Vad är Yinyoga?
Yinyoga är en lugn och meditativ form av yoga som fokuserar på långsamma, djupa ställningar och avslappning. Till skillnad från mer dynamiska former av yoga, som Vinyasa eller Ashtanga, där rörelserna är snabba och flödande, innebär Yinyoga att man stannar i varje position i flera minuter, ofta mellan 3-5 minuter, för att ge kroppen tid att slappna av och öppna upp.
I Yinyoga arbetar man med att sträcka ut bindväv, ligament och leder i stället för att bygga muskelstyrka. Övningarna är ofta passiva, vilket innebär att man inte ska använda muskelkraft för att hålla positionerna, utan istället släppa taget och låta tyngdkraften göra arbetet. Detta ger en djupare stretch och hjälper till att förbättra flexibilitet och rörlighet.
Vad kännetecknar Yinyoga?
1. Långvariga positioner: I Yinyoga hålls varje position under en längre tid, vanligtvis mellan 3 och 5 minuter. Detta gör att du får möjlighet att verkligen slappna av i varje ställning och tillåta muskler och bindväv att stretcha och släppa spänningar.
2. Fokus på bindväv och leder: Yinyoga fokuserar på att stretcha de djupare lagren av kroppen, såsom bindväv, ligament och leder. Detta gör att det inte bara är muskelstretching, utan också en träning för att öka flexibiliteten och rörligheten i kroppens djupare strukturer.
3. Låg intensitet: Yinyoga är en mer passiv och meditativ form av yoga. Det är en bra motvikt till mer intensiva träningsformer och ger en chans att slappna av och återhämta sig. Passen är långsamma och fokuserade på andning och närvaro i stunden.
4. Andning och medvetenhet: En stor del av Yinyoga handlar om att komma i kontakt med sin andning och vara närvarande i nuet. Genom att andas djupt och medvetet hjälper du kroppen att slappna av i varje position och släppa på spänningar.
Fördelar med Yinyoga:
1. Ökad flexibilitet och rörlighet: Genom de långvariga hållningarna förbättras rörligheten i bindväv och leder, vilket kan bidra till bättre flexibilitet och minskad stelhet.
2. Stressreducering: Den långsamma, meditativa naturen i Yinyoga hjälper till att minska stress och ångest genom att ge kroppen tid att slappna av och återhämta sig. Det är en bra metod för att lugna sinnet och finna inre frid.
3. Förbättrad cirkulation: Långvariga ställningar ökar blodflödet till kroppens djupare vävnader, vilket kan främja bättre cirkulation och läkning av skador.
4. Ökad närvaro och medvetenhet: Yinyoga är inte bara fysisk träning utan också en mental övning. Den långsamma tempot och fokuset på andning hjälper dig att vara mer medveten om din kropp och dina känslor.
5. Bättre kroppskännedom: Eftersom Yinyoga handlar om att vara närvarande i varje ställning och att lyssna på din kropp, kan det hjälpa dig att utveckla en djupare förståelse för dina fysiska och känslomässiga behov.
Vem kan praktisera Yinyoga?
Yinyoga är tillgänglig för alla, oavsett ålder eller erfarenhet. Den är särskilt bra för personer som söker en mer avslappnande och lugnande form av yoga, eller för de som vill förbättra sin flexibilitet och rörlighet på ett skonsamt sätt. Det kan också vara ett utmärkt komplement till mer intensiva träningsformer, eftersom det hjälper till att återhämta kroppen och minska spänningar.
Sammanfattningsvis är Yinyoga en fantastisk träningsform för den som vill uppnå en djupare avslappning, öka sin flexibilitet och samtidigt ge sig själv utrymme för inre stillhet och mindfulness.
ASHTANGAYOGA
Vad är Ashtangayoga?
Ashtangayoga är en dynamisk och strukturerad form av yoga som kombinerar rörelse, andning och meditation. Ordet "Ashtanga" betyder "åtta delar" på sanskrit och refererar till de åtta grundläggande delarna av yoga enligt Patanjalis Yoga Sutras, som är en vägledning för andlig utveckling och självdisciplin. Dessa åtta delar inkluderar etiska riktlinjer, fysiska övningar, andning och meditation.
