Veckobrev inför vecka 42

Nu kör vi igång nya CF Strength & Conditioning-kurser som rullar hela vägen fram till jul 🎄

På yogan har vi sista tillfällena tisdag–torsdag innan nästa kursstart 🍂

Tänk… bara 10 veckor kvar till jul! Helt galet ✨

Jag (Marika) har varit på Ashtanga Yoga Retreat i helgen, och oj vad det gav både energi och inspiration. Förutom att det är viktigt för mig som lärare, var det också så värdefullt att få se Kraftbruket med nya ögon.

När jag hör mina yogavänner som också är yogalärare säga:

”Vilken dröm ni har skapat – det är ju till Skutskär man ska åka!”

och

”WOW vilken fantastisk verksamhet ni byggt upp!”

… då blir jag både stolt, rörd och så otroligt tacksam. ❤️

Det är lätt att glömma bort att stanna upp och se vad vi faktiskt har byggt – tillsammans med er!

Vi fortsätter växa, utvecklas och skapa magi här på Kraftbruket – tillsammans med er som tränar, yogar, svettas, skrattar och växer här varje vecka 🙌

Och ja – när frågan kom:

”Ordnar ni retreat?”

… då började det såklart snurra i huvudet 😍

Kanske är det dags att låta en ny idé gro… 🌿

🧘‍♀️ 18/10 – Fördjupning: ”Välkomna Hösten & Vintern med Yoga – Skutskär”

Denna blev snabbt fullbokad (så roligt!) och jag längtar verkligen efter att hålla den igen 💛

Obs! Ingen Open Gym den lördagen.

🏋️‍♂️ Workshop: Lyftteknik med Ida & Hannes

Vill du att den blir av? Då är det dags att boka nu!

📩 Kontakt & anmälan:

För frågor om fakturor eller plats i grupp – mejla oss på mail@kraftbruket.se.

Jag hänvisar alla frågor till mejl eller Messenger, måndag–fredag.

Varmt välkommen till en energifylld vecka hos oss!

/ Marika, Peter & Erik

📅 Bokning av nya kurser

När det är mindre än en vecka kvar till kursstart går det inte längre att boka hela kursen själv via hemsidan.

Skicka då ett mejl till mail@kraftbruket.se så hjälper vi dig med bokningen.

Det finns fortfarande några platser kvar i den sista kursomgången!

🧘‍♀️ På yogasidan är måndag och torsdag YinYoga nu fullbokade.

💪 Inom CF, Strength & Conditioning är onsdagsgruppen full, men det finns några ströplatser i de andra grupperna.

✨ Varmt välkommen att boka din plats och avsluta hösten med energi och närvaro!

✨ Veckobrev – v.41 hos Kraftbruket ✨

Vilken härlig höstenergi vi har just nu! 🍂 Under de senaste veckorna har flera nya hittat in i våra grupper och det märks – det blir alltid något magiskt när nya och gamla energier möts. 💫 Många uttrycker redan vilken varm och härlig känsla det är i grupperna – och vi kan bara hålla med!

👉 Nästa vecka startar vår nya måndags-YinYoga-kurs (11 ggr) – och vilken start det blir! Vi inleder med väggyoga i samband med fullmåneveckan. En mjuk, läkande och samtidigt kraftfull upplevelse.

👉 Det är även sista tillfället för alla träningsgrupper nästa vecka och näst sista för yogagrupperna. Nya kurser fram till jul fylls på snabbt, flera är redan fullbokade – så vänta inte för länge om du vill säkra din plats.

👉 Vår nya rehabträningsgrupp med Erik drog igång i veckan – och wow, vilken viktig satsning! Hos oss ska alla kunna träna. ❤️

🙏 Fördjupningen ”Välkomna Hösten & Vintern med Yoga Skutskär” blev snabbt fullbokad – kölistan från förra gången fyllde nästan hela gruppen. Fler tillfällen kommer, för jag älskar verkligen att hålla dessa djupdykningar i yogans magiska värld.

🌕 Superfullmåne – tisdag 7 oktober 🌕

Denna tisdag bjuder på en alldeles speciell avslutning på dagen – en Superfullmåne. Vi samlas i stillhet, mjukar upp kroppen, landar i andetaget och fyller oss med månens kraftfulla energi. Superfullmånen är känd för att förstärka känslor, intentioner och släppa taget om det vi inte längre behöver bära. ✨

Låt den bli en påminnelse om att vi alltid får börja om, släppa taget och fylla oss med nytt ljus.

