CrossFit och Yoga för att bidra till Julklappshjälpen i Gävle 2023

Fredag den 15/12 kl 17-18

CrossFit & Yinyoga klasser hos Kraftbruket

Du betalar med Swish på plats till privat swishnr minsta avgift är CF 130kr och Yoga 170kr

Du får ”runda av” uppåt så mycket du vill.

Du skriver namn på swishen och samma kväll swishar vi iväg det vi fått ihop med ert namn på till Julklappshjälpen Gävle.

Om du inte kan komma på passet men vill hjälpa till att bidra kan du swisha samma dag hemifrån med namn.

Klasserna ligger för bokning här på hemsidan

Varmt välkommen att hjälpa till att göra skillnad

Yogashalan (salen) och CrossFit boxen öppnar 15 minuter innan ditt pass. Tänk på att ge dem som gått i kurserna före dig sin tid att i lugn och ro klä på sig utan trängsel. Extra viktigt i dessa förkylningstider 👍🏼😍

Underbart med ert intresse för grupperna som nu har börjat fyllas på helt. Det var några grupper som det var mindre intresse för som inte kommer att bli av denna perioden.

Om du inte har fått en faktura (eller en felaktig) utskickad på mail kontakta mig på mail@kraftbruket.se

OPEN GYM har öppet idag fredag 16-20 sedan stängt höstlovet.

Det kommer att komma DROPPA IN CROSSFIT att boka (på hemsidan) över höstlovet som betalas på plats med swish 130kr.

Vi håller på att planera en massa skoj fram till jul såsom fördjupning i Crossfit och yoga med inslag av kostrådgivning.

Vi kommer också att hålla två helg grupper (en yoga och en crossfit) där pengarna vi samlar in går till Julklappshjälpen Gävle. Det var ngt vi kom på försent förra året MEN nu har vi en ny möjlighet att hjälpa.

Planering av erbjudande av Kostrådgivning och Ayurvediska Yogamassagen på några tider.

Så kul med en massa skoj och bra saker.

Ha en fin helg

Imorgon måndag 23/10 finns grupperna fram till jul att boka här på hemsidan. INNAN du bokar behöver du ange E-passi (på "min sida" = Den lilla gubben i höger hörn) annars skickas en faktura.

Schema för denna 10 veckors period. Det kan bli ändringar då skjuts kurserna framåt. Den 11/9 är Petras kurs inställd då hon har semester ändringar är redan gjorda i bokningarna.

Lite förklaring om grupperna som vi erbjuder denna perioden:



Yinyoga Restorative yogalärare Petra- stillsam meditativ Yinyoga med tema yogafilosofi,chakra, pranayama. Vilosamma positioner med stöd av props (kuddar,bolster, klossar, vägg)

Yinyoga yogalärare Marika. Flödande yinyoga med musiken och medveten andning (magandning) som viktigt inslag.

Nybörjare Ashtanga dynamisk flödande mobility går igenom hela kroppen och balanserar upp obalanser som spänningar. Grunden till all mobilityträning.

CrossFit Metcon Metabolic conditioning samma upplägg som vi kört tidigare med WODAR

CrossFit Strength Här tränar vi upp styrka och utförandet i lyft och alla övningar i CrossFit. Strength träningen är grunden i CrossFit.

CrossFit Nybörjare Passar dig som aldrig testat CrossFit eller som vill repetera grunden

CrossFit BAS passar dig som vill träna CrossFit mer anpassat. Passar också nybörjare i CrossFit.

Detta är schemat som gäller fram till midsommar hos Kraftbruket Yoga Skutskär

Om du inte är inskriven i en kurs men vill droppa in vid ngt tillfälle går det bra

Du behöver göra en användare här på hemsidan som jag sedan godkänner. När användaren är godkänd kan du logga in och gå in under den rubriken du söker. Där står bokningsbara pass.

Det går att skriva in sig i en hel kurs (maila mig) även fast de börjat det är

7ggr kvar nu då betalar man för CrossFit ex.7x 130kr/ 110kr pensionär/ungdom

Yoga 7x170kr /130kr pensionär/ungdom

Det går också att köpa ett 10gångers kort som gäller i ett år eller betala / droppa in

10 ggr kort Yoga 2000kr CrossFit 1500kr

Pris Droppa In/gång Inte inskriven i en kurs hos oss

Yoga 210kr / 170 kr pensionär/ungdom

CrossFit 160kr/ 140kr pensionär ungdom



Frågor maila på mail@kraftbruket.se

Varmt välkommen

I CrossFit Boxen och i hallen utanför Yogasalen ligger det papper jag vill att ni fyller i under denna veckan. Kontaktuppgifter mm.

Det räcker med ett om ni går både på Yoga och Crossfit 🙃

Välkommen

Om du är intresserad av en kurs hos Kraftbruket kan du lägga till Facebookgruppen: Kraftbruket Yoga Skutskär (för att läsa mera) och göra en användare på denna hemsidan. När din användare är godkänd kan du logga in här och se vilka kurser som finns för anmälan under den rubrik du är intresserad av. CrossFit eller Yoga /Boka/boka av.

Varmt välkommen

Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.

Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.

Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.

Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.

Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.

Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.

Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.

Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida

Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen

Childs Pose

Vid start av en ny yogaperiod

Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.

Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.

Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.

Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.

Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.

Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 2timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.

Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.

VARMT VÄLKOMMEN

Marika