Ashtangayoga är särskilt känd för sitt fasta flöde av positioner (Asanas) som praktiseras i ett specifikt ordningsföljd. Denna yogaform kombinerar syftet att utveckla fysisk styrka, flexibilitet, uthållighet och mental klarhet.
Kännetecken för Ashtangayoga:
1. Fasta serier av asanas (positioner): Ashtangayoga består av fyra huvudserier av asanas som utförs i en specifik ordning. Den första serien kallas Primary Series, och denna fokuserar på att rengöra kroppen och bygga upp styrka och flexibilitet. När utövaren blir mer erfaren, kan de gå vidare till mer avancerade serier, såsom Intermediate Series och Advanced Series.
2. Vinyasa (andas med rörelse): En av de centrala delarna i Ashtangayoga är vinyasa – att synkronisera rörelse med andning. För varje rörelse i serien andas man in eller ut i ett bestämt mönster. Vinyasa skapar ett flöde i yogapraktiken och gör den både energigivande och meditativ.
3. Tristhana-principen: Detta är en metod som kombinerar tre element i varje position:
o Asana (fysiska ställningar)
o Pranayama (andning)
o Drishti (blickpunkt eller ögonfokus)
Genom att fokusera på dessa tre aspekter samtidigt kan man uppnå en meditationsliknande tillstånd även under den fysiska träningen.
4. Ujjayi-andning: Denna typ av andning, som kallas "segerandning", innebär att man andas in och ut genom näsan med ett visst ljud, vilket skapar en lugnande effekt och hjälper till att kontrollera energin i kroppen. Ujjayi-andningen hjälper också till att hålla värmen i kroppen, vilket är en viktig del av Ashtangayoga.
5. Dynamiskt flöde: Ashtangayoga skiljer sig från andra yogaformer genom att den är väldigt fysisk och dynamisk. Rörelserna är snabba och ofta ganska utmanande, vilket gör att det är en bra träningsform för att bygga både styrka och uthållighet.
Fördelar med Ashtangayoga:
1. Förbättrad styrka och uthållighet: Den dynamiska naturen i Ashtangayoga gör att kroppen stärks och blir mer uthållig. Det är en bra träning för att bygga muskelstyrka, särskilt i core och överkropp.
2. Ökad flexibilitet: Regelbunden praktik av Ashtangayoga hjälper till att öka flexibiliteten, särskilt i höfter, ben och ryggrad, genom de olika positionerna och stretchingövningarna.
3. Mental klarhet och fokus: Eftersom Ashtangayoga innebär att man håller ett konstant fokus på andning, rörelse och blickpunkter, kan det bidra till bättre mental klarhet och koncentration. Det är också en form av meditation i rörelse.
4. Förbättrad andningskontroll: Genom Ujjayi-andningen och synkroniseringen av andning och rörelse lär man sig att kontrollera andningen och hålla den långsam och djup, vilket kan ha en lugnande effekt på både kropp och sinne.
5. Inre balans och energi: Ashtangayoga hjälper till att balansera kroppens energi genom att synkronisera andning och rörelse. Detta bidrar till att öka kroppens vitalitet och ge en känsla av inre harmoni.
För vem är Ashtangayoga?
Ashtangayoga kan vara utmanande, särskilt för nybörjare, eftersom det kräver fysisk styrka och uthållighet. Det är en bra form av yoga för personer som vill ha en fysisk utmaning och inte har något emot en mer energisk och intensiv yogaform. Eftersom Ashtanga är en strukturerad och disciplinerat träningsform passar det bra för personer som vill ha en regelbunden och förutsägbar praktik.
För nybörjare kan det vara bra att börja med en grundläggande yogaform eller gå en introduktionsklass i Ashtangayoga för att lära sig grunderna innan man går vidare till de mer avancerade nivåerna.
Sammanfattningsvis är Ashtangayoga en fysisk och andlig träningsform som fokuserar på att bygga styrka, flexibilitet och koncentration genom dynamiska rörelser och synergi mellan andning och rörelse. Det är en intensiv, men belönande, form av yoga som kan ge både fysiska och mentala fördelar.
YIN/YANGYOGA
Vad är Yin/Yang Yoga?
Yin/Yang Yoga är en yogastil som kombinerar två motsatta men kompletterande aspekter av yoga – den lugna och meditativa Yin-yogan och den dynamiska och energigivande Yang-yogan. Målet med Yin/Yang Yoga är att hitta en balans mellan dessa två sidor av praktiken för att skapa en holistisk och harmoniserad träning för både kropp och sinne.