Vi ses på mattan, i boxen och i gemenskapen.

TACK för att just du är en del av Kraftbruket! ❤️

✨ Vecka 40 hos Kraftbruket ✨

Veckorna snurrar på och vi fyller Kraftbruket med energi, närvaro och gemenskap! 💫

👉 Den här veckan är det sista tillfället för måndags-yin.

👉 Alla träningsgrupper har 2 tillfällen kvar.

👉 Övriga yogagrupper har 3 tillfällen kvar.

Redan nu finns nya grupper öppna för bokning på hemsidan: www.kraftbruket.se 🙌

⚠️ OBS!

– Kryssa för ”Övrig betalning” på Min Sida om du inte ska betala med faktura.

– Om du får en faktura: betala alltid beloppet vid ”Summa”. Det går inte att slå ihop två fakturor och skapa en egen summa – då kan inte systemet balansera fakturorna.

ℹ️ Övrig info:

– Har du bokat två grupper hos oss? Då får du droppa in gratis på hur många pass du vill och använda Open Gym gratis.

– Dropp in sker genom att du bokar en ledig plats i schemat. 🙌

💪 Rehabgruppen med Erik är fullbokad och startar på onsdag – så roligt att intresset är stort!

🍂 Helgens workshop med Ida & Hannes blev en succé – vi planerar redan nästa!

🌟 Kommande fördjupning: ”Välkomna hösten” 18/10 🌟

Ett nytt tillfälle planeras – reserver får plats först, sedan öppnar vi upp för fler.

👉 Bokning sker på hemsidan under Yoga.

👉 Eventet läggs även ut på vår Facebook-sida.

🚗 Parkering: En lyktstolpe flyttades förra veckan (nu fixat!). Kör ända fram mot bandet och ställ dig så fler får plats. Det går också bra att stå på gräsmattan och fram mot ingångarna.

✨ Vi ser fram emot en vecka fylld med kraft, värme, glädje och HÄRVARO tillsammans med er ✨

/Marika, Peter & Erik



Vilken fantastiskt lyckad Workshop "Lyftteknik med Ida & Hannes" Det var njutning att sitta på sidan och se hur ALLA tog till sig dessa fina tips om teknik och verkligen utvecklade sig direkt! Helt givet att det kommer en till workshop längre fram.

Reflektioner från deltagarna:

"Toppenbra! Bra med konstruktivt lärande-pedagogiskt & bra. Bra övningar - uppvärmning samt nervarvning"/ Miriam

"Det roligaste på länge. Konstruktivt, peppande och lekfullt. Trygg miljö att våga testa i"/ Annika

"Jättebra upplägg så roligt att få utmanas och få så bra instruktioner och tips" / Tessan

"Väldigt konstruktivt och tydliga instruktioner peppande och otroligt trevligt, så man vågade utmana sig"/ Isabell

"Superbra coachat! Och kul med tekniktips och hur man ska ändra sitt mindset. Jättebra uppv. och bra styrkeövningar"/ Katja

"Mycket bra. Bra info och övningar"/ Andreas

"Jättebra! Precis vad man behöver!" / Robert

"Toppen att antalet var lagomt. Kändes som alla kunde få instruktioner. Även individuella tips." /Mari

"Superkul, bra upplägg, bra pepp som gjorde att jag vågade lägga på lite till." / Therése

✨ Vecka 39 på Kraftbruket ✨

Hej fina tränings/yogavänner!

Vi är redan inne i slutspurten på den här träningsperioden – tänk vad tiden går fort när vi fyller veckorna med energi, glädje och utveckling tillsammans. 💛

• Så här ser det ut framåt:
• ▸ Alla träningsgrupper har 3 tillfällen kvar
• ▸ Yogapassen tisdag–torsdag har 4 tillfällen kvar
• ▸ YinYoga på måndagar har bara 2 gånger kvar

Frågor kring antal gånger eller betalningar? Hör av dig till oss på mail@kraftbruket.se, så hjälper vi dig.

🌿 Nästa kursperiod fram till jul

Redan nästa vecka öppnar vi upp bokningen för höstens sista kurser. Det blir samma härliga upplägg som nu – en chans att fortsätta din resa och hålla i din fina träningsrutin fram till jul.

