Alla övningar anpassas efter DIN kropp. Stanna i positionerna i 10 sekunder.
Rörlighet styrka i bröstrygg, axlar. Vila pannan på klossen, sträck ut armarna med händerna så nära varandra som möjligt, lyft pinnen och håll.
![/get/file/Mobility bild 1.jpg](/get/file/Mobility bild 1.jpg)
![/get/file/Mobility bild2.jpg](/get/file/Mobility bild2.jpg)
Vandra ut i en planka, gör en push up vandra tillbaka 4ggr, sista gången stanna i nedåtgående hunden sträva efter att få ner hälarna och trycka rumpan uppåt. håll 10 sek.
![/get/file/mobility bild 3.jpg](/get/file/mobility bild 3.jpg)
![/get/file/Mobility bild 4.jpg](/get/file/Mobility bild 4.jpg)
![/get/file/mobility bild5.jpg](/get/file/mobility bild5.jpg)
Lunge stretch- först framåt Sedan med vridning åt höger och vänster, byt ben.
![/get/file/mobility bild6.jpg](/get/file/mobility bild6.jpg)
![/get/file/mobility bild7.jpg](/get/file/mobility bild7.jpg)
Sittande twist- Sträck upp ryggen kika över axeln håll 10 sek byt sida.
![/get/file/mobility bild8.jpg](/get/file/mobility bild8.jpg)
Cross body reach- Sträck armarna rakt fram först, sedan kom med den ena armen under den sträckta i vridning stanna 10 sek. Byt sida.
![/get/file/mobility bild 9.jpg](/get/file/mobility bild 9.jpg)
![/get/file/mobility bild 10.jpg](/get/file/mobility bild 10.jpg)
Side Leg Stretch - fäll över ena benet ta tag i ben eller fot håll 10 sek byt sida och sedan fäll framåt stanna 10 sek.
![/get/file/mobility bild 11.jpg](/get/file/mobility bild 11.jpg)
![/get/file/mobility bild 12.jpg](/get/file/mobility bild 12.jpg)
Supine Glute Stretch- lägg över ena foten och om det är höger fot som vilar vid vänster knä (som på bilden) går höger hand in mellan benen möter vänster hand under vänster lår eller som på bilden över vänster smalben stanna 10 sek byt sida
![/get/file/mobility bild 13.jpg](/get/file/mobility bild 13.jpg)
Cobra Stretch håll 10 sek i båda lägen
![/get/file/mobility bild 14.jpg](/get/file/mobility bild 14.jpg)
![/get/file/mobility bild 15.jpg](/get/file/mobility bild 15.jpg)
Childs Pose
![/get/file/mobility bild 16.jpg](/get/file/mobility bild 16.jpg)
![/get/file/mobility bild 17.jpg](/get/file/mobility bild 17.jpg)