Vad kännetecknar Yin/Yang Yoga?
1. Kombination av två element: Yin/Yang Yoga erbjuder en balans mellan Yin och Yang. Det börjar vanligtvis med mer aktiva, flödande rörelser (Yang), följt av längre, mer passiva positioner (Yin). Genom denna balans får praktiken både energigivande och återhämtande effekter.
2. Yin-asanas: I Yin Yoga håller du positionerna under en längre tid (vanligtvis 3-5 minuter eller längre). Fokus ligger på att slappna av i musklerna för att få en djupare stretch i bindväv, leder och ligament. Positionerna är ofta lågintensiva och passar bra för att utveckla flexibilitet och rörlighet.
3. Yang-asanas: I Yang Yoga är rörelserna mer dynamiska och aktiva. Det kan likna Vinyasa eller Hatha Yoga, där du utför flödande rörelser mellan asanas för att bygga upp styrka, uthållighet och flexibilitet i musklerna. Här är tempot snabbare och fokuset ligger på muskelaktivitet.
4. Harmoni mellan aktivitet och avslappning: Yin/Yang Yoga hjälper till att hitta en balans mellan att vara aktiv och att vara avslappnad. Genom att kombinera de två aspekterna, får du både en fysisk utmaning och en mental lugn och återhämtning.
Fördelar med Yin/Yang Yoga:
1. Balanserar kropp och sinne: Yin/Yang Yoga kombinerar den fysiska energin och uthålligheten från Yang med den mentala stillheten och avslappningen från Yin, vilket ger en balanserad yogapraktik som kan minska stress och ge ökad närvaro.
2. Ökad flexibilitet och rörlighet: Yin-asanas hjälper till att förbättra flexibiliteten genom att stretcha bindväven och lederna på ett djupt och långsamt sätt. Yang-asanas stärker och tonar musklerna och hjälper till att förbättra muskelrörligheten.
3. Stärkande och återhämtande: De aktiva Yang-övningarna bygger styrka, medan de passiva Yin-övningarna hjälper till att släppa på spänningar och främja återhämtning. Detta gör Yin/Yang Yoga till en bra metod för både att öka din fysiska kapacitet och återställa kroppens balans.
4. Förbättrad mental klarhet och fokus: Yin/Yang Yoga tränar både kroppen och sinnet. Den aktiva Yang-delen ger energi och fokus, medan Yin-delen skapar ett inre lugn och en meditationsliknande effekt som hjälper till att minska stress och öka närvaron.
För vem passar Yin/Yang Yoga?
Yin/Yang Yoga är lämplig för alla nivåer, från nybörjare till mer erfarna yogautövare. Den passar särskilt för personer som söker en yogastil som erbjuder både fysisk utmaning och mental återhämtning. Om du tycker att du behöver en balans mellan att stärka kroppen och samtidigt släppa på spänningar och stress kan Yin/Yang Yoga vara ett utmärkt val.
Det är också en bra träningsform för de som vill ha variation i sin yoga, eftersom den erbjuder både dynamiska rörelser och långsamma, meditativa ställningar i samma pass.
Sammanfattning: Yin/Yang Yoga är en holistisk och balanserad träningsform som kombinerar de dynamiska och energigivande aspekterna av Yang med de lugna och återhämtande aspekterna av Yin. Genom denna kombination erbjuder den både fysiska och mentala fördelar, och hjälper till att balansera kroppens energi, flexibilitet och styrka samtidigt som den skapar inre lugn och närvaro.
LYMF/MEDIYOGA
Vad är Lymf/Medi Yoga?
Lymf/Medi Yoga är en yogastil som fokuserar på att stödja och stärka kroppens lymfsystem och främja läkande processer genom en kombination av mjuka rörelser, andningstekniker och avkoppling. Denna yogaform är särskilt användbar för att stimulera lymfcirkulationen, stödja kroppens detoxifiering och förbättra allmän hälsa och välmående.
Lymfyoga:
Lymfsystemet är en del av kroppens immunsystem och spelar en viktig roll i att transportera bort toxiner, avfallsprodukter och överflödigt vätska från kroppen. I Lymfyoga fokuserar man på specifika rörelser och andningstekniker som hjälper till att aktivera och stimulera lymfflödet. Det kan vara särskilt användbart för personer med lymfödem (svullnad orsakad av blockering i lymfsystemet) eller för dem som vill förbättra sin kroppsliga rensning och öka energinivåerna.