🍂 Fördjupning: Välkomna Hösten

Vilken magisk helg vi hade! 21 fantastiska deltagare delade 3 timmar med ayurvediska hösttips och inspiration för kropp och själ. Vi kör igen i mitten av oktober och de som stod på kö kommer få förtur innan bokningen öppnar.

🔥 Helgens STORA händelse: Tyngdlyftningsworkshop med Ida & Hannes 🔥

Nu har du chansen att ta dina lyft till en helt ny nivå!

I helgen gästar två riktiga proffs oss på Kraftbruket – Ida & Hannes – för att dela sina erfarenheter och tips kring stöt (clean & jerk) och front squat.

👉 Workshopen är för ALLA – oavsett om du är nybörjare eller van i gymmet.

👉 Du får personlig coachning precis där du behöver det.

👉 Ett unikt tillfälle att förstå tekniken, bygga styrka och känna dig trygg i dessa övningar.

🎯 Om du någon gång känt att de här momenten varit kluriga eller lite skrämmande – då är denna workshop gjord för dig!

Missar du den, missar du en chans som kan förändra din träning framåt.

🌞 Fredagsträning kl. 06.00

Vi blir fler och fler som väljer att starta fredagen med träning. Stämningen är magisk även i gryningen, och känslan du bär med dig resten av dagen är oslagbar. Kom och droppa in – testa själv vilken skillnad det gör!

Vi är så tacksamma för er träningsglädje, er energi och allt ni delar med oss varje vecka. Ni gör Kraftbruket till den fina plats det är. 💛

Vi ses i veckan!

Varmt välkomna till träning, gemenskap och glädje.

/Marika, Peter & Erik

📸 På bilden: Marcus morgonmetcon 06:00

✨ Vecka 38 på Kraftbruket ✨

Nu lämnar vi snor och nysningar bakom oss (hoppas vi 😉) och kör igång veckan med full kraft!

🧘 På yogan fortsätter vi med det uppskattade väggyoga-temat hela veckan.

🍂 Lördag 20/9 förbereder vi oss för hösten med en fördjupning i yoga – snabbt fullbokad och det känns fantastiskt att dessa tillfällen blir mer och mer som jag vill ha dem.

💪 Open Gym håller stängt på lördagen pga fördjupningen.

🌟 Missa inte workshopen med Ida & Hannes 27/9 – här får du verktyg för rörelsefrihet och viktökning i frontböj och stöt (clean & jerk).

🩺 Rehabträningsgruppen har fått ett fint intresse och nu finns det bara några platser kvar inför starten 1/10.

Vi ser fram emot en stärkande vecka tillsammans med er!

/ Marika, Peter & Erik

Rehabträningsgrupp – Anpassad träning för din kropp

Välkommen till vår rehabträningsgrupp – ett träningspass för dig som behöver anpassad träning utifrån skador, smärta eller andra fysiska begränsningar.

Under 45 minuter får du vägledd träning i en liten grupp där övningarna individanpassas efter dina behov och förutsättningar. Fokus ligger på att stärka kroppen, förbättra rörlighet och minska besvär – alltid med hänsyn till din skadesituation och dagsform.

Kursstart: Onsdag 1 oktober

När: Onsdagar kl. 11.00

Omfattning: 10 tillfällen

Tid: 45 minuter per pass

Pris: 190 kr per tillfälle

Kursen leds av mig, Erik – legitimerad kiropraktor, med erfarenhet av rehabilitering, skadeprevention och individanpassad träning. Oavsett om du är i början av din rehabresa eller vill fortsätta bygga upp kroppen efter en skada, är du varmt välkommen att delta.

Vid frågor maila:erikhknapp@gmail.com

✨ Välkommen till kursstart på Kraftbruket ✨

Nästa vecka är det äntligen dags att dra igång våra höstkurser – och vi ser så mycket fram emot att möta er alla i träningssalen igen!

Det är alltid något speciellt med kursstart. Förväntan, energin i Boxen / Yogashalan, och den känslan av att vi tillsammans tar sats mot en ny träningssäsong.

Oavsett om du är helt ny hos oss eller har tränat länge, vill vi säga tack. Tack för att du är med och bidrar till vår gemenskap här i Skutskär. Det är ert engagemang, er träningsglädje och ert stöd som gör Kraftbruket möjligt. 💙

Vi har planerat ett schema fyllt av roliga, utmanande och utvecklande pass som ska inspirera och stärka – både kroppen och sinnet. Här finns utrymme för att växa, hitta nya sidor hos sig själv och samtidigt vara en del av en härlig grupp som peppar och stöttar.

