna på din coach– Respektera coachen och följ instruktionerna vid genomgång. Fråga om du har frågor. Coachen är här för din skull och för att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning.

• Tvätta händerna – Innan du kliver in i för att delta på passet ska du ha tvättat händerna med tvål och vatten. För att undvika att sprida smittor, för din egen och andras skull.

Utrustningen och lokalen

• Magnesium kan användas vid behov men bara på händerna, inte på golvet – Håll dig över lådan/hinken när du tar på det.

• Det är förbjudet att släppa kettlebells, hantlar och tomma skivstänger i golvet – Detta p.g.a. säkerhetsskäl och för att vi är rädda om utrustningen. Dumpning med viktskivor (10 kilos och uppåt) på stången funkar men om du har möjlighet är det alltid bäst att sätta ner stång och vikter.

• Städa upp efter dig! – Vikter och utrustning skall tillbaka till sin rätta plats. Magnesium, svett, vatten, blod, tejp o.s.v. städas bort.

• Informera oss om du upptäcker något – som är trasigt, felaktigt eller som saknas så att vi snabbt kan åtgärda det.



Boka kostnadsfri Konsultation på Kraftbruket

För vem?

Optimal hälsa för mig är när du ”når” din fulla energi och lever ett liv med så lite mental och fysisk smärta som möjligt, så länge som möjligt.

Genom att titta på de naturliga delarna som styr ditt välbefinnande kommer vi åt de mentala delarna också.

Konsultationen byggs upp individuellt utifrån just dina önskemål och förmågor.

För att det ska bli något hållbart behöver du känna att detta fungerar för dig.

”Detta är ingen kvick fix”.

Det är ett sätt att förverkliga din potential och drömmar.

Vad kan det handla om?

· Kostrådgivning

· Rehab träning

· PT singel eller i liten grupp. Yoga och Funktionell träning/ CrossFit

· Andningsövningar/ HRV träning

Vem är jag som ska guida dig i detta?

Marika Knapp :

Grundskollärare 1-7 , ma/no/ Idrott, med specialpedagogisk kompetens, sedan 2001

Yogalärare driver Yoga Skutskär sedan 2012

Yogamassör

HRV- Heart Rate Variability konsult

CrossFit level one trainer

Lic. Kostrådgivare

Och till min hjälp har jag

Erik Knapp Leg. Kiropraktor på Erik Knapp Kiropraktik och Rehab

Välkommen på en 15 minuters, kostnadsfri konsultation där du får ett personligt förslag på hur vi kan arbeta vidare tillsammans.

Boka på www.kraftbruket.se under ”Boka kostnadsfri konsultation”

Så skickar jag förslag på tider för konsultationen.

Välkommen

Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.

Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.

Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.

Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.

Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.

Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.

Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.

Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida

Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen

Childs Pose

Vid start av en ny yogaperiod

Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.

Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.

Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.

Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.

Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.

Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 4 timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.

Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.

VARMT VÄLKOMMEN

Marika