Planerade grupperna med kursstart 19/8 2024
bokningsbara här på hemsidan.
KOM IHÅG ATT ANGE Epassi under mina sidor om du vill betala på ngt annat sätt än en faktura.
KOM OCKSÅ IHÅG ATT BETALA BELOPPET VID SUMMA PÅ FAKTURAN. 🙃
Priser
Yoga 10ggr 1700kr/ 1400kr pensionär, ungdom
CrossFit och Rehab 10ggr 1300kr / 1100kr pensionär, ungdom
Andningsklass 10ggr 1000kr
Förklaring av grupper:
Yoga
Yin- Stillsam djupgående yoga som passar alla nivåer av utövare, du kan vara helt ny för yoga eller praktiserat i många år.
Ashtanga Nybörjare- Passar dig som är ny för Ashtanga (fysisk flödande yoga) eller har praktiserat tidigare och vill förnya dina kunskaper i första serien.
Yin/Yang- Passar dig som är ny för yoga eller praktiserat i flera år. Blandad klass som startar med 30 min flödande fysisk yoga och avslutas med 30 min stillsam djupgående yoga.
Mysore- Fortsättnings klass där du gått en nybörjare Ashtanga tidigare. Här prakticerar du i egen takt utan guidning av lärare. Men med stöd av lärare.
Andningsklass- Här tränar vi upp vår andning till bästa möjliga genom olika ”lätta” andningstekniker. Passar ALLA som andas.
CrossFit
CF- CrossFit grupp som passar dig som gått en nybörjarkurs eller är ok med att hoppa in i en intensiv träning.
CF BAS- Passar dig som vill träna CF anpassat efter ålder och ev. skador passar mycket bra för dig som är 60+
REHAB träning- Passar dig som har skador eller sjukdom och vill ha hjälp att ”komma igång” med anpassad träning i grupp där en legitimerad kiropraktor anpassar träningen så att den passar individuellt.
Varmt välkommen att boka ❤️💪🏼🙏🏼
Anmäl er till Kraftbrukets första Tävling. Hjälp till att starta denna tradition! Det går bra att anmäla sig som singel vi sätter ihop er med annan singel!
8 lag av 10 är anmälda! Boka du också! Publik räknar vi med!
Välkommen att boka Droppa in CrossFit lördag 27/7 10:00
Passar ALLA även dem som aldrig testat CrossFit. Betalas på plast med 150kr swish på plats
Kom ihåg att boka av ditt pass 4 timmar innan om du inte kan gå så att ngn annan kan få din plats
Varmt Välkommen
Nu tar vi Sommaruppehåll på alla kurser hos Kraftbruket.
Vi kommer att erbjuda Droppa In pass som bokas här på hemsidan.
Kursstart nya kurser vecka 34 måndag 19 augusti.
Förslag på kurser och anmälan kommer under juli månad. När kurserna finns att boka skickas ett mail om det till alla som är registrerade på hemsidan. Info kommer också på Facebook.
Ha en underbar sommar!
Priser fram till Midsommar
YOGA
Måndagar Ledd. Ashtanga fortsättning Nybörjare 3ggr 510kr/ pensionär ungdom 420kr
Tisdagar Lunch Yin 3ggr 510kr/ pensionär ungdom 420kr
Onsdagar Mysore 4ggr 680kr/ pensionär ungdom 560kr
Torsdagar Yin/yang och Yin 4ggr 680kr/ pensionär ungdom 560kr
CrossFit
Måndag -fredag 4ggr 520kr/ pensionär ungdom 440kr
Ändra vid "min sida" till epassi om du inte vill ha en faktura utskickad utan ska betala på annat vis
Swish nr 123 122 50 93
Välkommen
Ayurvedisk Ayurvedisk Yoga Massage
"En behandlingsform som påverkar hela kroppen och som når de djupa bindvävsstrukturerna. Genom strykningar och streching baserad på yoga stimuleras kroppen att återvända till sin naturliga hälsa och vitalitet. olja används vid massagen och ökar cirkulationen samt stödjer utrensning av gifter"
Upplägg ca 75min
pris 1000kr
reducerat pris för dem som har skapat ett PT, Kostrådgivnings upplägg med mig.
Varmt välkommen för bokning
1 mätning utan analys = 150kr
1 mätning med analys och enkla förslag vid ev önskad förändring 290kr
Boka på "Boka kostnadsfri konsultation" eller prata med någon av oss
eller skicka mail på mail@kraftbruket.se
Välkommen att skaffa dig en insyn i din insida.
Förändring kan bara ske efter medvetande
Boka kostnadsfri Konsultation på Kraftbruket
För vem?