🌟 Lördag den 23:e augusti – Kraftbruket Throwdown!

Som en extra energikick mitt i kursstarten arrangerar vi vår årliga tävling där 10 lag gör upp i en dag fylld av puls, skratt och träningsglädje. Vi hoppas att många av er kommer och hejar fram våra atleter – det betyder otroligt mycket för dem på golvet!

💡 Inför kursstarten vill vi påminna om några praktiska saker:

• Kom ihåg att boka av/om pass du inte kan gå på, så du kan ta igen vid ett annat tillfälle.
• Ditt kvitto hittar du enkelt under Min sida.
• Yogashalan är en plats för stillhet och återhämtning – här håller vi viskprat.
• Frågor? Hör av dig till oss på mail@kraftbruket.se.
• Är du inskriven i två eller fler grupper? Då kan du boka extra pass helt gratis! 🎉

Vi ser fram emot ännu en termin där vi tillsammans lyfter, peppar och utvecklas.

Nu kör vi – mot högre höjder! 🚀💪✨

Nu finns bokningsbara tider i denna och nästa vecka Välkommen

🆕 Nyhet på Kraftbruket: Rehabiliterande träning i grupp! 🌿

Vi lanserar nu en helt ny träningsgrupp hos oss på Kraftbruket – för dig som vill stärka kroppen på ett tryggt, anpassat och skonsamt sätt.

📅 Gruppen blir bokningsbar i slutet av augusti.

🚀 Kursstart sker under andra halvan av september.

Mer information om tider och upplägg kommer snart på Facebook och på vår hemsida.www.kraftbruket.se

I DAG Torsdag 17/7 kl. 08.00 öppnar bokningen här på hemsidan

🔄 Nytt inför hösten

🟤 Våra CrossFit-kurser har bytt namn till Strength & Conditioning – men upplägget är detsamma: funktionell, rolig och utmanande träning med fokus på styrka, puls och hållbarhet.

🟣 Yogakurserna har fått en prisjustering för att möta kvalitet och utveckling – men ungdomar och pensionärer behåller sitt tidigare pris.

Priser på 8ggr kurserna 

Yoga 1560kr/ 1200kr pensionär

Träning 1120kr/ 960kr pensionär

🟢 Vi fortsätter med vårt populära erbjudande!

Är du inskriven i två grupper eller fler hos oss i höst?

Då får du:

• Fri drop-in i alla övriga grupper i mån av plats
• Fritt Open Gym

🟡 OBS! Viktigt om betalning:

Kom ihåg att uppdatera dina betalningsinställningar under "Min sida" → "Övrig betalning" om du inte vill få en faktura.

‼️ Om det är ngn grupp som får litet intresse kommer den att ställas in.

Vi ser fram emot en ny säsong tillsammans – fylld av rörelse, gemenskap och hållbar styrka.

Varmt välkommen till hösten på Kraftbruket!

🌿 Kraftpaket för kropp & sinne – vilket behöver du just nu?

✨ Känner du dig trött, ur balans eller redo att ta ett steg mot bättre hälsa? Hos Kraftbruket har vi skapat tre unika paket för att stötta dig där du är – med fokus på återhämtning, energi och hållbara vanor.

⚖️ Balanspaketet

För dig som vill ge nervsystemet en paus.

Djupgående återhämtning med Ayurvedisk Yogamassage och HRV-mätning som ger insikter och andningsträning anpassad just för dig.

💚 Pris från 1600 kr

🌱 Hälsostart – med uppföljning

Perfekt för dig som vill komma igång med bättre vanor.

Kostrådgivning, InBody-mätningar, kostlogg och samtal som hjälper dig skapa förändring som håller – med stöd hela vägen.

💚 Pris: 1380 kr

⚡ Reeboost-paketet

För dig som är trött, ur form eller vill hitta tillbaka till energin.

En helhetsboost för kropp och sinne – massage, träning, HRV och InBody ger dig både energi och klarhet.

💚 Pris: 2800 kr



📍Alla paket bokas på mail@kraftbruket.se

📆 Begränsat antal tider – säkra din plats idag!

📩 Frågor? Skicka DM eller mejla

🌟 KRAFTBRUKET VÄXER – OCH DU ÄR MED PÅ RESAN! 🌟

🏝️ Den 10 juni drar vi till PLAYITAS, Fuerteventura –

för att reka inför vår allra första TRÄNINGSRESA med Kraftbruket! 💪✈️☀️

Vi har länge drömt om detta – nu börjar vi planera på riktigt!

