Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.

Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.

Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.

Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.

Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.

Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.

Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.

Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida

Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen

Childs Pose