Medi Yoga:
Medi Yoga är en terapeutisk form av yoga som kombinerar fysisk träning med mental avkoppling och medveten närvaro. Medi Yoga har ett holistiskt fokus och kan vara användbar för att behandla olika hälsotillstånd, inklusive stress, smärta, ångest och återhämtning från sjukdom eller operation. Medi Yoga anpassas ofta för personer med särskilda hälsobehov eller de som kanske inte kan delta i mer intensiv fysisk aktivitet. Denna form av yoga betonar långsamma rörelser, andning och avslappning för att förbättra både den fysiska och mentala hälsan.
Kännetecken för Lymf/Medi Yoga:
1. Mjuk rörelse och andning: I både Lymf- och Medi Yoga används långsamma, kontrollerade rörelser i kombination med medveten andning för att främja avslappning och cirkulation. Lymf/Medi Yoga är inte intensiva eller ansträngande pass, utan fokuserar på att hjälpa kroppen att återhämta sig och regenerera.
2. Lymfdränering: En av de viktigaste delarna av Lymf/Medi Yoga är att stimulera lymfsystemet för att förbättra elimineringen av toxiner och överskott av vätska i kroppen. Genom att utföra specifika rörelser och tekniker kan man hjälpa till att stimulera lymfflödet och minska svullnad.
3. Avslappning och mindfulness: Medi Yoga, som också omfattar lymfdränering, integrerar element av mindfulness och avslappning för att minska stress och öka kroppens förmåga att läka sig själv. Genom avslappningstekniker kan deltagarna uppleva minskad mental spänning och ökad välbefinnande.
4. Anpassad för alla nivåer: Lymf/Medi Yoga är ofta en mjuk och terapeutisk form av yoga som kan anpassas efter individuella behov. Det är en bra träning för personer med hälsoproblem, återhämtning efter skada eller operation, samt för de som söker en skonsam yogaform för stresshantering och allmänt välmående.
Fördelar med Lymf/Medi Yoga:
1. Förbättrad lymfcirkulation: Genom att aktivera lymfsystemet genom rörelse och andning kan man öka lymfdräneringen, vilket hjälper kroppen att eliminera toxiner och överflödigt vätska. Detta kan bidra till att minska svullnad och förbättra energinivåerna.
2. Minskad stress och ångest: Lymf/Medi Yoga använder avslappningstekniker som kan minska stresshormoner i kroppen och ge ett känslomässigt lugn, vilket gör att du kan känna dig mer balanserad och fokuserad.
3. Bättre återhämtning: Lymf/Medi Yoga kan hjälpa till att påskynda återhämtningen efter sjukdom, operation eller skada genom att stimulera kroppens självläkningsförmåga och främja bättre cirkulation och näringstillförsel.
4. Ökad flexibilitet och rörlighet: Genom långsamma och mjuka rörelser kan man öka rörligheten i kroppen och förbättra flexibiliteten utan att belasta leder eller muskler för mycket.
5. Främjar generell hälsa: Eftersom Lymf/Medi Yoga fokuserar på att stärka lymfsystemet och återställa kroppens balans, kan det förbättra den allmänna hälsan och ge mer energi, bättre sömn och ett ökat känslomässigt välmående.
För vem passar Lymf/Medi Yoga?
Lymf/Medi Yoga är en bra yogaform för alla som söker en mer terapeutisk och avslappnande träning, särskilt för dem som:
Sammanfattning:
Lymf/Medi Yoga är en terapeutisk och återhämtande form av yoga som fokuserar på att stimulera lymfsystemet och främja kroppens naturliga detoxifiering, samtidigt som det förbättrar mental och fysisk hälsa. Genom att använda långsamma rörelser, medveten andning och avslappningstekniker, hjälper denna yogaform till att minska stress, förbättra cirkulationen och ge kroppen möjlighet att läka sig själv. Det är en skonsam och effektiv praktik för personer i alla åldrar och hälsotillstånd.
På bilden: Ett pass Ledd Ashtanga i en Mysoregrupp utfört i Kraftbrukets härliga yogasal