Hur ser platsen ut? Vad kan vi erbjuda er? Allt ska utforskas – för att skapa något magiskt tillsammans med er framöver! 💫

📅 Vad händer hemma under tiden?

Vi pausar kurserna i en vecka – men no worries!

👉 Kursperioden förlängs med en vecka

👉 Allt uppdateras på hemsidan

👉 Du får tydlig information i god tid

🔜 Mer info om träningsresan kommer snart...

Håll utkik – vi längtar efter att få ta med er på detta äventyr! 🌍❤️

/Marika & Peter

KRAFTBRUKET

Yogastudie Så kan du slippa din ryggsmärta Marian Papp

✨ Kickstarta våren med en friskare och starkare kropp! ✨ 

Nu har du chansen att investera i din hälsa med vårt exklusiva Vårstart-erbjudande! Oavsett om du vill ha vägledning eller föredrar att följa dina resultat på egen hand, har vi det perfekta klippkortet för dig! 

Erbjudanden på 6 ggr InBody-mätningar: 

🌟 Premiumkort – 6 ggr InBody + Personlig rådgivning – 1500 kr (Ord. pris 1740 kr) 

• Få en detaljerad mätning av din kroppssammansättning, samt ett kort samtal med våra experter som ger dig skräddarsydda tips och råd för att nå dina mål. Perfekt för dig som vill ha en personlig touch och vägledning på vägen mot förändring! 

🌟 InBody Mätning – 6 ggr (Endast mätning) – 720 kr (Ord. pris 900 kr) 

• Få exakt koll på din kroppssammansättning med 6 mätningar, utan samtal eller uppföljning. Idealisk för dig som vill följa dina resultat på egen hand och se din utveckling! 

Varför välja InBody? 

• Få exakt och pålitlig data om din kroppssammansättning – inte bara vikt! 
• Mått på fett, muskler och vatten ger dig en helhetsbild av din hälsa. 
• Perfekt för att sätta upp konkreta mål och följa din utveckling. 

Starta året på bästa sätt – ta kontroll över din hälsa och välmående idag! 

Erbjudandet gäller under en begränsad tid  

Erfarenheter av en kund som använt InBody: 

“Tack vare regelbundna Inbodymätningar tillsammans med Marika har jag fått hjälp att finjustera och förbättra inte bara mina träningsresultat utan ett bättre mående på alla plan tack vare en fördjupad kunskap/förståelse för hur stress,sömn och nutrition påverkar min kropp och alltså mina träningsresultat på ett konkret sätt. Kan verkligen rekommendera denna möjlighet för alla som vill höja sin livskvalitet!” - Eva Rune  

Vid intresse maila till mail@kraftbruket.se 

 

Det finns information om alla grupper hos Kraftbruket under rubrikerna på startsidan.

Vi har bestämt oss för att

CrossFit BAS ska vara en Anpassad och Skonsam Träningsform där man kan vara helt nybörjare eller träna i den gruppen i flera år.

CrossFit BAS är en träningsform som är skräddarsydd för att passa personer som vill träna CrossFit, men på ett sätt som är mer skonsamt och anpassat efter individuella behov. Denna träningsmetod genomförs i en lugnare takt och programmet är noggrant utformat för att ta hänsyn till deltagarnas olika förutsättningar, som ålder, tidigare skador, fysiska begränsningar eller sjukdomar. Målet är att skapa en träningsmiljö där alla kan känna sig trygga och där utvecklingen sker i en takt som passar den enskilde.

Vem passar CrossFit BAS för?

1.  Ny i CrossFit: För nybörjare som vill prova på CrossFit, men känner att tempot i vanliga CrossFit-grupper kan vara för högt, är CrossFit BAS ett utmärkt alternativ. Här får du möjlighet att bygga upp grundläggande styrka och teknisk förståelse för övningarna i en lugnare och mer kontrollerad miljö. Du kommer kunna utvecklas i din egen takt utan att känna dig pressad.

2.  Äldre deltagare: För äldre personer som vill hålla sig aktiva och bygga upp både styrka och rörlighet på ett skonsamt sätt, erbjuder CrossFit BAS ett bra alternativ. Programmet är anpassat för att skapa resultat utan att överbelasta leder eller muskler, vilket gör att det passar både de som vill behålla sin rörlighet och de som vill stärka sin kropp för att förebygga skador.