Optimal hälsa för mig är när du ”når” din fulla energi och lever ett liv med så lite mental och fysisk smärta som möjligt, så länge som möjligt.
Genom att titta på de naturliga delarna som styr ditt välbefinnande kommer vi åt de mentala delarna också.
Konsultationen byggs upp individuellt utifrån just dina önskemål och förmågor.
För att det ska bli något hållbart behöver du känna att detta fungerar för dig.
”Detta är ingen kvick fix”.
Det är ett sätt att förverkliga din potential och drömmar.
Vad kan det handla om?
· Kostrådgivning
· Rehab träning
· PT singel eller i liten grupp. Yoga och Funktionell träning/ CrossFit
· Andningsövningar/ HRV träning
Vem är jag som ska guida dig i detta?
Marika Knapp :
Grundskollärare 1-7 , ma/no/ Idrott, med specialpedagogisk kompetens, sedan 2001
Yogalärare driver Yoga Skutskär sedan 2012
Yogamassör
HRV- Heart Rate Variability konsult
CrossFit level one trainer
Lic. Kostrådgivare
Och till min hjälp har jag
Erik Knapp Leg. Kiropraktor på Erik Knapp Kiropraktik och Rehab
Välkommen på en 15 minuters, kostnadsfri konsultation där du får ett personligt förslag på hur vi kan arbeta vidare tillsammans.
Boka på www.kraftbruket.se under ”Boka kostnadsfri konsultation”
Så skickar jag förslag på tider för konsultationen.
Välkommen
NU ÄR VI LADDADE FÖR TRÄNINGSÅRET 2024😍🤩💪🏼🙏🏼
Lite TÄNK PÅ:
Du är välkommen tidigast 15 minuter innan ditt pass börjar. Viktigt för parkering och trängsel i entré
Yogasalen är en lugn plats för återhämtning.
Du ansvarar för avbokning.
Berätta för din yogalärare/ coach om du har skador. Du ansvarar för din träning.
Undvik släppa stång eller hantlar i onödan. Hjälp till att hålla ordning.
Varmt välkommen ❤️💪🏼🙏🏼
Yogashalan (salen) och CrossFit boxen öppnar 15 minuter innan ditt pass. Tänk på att ge dem som gått i kurserna före dig sin tid att i lugn och ro klä på sig utan trängsel. Extra viktigt i dessa förkylningstider 👍🏼😍
Lite förklaring om grupperna som vi erbjuder denna perioden:
Yinyoga Stillsam yogalärare Petra- stillsam meditativ Yinyoga med tema yogafilosofi,chakra, pranayama. Vilosamma positioner med stöd av props (kuddar,bolster, klossar, vägg)
Yinyoga yogalärare Marika. Flödande yinyoga med musiken och medveten andning (magandning) som viktigt inslag.
Nybörjare Ashtanga dynamisk flödande mobility går igenom hela kroppen och balanserar upp obalanser som spänningar. Grunden till all mobilityträning.
CrossFit Metcon Metabolic conditioning samma upplägg som vi kört tidigare med WODAR
CrossFit Strength Här tränar vi upp styrka och utförandet i lyft och alla övningar i CrossFit. Strength träningen är grunden i CrossFit.
CrossFit Nybörjare Passar dig som aldrig testat CrossFit eller som vill repetera grunden
CrossFit BAS passar dig som vill träna CrossFit mer anpassat. Passar också nybörjare i CrossFit.
Om du inte är inskriven i en kurs men vill droppa in vid ngt tillfälle går det bra
Du behöver göra en användare här på hemsidan som jag sedan godkänner. När användaren är godkänd kan du logga in och gå in under den rubriken du söker. Där står bokningsbara pass.
Det går att skriva in sig i en hel kurs (maila mig) även fast de börjat det är
7ggr kvar nu då betalar man för CrossFit ex.7x 130kr/ 110kr pensionär/ungdom
Yoga 7x170kr /130kr pensionär/ungdom
Det går också att köpa ett 10gångers kort som gäller i ett år eller betala / droppa in
10 ggr kort Yoga 2000kr CrossFit 1500kr
Pris Droppa In/gång Inte inskriven i en kurs hos oss
Yoga 210kr / 170 kr pensionär/ungdom
CrossFit 160kr/ 140kr pensionär ungdom
Frågor maila på mail@kraftbruket.se
Varmt välkommen
Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.
Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.
Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.
Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.
Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.
Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.
Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.
Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida
Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen
Childs Pose
Vid start av en ny yogaperiod
Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.
Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.
Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.
Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.
Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.
Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 4 timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.
Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.
VARMT VÄLKOMMEN
Marika