Imorgon börjar en ny 10 veckors period hos KRAFTBRUKET
Vi kommer att följa Affiliate programmering CrossFit.com alla pass tisdag-torsdag. Det betyder att det är nya pass varje dag då efter samma struktur. Fredagar och droppa in pass kommer att vara annat upplägg.
Mysore kommer att starta med ledda pass de första gångerna.
Kom ihåg att boka av pass senast 4timmar innan passet om du vill kunna ta igen ditt avbokade pass.
Varmt Välkommen 💪🏼❤️🙏🏼
Nu Närmar sig v34 då vi startar kurserna hos kraftbruket igen 🤩
VÄLKOMMEN
Marika, Peter & Erik
Tjänster hos KRAFTBRUKET
Kostnadsfri konsultering 15min där vi bygger en början på en skräddarsydd plan.
CrossFit 130/110kr per pass (inskriven i grupp)
Grupp Rehab 130/110kr per pass (inskriven i grupp)
Yoga 170/140kr per pass (inskriven i grupp)
PT träning/Yoga 60min 650kr
Kostrådgivning 60min 650kr
Yogamassage 75 min 1000kr
Kiropraktor: Kiropraktik 45min 650 kr, Massage 60min 700kr, PT Rehab 60 min 800kr/ pensionär 650kr
Andningövning PT HRV/ plats i grupp pris efter grupp eller upplägg
Inbodyavstämning 290kr med förklarande samtal, 150kr bara mätning
Det går också att köpa ett 10gångers kort som gäller i ett år (ej bokad i kurs). Eller betala / droppa in
10 ggr kort Yoga 2000kr CrossFit 1500kr
Pris Droppa In/gång Inte inskriven i en kurs hos oss
Yoga 210kr / 170 kr pensionär/ungdom
CrossFit 160kr/ 140kr pensionär ungdom
Ex. på planer vi arbetat med
Klient nr 1
Kostnadsfri konsultering 15 min där kunden vill arbeta med skadad axel samt viktnedgång muskeluppbyggnad för ett hälsosammare liv.
Avstämning InBody med förklarande samtal 290kr
Kostrådgivningssamtal med tillhörande app NutritionData (uppföljning så ofta som behövs i chatt) 650kr
Yogamassage x2 1800kr
Kiropraktiskbehandling 650kr
Rehab PT med förslag på övningar att arbeta med hemma 850kr
Avstämning månadsvis med InBody 150kr/gång x2
SA= 4540kr
Klient nr 2
Kostnadsfri konsultering där vi kommer fram till att kunden vill förbättra sin redan pågående träning samt bygga mer muskelmassa och tappa onödigt kroppsfett
InBody avstämning med analys 290 kr
Kostrådgivningssamtal med tillgång till NutritionData för avstämning 650kr
Träningsplan med upplägg för 3 månaders egen träning
3 PT pass a´650kr = 1950kr
Avstämning InBody 3 ggr med en månads mellanrum a´150 kr= 450kr
SA= 3340kr
Klient nr 3
Kostnadsfri konsultering
Där kunden önskar att tappa onödigt fett samt bygga muskelmassa samt få ett energiintag som fungerar för det aktiva liv hon vill leva.
InBody mätning med samtal 290kr
Kostrådgivningssamtal med Nutrition Data appen som stöd. 650kr
Avstämning av hur det går med InBody 150kr i 4 månader 4x=600kr
SA= 1060kr
Vi sätter ihop en skräddarsydd plan som möter dina önskemål
Välkommen
Ayurvedisk Ayurvedisk Yoga Massage
"En behandlingsform som påverkar hela kroppen och som når de djupa bindvävsstrukturerna. Genom strykningar och streching baserad på yoga stimuleras kroppen att återvända till sin naturliga hälsa och vitalitet. olja används vid massagen och ökar cirkulationen samt stödjer utrensning av gifter"
Upplägg ca 75min
pris 1000kr
reducerat pris för dem som har skapat ett PT, Kostrådgivnings upplägg med mig.
Varmt välkommen för bokning
1 mätning utan analys = 150kr
1 mätning med analys och enkla förslag vid ev önskad förändring 290kr
Boka på "Boka kostnadsfri konsultation" eller prata med någon av oss
eller skicka mail på mail@kraftbruket.se
Välkommen att skaffa dig en insyn i din insida.
Förändring kan bara ske efter medvetande
Boka kostnadsfri Konsultation på Kraftbruket
För vem?
Optimal hälsa för mig är när du ”når” din fulla energi och lever ett liv med så lite mental och fysisk smärta som möjligt, så länge som möjligt.
Genom att titta på de naturliga delarna som styr ditt välbefinnande kommer vi åt de mentala delarna också.
Konsultationen byggs upp individuellt utifrån just dina önskemål och förmågor.
För att det ska bli något hållbart behöver du känna att detta fungerar för dig.
”Detta är ingen kvick fix”.
Det är ett sätt att förverkliga din potential och drömmar.
Vad kan det handla om?
· Kostrådgivning
· Rehab träning
· PT singel eller i liten grupp. Yoga och Funktionell träning/ CrossFit
· Andningsövningar/ HRV träning
Vem är jag som ska guida dig i detta?
Marika Knapp :
Grundskollärare 1-7 , ma/no/ Idrott, med specialpedagogisk kompetens, sedan 2001
Yogalärare driver Yoga Skutskär sedan 2012
Yogamassör
HRV- Heart Rate Variability konsult
CrossFit level one trainer
Lic. Kostrådgivare
Och till min hjälp har jag
Erik Knapp Leg. Kiropraktor på Erik Knapp Kiropraktik och Rehab
Välkommen på en 15 minuters, kostnadsfri konsultation där du får ett personligt förslag på hur vi kan arbeta vidare tillsammans.
Boka på www.kraftbruket.se under ”Boka kostnadsfri konsultation”
Så skickar jag förslag på tider för konsultationen.
Välkommen
NU ÄR VI LADDADE FÖR TRÄNINGSÅRET 2024😍🤩💪🏼🙏🏼
Lite TÄNK PÅ:
Du är välkommen tidigast 15 minuter innan ditt pass börjar. Viktigt för parkering och trängsel i entré
Yogasalen är en lugn plats för återhämtning.
Du ansvarar för avbokning.
Berätta för din yogalärare/ coach om du har skador. Du ansvarar för din träning.
Undvik släppa stång eller hantlar i onödan. Hjälp till att hålla ordning.
Varmt välkommen ❤️💪🏼🙏🏼
Yogashalan (salen) och CrossFit boxen öppnar 15 minuter innan ditt pass. Tänk på att ge dem som gått i kurserna före dig sin tid att i lugn och ro klä på sig utan trängsel. Extra viktigt i dessa förkylningstider 👍🏼😍
Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.
Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.
Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.
Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.
Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.
Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.
Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.
Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida
Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen
Childs Pose
Vid start av en ny yogaperiod
Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.
Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.
Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.
Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.
Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.
Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 4 timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.
Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.
VARMT VÄLKOMMEN
Marika