3.  Ovan vid träning: Om du är ovan vid träning eller har varit borta från fysisk aktivitet ett tag, kan CrossFit BAS vara en perfekt start. Träningen är utformad för att gradvis bygga upp din fysiska kapacitet utan att du känner dig överväldigad. Här får du den tid du behöver för att stärka kroppen, öka din uthållighet och få en bättre känsla för övningarna.

4.  Personer med skador eller sjukdomar: Om du har haft en skada eller lider av någon sjukdom som påverkar din fysiska förmåga, är CrossFit BAS en bra lösning. Träningen kan anpassas för att undvika skaderisker och ger dig möjlighet att återhämta dig, bygga upp styrka och funktion på ett sätt som är skonsamt för din kropp. Korrekt anpassning och uppföljning gör att du kan komma igång med träning utan att riskera ytterligare skador.

5.  De som tycker att tempot i vanliga CrossFit-grupper är för högt: För de som tycker att tempot i traditionella CrossFit-klasser är för intensivt, erbjuder CrossFit BAS en lugnare och mer kontrollerad träningsmiljö. Här kan du utvecklas i din egen takt och får en bättre känsla för övningarna utan att känna pressen från en snabbare klass. Fokus ligger på att bygga upp styrka och teknik, inte på att tävla mot andra.

Sammanfattning:

CrossFit BAS är för dig som vill träna CrossFit på ett mer individuellt och skonsamt sätt, oavsett om du är nybörjare, äldre, ovan vid träning, har haft skador eller helt enkelt tycker att tempot i vanliga CrossFit-klasser är för snabbt. Med anpassade program och en lugnare träningsmiljö får du möjlighet att utvecklas i din egen takt, samtidigt som du stärker kroppen och förbättrar din hälsa.

Äntligen startar kurserna hos Kraftbruket igen!

Vi är utvilade OCH laddade för 2025!

Yoga

Startveckan firar Yoga Skutskär hela 12År!!

Det gör vi med lotteri av två fina värdecheckar på 600kr st= 1200kr = 12 ÅR ;))

Och eftersom det är fullmåne idag måndag blir det en väggyoga vecka på yin.

CrossFit

Jag (Marika) har precis kommit hem från en vidareutbildning i crossfit Level 2 där 15 deltagare mestadels crossfitbox ägare från hela Sverige deltog. Level 2 utbildningen är till för att se till att vi levererar kvalitets coachning på affiliate boxen.

Vi som deltog blev alla dissekerade, ifrågasatta, utmanade, ihopsatta, upplyfta, stärkta, kunnigare.

Så sammanfattning av vad vi fick med oss: ALLA ska ha fått ngt att arbeta med vid varje WOD ALLTID! Gäller till och med Tia Toomey (mest dominanta Crossfit atleten någonsin)

Vi fortsätter med programming upplägget som CrossFit.com har och anpassar efter behovet i vår box.

Det blir testveckor med avstämningar var 3 månad för att se att vi utvecklar vår box så som vi vill.

Så var beredd på nytt i upplägget framöver.

Modul 1

På fredag kl 17-19 går Modul 1 ”Starta 2025 på bästa sätt” och den är fullbokad. Info kommer att skickas ut till deltagarna under veckan.

NU KÖR VI!

Välkommen/ Marika, Peter, Erik

INFO efter fråga: CrossFit BAS gruppen på fredagar är en populär grupp att när man har möjlighet "ta igen pass" eller gå extra i.

Den har varit fullbokad ofta. Ibland är det så att deltagare väljer att inte boka av sina pass = går inte att ta igen,

och sedan inte deltar = gruppen ser fullbokad ut.

Detta är inget vi kan styra över (fritt val).

Vi planerar alltid passen efter visst max antal och för att vi inte ska behöva säga nej till någon som chansar och kommer trots att det inte går att boka gruppen.

Så gäller boknings systemet på hemsida

👍 Marika

Lymf/mediyoga

I denna yogaform jobbar vi riktat mot att skapa bästa förhållandet för. Lymfsystem, Hjärt/kärlssystem, Nervsystem, Hormonsystemet och motverka stelhet.

Genom stillsam flödande (rotationer) yoga påverkar vi kroppen till läkning och uppbyggnad.

Denna yogaform är uppbyggd från Mediyoga och LymfYin i en sammansättning som ger fina resultat.

Passar även dig som Är eller har varit i en utbrändhet eller har begränsad rörlighet pga sjukdom/skada.

MediYogan är en Yogaform som det forskats medicinskt på och som är erkänd som behandlingsform

https://mediyoga.online/om-oss/om-mediyoga/

Finns att boka på onsdagar 17 och lunch torsdagar kl 11

Välkommen

BOXREGLER

Dessa regler finns för att vi vill ge dig en säker, utvecklande och rolig träning.

Alla ska trivas och känna sig välkomna.

Attityd

• Var positiv och glad – Smitta andra med ett leende. Säg hej till alla och få nya att känna sig extra välkomna!

• Lämna ditt ego utanför – Här finns ingen prestige. Alla kämpar och gör sitt bästa utifrån sina förutsättningar och vi har förmodligen olika mål med vår träning. Bara gör så gott du kan, varje gång!

• Var en förebild – Om du är starkast, snabbast eller har suverän teknik i någon övning, så är du troligtvis en förebild för någon. Som förebild är det viktigt att vara ödmjuk och visa vägen genom att vara ett föredöme, vi strävar alla efter att bli bättre.

• Om du har skador eller begränsningar – Informera coachen om hur det begränsar dig så hjälper coachen dig!

• Är du osäker på något – Fråga coachen, vi är här för er skull.

• Träna med full fokus och insats – Utför fullständiga rörelser med god teknik och hög intensitet. Fusk är uteslutet!

• Du är klar med ditt pass när hela gruppen är klar – Uppmuntra och stötta alltid de som är inte är klara, de kommer att göra samma sak för dig.

• Säkerheten alltid först – för dig själv och dina träningskamrater – Se till att inte på något sätt äventyra säkerheten. Hjälp till att hålla avståndet till någon som lyfter tungt och uppmärksamma andra om du tänker göra ett tungt lyft så att det alltid är säkert för dig och för alla andra.

Respekt

• Boka av eller kom till ditt pass i tid – Om du måste boka av dig från passet se till att göra det i tid (4 timmar innan) så att någon annan har möjlighet att komma till passet.

• Lyssna på din coach– Respektera coachen och följ instruktionerna vid genomgång. Fråga om du har frågor. Coachen är här för din skull och för att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning.

• Tvätta händerna – Innan du kliver in i för att delta på passet ska du ha tvättat händerna med tvål och vatten. För att undvika att sprida smittor, för din egen och andras skull.

Utrustningen och lokalen

• Magnesium kan användas vid behov men bara på händerna, inte på golvet – Håll dig över lådan/hinken när du tar på det.

• Det är förbjudet att släppa kettlebells, hantlar och tomma skivstänger i golvet – Detta p.g.a. säkerhetsskäl och för att vi är rädda om utrustningen. Dumpning med viktskivor (10 kilos och uppåt) på stången funkar men om du har möjlighet är det alltid bäst att sätta ner stång och vikter.

• Städa upp efter dig! – Vikter och utrustning skall tillbaka till sin rätta plats. Magnesium, svett, vatten, blod, tejp o.s.v. städas bort.

• Informera oss om du upptäcker något – som är trasigt, felaktigt eller som saknas så att vi snabbt kan åtgärda det.



Tjänster hos KRAFTBRUKET

Kostnadsfri konsultering 15min där vi bygger en början på en skräddarsydd plan.

CrossFit 130/110kr per pass (inskriven i grupp)

Grupp Rehab 130/110kr per pass (inskriven i grupp)

Yoga 170/140kr per pass (inskriven i grupp)

PT träning/Yoga 60min 650kr

Kostrådgivning 60min 650kr

Yogamassage 75 min 1000kr

Kiropraktor: Kiropraktik 45min 650 kr, Massage 60min 700kr, PT Rehab 60 min 800kr/ pensionär 650kr

Andningövning PT HRV/ plats i grupp pris efter grupp eller upplägg

Inbodyavstämning 290kr med förklarande samtal, 150kr bara mätning

Det går också att köpa ett 10gångers kort som gäller i ett år (ej bokad i kurs). Eller betala / droppa in

10 ggr kort Yoga 2000kr CrossFit 1500kr

Pris Droppa In/gång Inte inskriven i en kurs hos oss

Yoga 210kr / 170 kr pensionär/ungdom

CrossFit 160kr/ 140kr pensionär ungdom

Ex. på planer vi arbetat med

Klient nr 1

Kostnadsfri konsultering 15 min där kunden vill arbeta med skadad axel samt viktnedgång muskeluppbyggnad för ett hälsosammare liv.

Avstämning InBody med förklarande samtal 290kr

Kostrådgivningssamtal med tillhörande app NutritionData (uppföljning så ofta som behövs i chatt) 650kr

Yogamassage x2 1800kr

Kiropraktiskbehandling 650kr

Rehab PT med förslag på övningar att arbeta med hemma 850kr

Avstämning månadsvis med InBody 150kr/gång x2

SA= 4540kr

Klient nr 2

Kostnadsfri konsultering där vi kommer fram till att kunden vill förbättra sin redan pågående träning samt bygga mer muskelmassa och tappa onödigt kroppsfett

InBody avstämning med analys 290 kr

Kostrådgivningssamtal med tillgång till NutritionData för avstämning 650kr

Träningsplan med upplägg för 3 månaders egen träning

3 PT pass a´650kr = 1950kr

Avstämning InBody 3 ggr med en månads mellanrum a´150 kr= 450kr

SA= 3340kr

Klient nr 3

Kostnadsfri konsultering

Där kunden önskar att tappa onödigt fett samt bygga muskelmassa samt få ett energiintag som fungerar för det aktiva liv hon vill leva.

InBody mätning med samtal 290kr

Kostrådgivningssamtal med Nutrition Data appen som stöd. 650kr

Avstämning av hur det går med InBody 150kr i 4 månader 4x=600kr

SA= 1060kr

 Vi sätter ihop en skräddarsydd plan som möter dina önskemål

Välkommen

1 mätning utan analys = 150kr

1 mätning med analys och enkla förslag vid ev önskad förändring 290kr

Boka på "Boka kostnadsfri konsultation" eller prata med någon av oss

eller skicka mail på mail@kraftbruket.se

Välkommen att skaffa dig en insyn i din insida.

Förändring kan bara ske efter medvetande

Boka kostnadsfri Konsultation på Kraftbruket

För vem?

Optimal hälsa för mig är när du ”når” din fulla energi och lever ett liv med så lite mental och fysisk smärta som möjligt, så länge som möjligt.

Genom att titta på de naturliga delarna som styr ditt välbefinnande kommer vi åt de mentala delarna också.

Konsultationen byggs upp individuellt utifrån just dina önskemål och förmågor.

För att det ska bli något hållbart behöver du känna att detta fungerar för dig.

”Detta är ingen kvick fix”.

Det är ett sätt att förverkliga din potential och drömmar.

Vad kan det handla om?

· Kostrådgivning

· Rehab träning

· PT singel eller i liten grupp. Yoga och Funktionell träning/ CrossFit

· Andningsövningar/ HRV träning

Vem är jag som ska guida dig i detta?

Marika Knapp :

Grundskollärare 1-7 , ma/no/ Idrott, med specialpedagogisk kompetens, sedan 2001

Yogalärare driver Yoga Skutskär sedan 2012

Yogamassör

HRV- Heart Rate Variability konsult

CrossFit level one trainer

Lic. Kostrådgivare

Och till min hjälp har jag

Erik Knapp Leg. Kiropraktor på Erik Knapp Kiropraktik och Rehab

Välkommen på en 15 minuters, kostnadsfri konsultation där du får ett personligt förslag på hur vi kan arbeta vidare tillsammans.

Boka på www.kraftbruket.se under ”Boka kostnadsfri konsultation”

Så skickar jag förslag på tider för konsultationen.

Välkommen

Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.

Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.

Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.

Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.

Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.

Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.

Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.

Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida

Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen

Childs Pose

Vid start av en ny yogaperiod

Viktigt att tänka på nu när vi startar igen.

Kurserna ligger tätare nu så kom 10minuter innan din kurs börjar så att det inte blir trängsel i entrén.

Yogasalen är en plats för paus så undvik prat om jobb och sjukdom.

Viskprat i yogasalen och utanför efter yogan så att den som behöver stillhet får det.

Lånemattor är bara till för när man glömmer sin matta eller nybörjarkurs. Egen matta och filt för smittorisk. Jag säljer billiga bra mattor som går att förvara hos mig om du har lätt för att glömma.

Avbokning av pass gör ni själva på hemsidan 4 timmar innan passet börjar om du vill kunna ta igen passet.

Eget ansvar för yogan = Känn efter vart ditt stopp är och vid justeringar i Ashtanga säg stopp och berätta om du har några skador. Om du önskar justeringar / hjälp säg till.

VARMT VÄLKOMMEN

Marika